Przysiad na jednej nodze

Z technicznego punktu widzenia, kucać na jednej nodze nie jest takie proste. To ćwiczenie wymaga dobrego szkolenia sportowego. Jednak po opanowaniu go, otrzymasz w wyniku wzmocnienia wielu mięśni nóg bez użycia sprzętu do ćwiczeń.

Przysiad na jednej nodze

Po pierwsze, działanie powinno być przeprowadzone na podstawie poparcia partnera lub za pomocą prostego ręcznik. W ten sposób zmniejsza się obciążenie, ale opanować techniki prawidłowo. Jeśli zdecydowaliśmy się zrobić bez partnera, trzeba rzucić ręcznik na wysokości klatki piersiowej przez bar (to może być fakt, ze środowiskiem domowym). Następnie obie ręce powinny zrozumieć końce. Stojak powinien być w takiej odległości, aby ramiona były w pełni otwarta, to znaczy, że ręcznik należy wymuszony. Mocno chwycić ręcznik i przysiad na jednej nodze do końca. Podczas drugiego przysiadów nogi powinny być wyprostowane i wyciągnął przed siebie. Następnie powróć do pozycji wyjściowej poprzez prostowanie pierwszy mecz, a drugi opuszczania. Ćwiczenia z ręcznikiem pomoże znaleźć równowagę podczas podnoszenia. Od czasu do czasu staram się robić ćwiczenia bez ręcznikiem, tak szybko zaczyna wychodzić, musi zostać usunięty.

Różne: Przysiad na jednej nodze

Aby wolna noga nie przywiera do podłoża, można wykonywać ćwiczenia na małej podstawce. Jak to jest możliwe użycie zwykłego krzesła lub kanapy. Tak więc, prawa noga, trzeba stanąć na ławce, a lewa dolna, prawe kolano powinno być rozluźnione, dzięki czemu można go łatwo "bounce". Wyeliminuje to ryzyko urazów. Nie patrz w dół, ponieważ jego głową w dół, możesz stracić równowagę. Ciało powinno być napięta - w poprzek linii i łopatki są zebrane. Podczas przysiadów trzeba stanąć na kropce, utrzymując piętę, podczas rozciągania kolano trochę do przodu i do tyłu miednicy. wrażenie musi wynikać, że można usiąść na krześle.

Ręce powinny być podniesione przed nim w klatce piersiowej, tak aby nie stracić równowagi. Jeśli całkowicie opanowała ćwiczenia, chwyć hantle i wypełniać wszystkie te same ruchy z hantlami, to jest bardziej skomplikowane, ale bardziej efektywne. Zwiększenie obciążenia może zostać zatrzymany w gnieździe przez kilka sekund, pożądane jest, aby nie pomagać sobie rękami, albo wolnej nodze. Ale we wczesnych etapach ubezpieczenia lub partnera potrzebne. Uzupełnić ilość ćwiczeń 50-60 razy, trzy razy w tygodniu, nie będzie korzystał z pręta do budowania mięśni nóg.

Kalistenika vlog #16 - pistol squats - przysiady na jednej nodze - kfd Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz