Seksowne ładowanie z Marilyn Monroe


Ładowanie składa się z dwóch etapów, z których każdy zawiera kilka ćwiczeń

. Pierwszy etap:

1. Wykonaj ćwiczenie na początkowym etapie leżenia na brzuchu. Kiedy opanujesz tę zasadę, możesz ją usiąść przy biurku.

Połóż się na podłodze z brzuchem, krzyż ramiona przed twarzą, zginaj czoło w ich twarz. Postaraj się wycisnąć pośladki. Trzymaj je mocno przez 5-10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj 10 razy. Następnie, wraz z mięśniami pośladkowymi, napnij mięśnie brzucha. Wykonaj 10 podejść.

To ćwiczenie jest idealnie wykonywane 5-10 razy dziennie.

2. Po opanowaniu pierwszego ćwiczenia i wykonaniu go, nawet siedząc w autobusie, przejdź do drugiego. Pociąga wewnętrzne mięśnie

Alternatywnie, odpręż się i odcedź mięśnie małego miednicy, jakbyś próbował powstrzymać mocz.

Wykonaj ćwiczenie tak często, jak to możliwe, gdziekolwiek jest to możliwe.

3. Usiądź w fotelu lub na sofie, aby zobaczyć ruch mięśni brzucha. Pociągnij żołądek jak najwięcej. Poczuj napięcie, jakie siły daje płaski i płaski brzuch. Pamiętaj o swoich uczuciach, a następnie wykonaj ćwiczenie "na ślepo".

Najlepszy efekt uzyskuje się poprzez wykonanie wszystkich trzech ćwiczeń jednocześnie.

4. To ćwiczenie daje organowi wyjątkową elastyczność.

Połóż się na podłodze w dół i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ciało, napinaj mięśnie pleców i odchyl głowę, tak aby można było zobaczyć sufit. Powoli umywalka

Kompletny 3 podejścia.

Drugi etap:

1. To ćwiczenie nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również zmniejsza objętość ud i pośladków.

Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi, położysz ręce na kolanach. Alternatywnie dokręć pośladki i przenieść je na podłodze do przodu. Podczas ugięcia kolan lekko zgiąć, ale nie prostuj ich na każdym napięciu.

2. Dziwne, ale obrót stóp wzmacnia mięśnie wewnętrznej strony ud.

Wstać w pozycji wyjściowej - stopy na szerokość ramion, koncentrując się na piętach. Obracaj palce nóg do wewnątrz, a następnie z powrotem. Zrób 7 podejść. Następnie stań na palcach. Obracaj pięty tak samo 7 razy.

3. Ćwiczenie wzmacnia wszystkie najważniejsze mięśnie dla kobiety

Podejdź do ściany. Pięta, pośladki i całe plecy, dotykaj jej powierzchni, zrelaksuj się. Potem silnie wyciągnij żołądek, ścisnij pośladki, aby miednica odsunęła się od ściany. Pozostań w tym miejscu przez 5-10 sekund, a następnie wróć do oryginału.

Powtarzaj procedurę 3 razy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz