Top 10 ćwiczenia z zakładkami na biodrach - wideo jak usunąć zakładki na biodrach
Problem "uszy" na udach znane praktycznie każdej kobiety. Jednakże, istnieje wiele skutecznych, a ćwiczeń szybko pozbyć się tego problemu. I że wynik został szybko zauważyli, trzeba łączyć ćwiczenia z dietą i masażu.
10 prostych i skutecznych ćwiczeń z zakładkami na biodrach
- Najczęstszymi przysiady pomogą przynieść uda i pośladki w tonie. Najważniejszą rzeczą, aby wykonać je poprawnie. Aby uniknąć przeciążenia mięśni, z tyłu powinny być proste. Obcasy nad podłogą, nie zwalniają.
- Walking - proste i skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci zaprowadzić porządek na udzie. Razem 15 min. chodzić dziennie pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu na biodrach. Zawsze można wybrać swój własny trening tempie.
- Squat z głębokim lonży bardzo pomocne, aby pozbyć się "uszy". Jedną nogą do przodu i 10 wykazują głębokie ataków. Następnie wykonaj pozostałe podnóżek i powtórz ćwiczenie.
- Pochylony obie ręce na ścianie lub powstrzymując, czy 20 huśtawki przodu lub do tyłu każdej nogi.
- Jest bardzo skuteczny w zwalczaniu uszy są ćwiczenia na podłodze. Połóż się na plecach, kolana zgięte. Połóż ręce wzdłuż tułowia. Opierając się na jego ręce, unieś miednicę do góry. Dokręcić wszystkie mięśnie pośladków, pozostań w tej pozycji 3-5 sekund. Następnie schodzimy w dół. Zwiększa i zmniejsza potrzebę powoli koncentrować wyłącznie na mięśnie roboczych.
- Niezwykła spalanie tłuszczu ćwiczenia skacze. Po pierwsze, skakać na obie nogi, a następnie z drugiej strony. Stopniowo zwiększać. Skoki powinny być lekkie i miękkie lądowanie.
- Leżą bokiem na ławce lub na łóżku. Czy Mahi prostą nogę w górę i do podłogi. Jeśli dopiero zaczynają ćwiczenia, czy to wystarczy, aby każdą nogę na 10-15 krokami, to trzeba stopniowo zwiększać obciążenie.
- Skręcanie jest również bardzo skuteczny w walce z "uszami". Usiądź na podłodze, opierając dłonie za plecami. Trochę z powrotem na bok, jeden po jednej nodze i roślin z boku i dokręcić do ciała. Upewnij się, że stopy były zawsze na wadze. Na początku tego ćwiczenia jest, aby wystarczyło 10 razy w każdym kierunku.
- Hula-hoop, trener, znane nam od dzieciństwa, doskonale likwiduje "uszy" na udach. Wystarczy pół godziny dziennie zajęć, a tydzień później będzie można zobaczyć efekty swoich wysiłków.
- Skoki na trampolinie pomogą wzmocnić mięśnie nóg i bioder, a także pozbyć akumulacji tłuszczu. Mała trampolina można teraz kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Po pierwsze, można wziąć tylko kilka minut dziennie. Następnie stopniowo zwiększać treningu, można zwiększyć obciążenie i skoki na trampolinie z hantlami.
Film: Jak usunąć występy na biodrach
