Dla talii

Pięciu najbardziej skuteczne ćwiczenia, które pomogą osiągnąć kobiecej talii:

Dla talii

 kąt o nachyleniu

Różne: Dla talii

Usiądź na podłodze i połóż ręce za plecami. Jest to konieczne, aby zgiąć kolana. Z kolei niższe nogi zgiętej pozycji jako lewo i prawo. Niższa można obniżyć nogi, tym większy efekt. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. W ten sposób wszystkie zaangażowane są skośne.

Bardziej wyrafinowana wersja: jest to niezbędne do wykonywania tego ćwiczenia, nie dotykając podłogi palcami. To jest trudne, ale w tym przypadku również niższe naciśnij pracujących mięśni.

 Podnoszenie bagażnik

Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, a ręce - na głowach. Musisz umieścić lewą stopę na prawym kolanie. Następnie odciąga się pod łokieć prawej ręki do przeciwnego, lewego kolana, a następnie można wziąć pozycję wyjściową. Pożądane jest, aby powtórzyć ćwiczenie co najmniej 10 razy. Następnie dokręcić łokieć lewą ręką do prawego kolana, a także powtórzyć co najmniej 10 razy. Tak więc, w pracach twoje skośne są zaangażowani.

Bardziej wyrafinowana wersja: odciąga łokieć prawą dłoń do lewego kolana, dokręcić i policzyć do siedmiu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

 Wysoko

Leżąc na plecach, skrzyżować ramiona nad głową i rozprostowanie nóg. Jest to konieczne, aby podnieść nogi, a następnie delikatnie je zginać w kolanach. To ramię powinny być trzymane razem. Następnie, napinaj mięśnie brzucha i spróbować, jak dotrzeć do kolan aż do sufitu, starając się w górę. Następnie delikatnie można wziąć pozycję wyjściową. Pożądane jest, aby powtórzyć ćwiczenie co najmniej 20 razy. Po pierwsze, to ćwiczenie może wydawać się dość łatwe, ale potem już poczuć, jak napięte mięśnie dolnej części brzucha. Jeśli czuje się jak odwiedziłem, więc trzeba zrobić wszystko dokładnie. Zatem mięśnie pracy dolnej części swojej prasie.

Bardziej wyrafinowana odmiana: wykonywanie ćwiczeń, można spróbować zatrzymać się w górnej pozycji przez 6-10 sekund, a następnie powoli dolnej części pleców.

 wzrost ze stresem

Połóż się na plecach, skrzyżować ręce za głowę, nogi lekko zginać w kolanach. Konieczne jest, aby wyciągnąć ostrze z podłogi i starają się dotrzeć do kolan, to jest bardzo ważne, aby nie męczy mięśnie szyi i "użytkowania" tylko mięśnie brzucha. Efekt jest więc oczywista.

Zatem mięśnie pracy górnego brzucha.

Bardziej wyrafinowana odmiana: wykonywanie ćwiczeń, należy pozostać w pozycji napięcia 5-10 sekund, a następnie powoli przyjąć pozycję startową.

 Special Bike

Połóż się na plecach, skrzyżować ręce za głowę, ugnij nogi w kolanach. Wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej części, w której głowa i ramiona nie powinny podnieść z podłogi. Następnie wyprostuj lewą nogę (pod kątem 45 * w stosunku do podłogi), a jednocześnie starają się dotrzeć do łokieć lewą ręką do prawego kolana. Następnie przeciwnie sięgnąć łokcia prawej strony do lewej nogi i powoli powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 20 razy na każdym boku. Zatem mięśnie brzucha pracują.

Bardziej wyrafinowane opcja: staram się zatrzymać się w górnej części ćwiczenia przez kilka sekund, zwiększając napięcie mięśni brzucha.

Uwaga: Przed treningiem lub jakiekolwiek inne ćwiczenia, ważne jest, aby zrobić rozgrzewkę i rozciąganie się rozgrzać mięśnie. Pomoże to uniknąć zranienia i napięcie mięśni. Na przykład, może mieć pięć minut tańcom dokręcona w organizmie w przeciwnych kierunkach.

Ważne jest, aby wykonać wszystkie ćwiczenia w wolnym tempie, a potrzeba prawidłowo oddychać głęboko.

Тонкая талия за 7 минут [workout Wideo.

Zostaw Swój Komentarz