Większość żywności niskokaloryczne do odchudzania - Stół i recepty

Zasady prawidłowego odżywiania się, a następnie każda osoba budowa ciała oznaczać różne kalorii jedzenia. Należy również przestrzegać równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów w pożywieniu. Ale ludzie, którzy chcą schudnąć, trzeba mieć diety bardzo niskokaloryczne potrawy. Codzienne spożywanie żywności o niskiej zawartości kalorii skutecznie pozbyć się nadwagi. Jednak ważne jest, aby nie przesadzić w taki sposób, aby nie wyczerpują ciała. Dowiedz się, które produkty są najbardziej niskich i jak gotować nich pyszny posiłek.

Jakie pokarmy bardzo niskiej zawartości kalorii

Większość żywności niskokaloryczne do odchudzania - Stół i recepty

Przed dokonaniem plan zasilania, w tym tam własny pokarmów niskokalorycznych, trzeba zrozumieć, co to kalorii. Koncepcja ta opisuje ilość energii, że ludzie stają się po jedzeniu. Większość tłuszcze zawierają kalorii (około 9 gramów), Less - węglowodanów z białkami (około czterech kalorii na gram). Pod wpływem kwasu kalorycznej produktu. Na przykład, kwas cytrynowy zawiera tylko 2, 2 kcal na gram. Podczas odchudzania jest pożądane, aby całkowicie zrezygnować z alkoholu, ponieważ jeden gram zawiera ona około 7 kalorii.

Produkty o niskiej zawartości tłuszczu nie zawsze jest bardzo mało kalorii. Na przykład, odtłuszczone mleczności normalny produkt kalorii w ciągu zaledwie dwudziestu stanowisk - to nie jest zbyt wiele. Całkowicie wyeliminowanie tłuszczu z codziennej diety, osoba może doświadczać negatywnych zmian w organizmie: nieprawidłowości w układzie trawiennym, pogorszenie skóry, włosów.

Pokarmy bardzo niskokaloryczne są uważane za owoce i warzywa. Produkty te są zwykle bogaty w włókna, które nie są absorbowane przez organizm i pomaga oczyszczenia ludzkiego ciała, toksyny, poprawiają trawienie, obniżają poziom cholesterolu. Jedz warzywa z trybuny owocowych w swej surowej postaci - tak zachowują większość cennych substancji. Ale nie nadużywać wegetariańską dietę bogatą w węglowodany proste (cukier). Na przykład, banany i winogrona - mogą zmieniać ciało w tłuszczu.

Top 10 najbardziej niskie produkty odchudzające

Zdrowie: Większość żywności niskokaloryczne do odchudzania - Stół i recepty

Wybór niskokaloryczne pokarmy codziennej diecie nie może całkowicie zrezygnować z jedzenia wysokokalorycznych. Wiele zbóż, ziarna zawierają dużo kalorii, ale po co ich kaloryczności znacząco maleje. Nawet lekarze nie zalecają, aby zrezygnować z ziaren, które są niezbędnym źródłem białka roślinnego, chociaż kalorii. Oto top 10 przydatnych niskokaloryczne potrawy, które pomagają schudnąć:

  • Wodorosty. Zawiera wiele substancji odżywczych, jod, magnez, potas, żelazo, cynk, sód, mangan, kobalt, witaminy A, B, C, E, D. Ma obejmującej kwas foliowy, polisacharydy, białka użytecznego.
  • Sałatka warzywna. To zielone warzywa liściaste jest niskokaloryczny, zawierający miedź, cynk, kobalt, mangan, wapń, jodu, witaminy A, C
  • Pietruszka. On składa się wiele witamin A, B, C, niacynę, kwas foliowy, mangan, magnez, wapń, fosfor, etc.
  • Ogórków. Bogate w witaminy B, C zawierają fosforu, kwas foliowy, żelazo, sód, chlor, magnez, chlorofil, karoten.
  • Zielonej cebuli. produkty niskokaloryczne, że zawiera potas, żelazo, wapń, fosfor, magnez, siarkę.
  • Rzodkiewka. Struktura tego okopowych są witamina E, B, C, substancje takie jak potas, magnez, wapń, fosfor i żelazo.
  • Mangold (podgatunki buraki, ale jeść liście). Ma składającej się z witamin z grupy B, C, PP, P-karoten, wapnia, magnezu, fosforu, żelaza, litu, kwasów organicznych.
  • Szparagi (Asparagus). Zawiera witaminy B, C, A, PP, alkaloidów, karoten, chlorofil, fosfor, tiaminy, wapń, potas, kumaryny.
  • Seler. Bogate w witaminy A, C, E, K, bor, wapń, chlor, kwasy tłuszczowe, magnez, selen, siarka, cynk i włókien.
  • Szpinak. W produkcie o niskiej kaloryczności duża ilość witaminy C, A, B, PP, E, D, warzyw liściastych dodawana jodu, potasu i żelaza.

Pyszne receptury z produktów niskokalorycznych

Jeśli uważasz, że po diecie, jeść smaczne nie działa, to pomyłka. Istnieje wiele wspaniałych przepisów kulinarnych z niskokalorycznej żywności, które zadowolą nawet smakoszy. Ta różnorodność sałatek, zup, gorących i zimnych przekąsek. Użyj proste i smaczne przepisy kulinarne zróżnicować ich dieta niskokaloryczna.

Pieczone cukinii z serem

Zdrowie 2017

składniki:

  • 100 g niskotłuszczowego łagodnym serem;
  • Dwa cukinii;
  • Jeden z marchwi;
  • cebula;
  • ząb czosnku;
  • jeden pomidor.

Jak przygotować:

  • dobrze umyć cukinię. Pokrój owoce na pół, wyjąć łyżką z miazgi z nasion.
  • Małe kostki cut marchew, pulpa cebuli.
  • Crush czosnek z pomidorami. Marchew, cebula, cukinia fry pulp w niewielkiej ilości oleju na koniec dodać pomidory i czosnek. Vsypte razie potrzeby przypraw do smaku.
  • Powstały pieczeń, należy umieścić wewnątrz cukinii, posypać startym serem. Rozgrzej piekarnik do 170 stopni i piec przez około kwadrans.

Kefir jabłko w cieście

Większość żywności niskokaloryczne do odchudzania - Stół i recepty | Zdrowie 2017

składniki:

  • 2 jajka;
  • pół szklanki cukru (niesłodzone może obejść się bez);
  • pół litra jogurtu beztłuszczowe;
  • 2 szklanki mąki;
  • pół łyżeczki sody oczyszczonej;
  • jabłek.

Jak przygotować:

  • Dobrze ubij jajka z cukrem, dodać mieszankę do jogurtu, trochę soli do smaku.
  • Aby dojść bujnej ciasto delikatnie powrotem vsypte mąkę z sodą. Wymieszać wszystko dobrze, aż będzie gładkie.
  • Pokrój owoce na małe kawałki.
  • Weź dużą łyżkę, miarka trochę ciasto i wlać na patelnię z rozgrzanym olejem. Podczas gdy mieszanina hartowana, umieścić plasterki jabłka na górze, delikatnie wcisnąć je. Po jednej stronie pieczenia, flip przyszłość naleśników.
  • Zdjąć z ognia po pojawieniu się na złoty kolor.

Sałatka z serem niskokalorycznej

Większość żywności niskokaloryczne do odchudzania - Stół i recepty | Zdrowie

składniki:

  • funt pieprzu;
  • 300 gramów pomidorach;
  • 150 g ogórków z serem;
  • 100 g cebuli;
  • trochę oliwy z oliwek do tankowania;
  • sól, pietruszka, pieprz, ocet - do smaku;
  • Jeden chili.

Jak przygotować:

  • Low-bułgarski papryka krótko umieścić piekarnik do trochę spalony skóry warzywa. Potem je wyjąć i schłodzić przez dwadzieścia minut.
  • Skórki, oczyścić wnętrze nadmiaru miąższu i nasion. Pokroić na małe kawałki.
  • Pokroić pomidory, plasterki ogórka do niewielkich rozmiarów.
  • Cebuli pokroić w cienkie pół-ringów.
  • Wszystkie przygotowane warzywa sumują się w misce, dobrze wymieszać, dodać przyprawy do smaku, sezon z masłem.
  • Wyciąć małe chili, trzeć na małej tarce serem. Umieścić wynikających niskokaloryczne sałatki porcje na talerze, top, posypać posiekanymi składników. Smaczne danie jest gotowe!

Tabela: Lista produktów zawierających kilka kalorii

Aby schudnąć, zwróć uwagę na produkty, które są nie tylko niskokaloryczne, ale również pomaga spalić tłuszcz. Należą grejpfrut, pomarańcza, jeżyna, gruszka. Pomagają głód wygrać te smaczne owoce i jagody jak arbuz, żurawiny, wiśni. Mięso powinno być ograniczone z kurczaka, pierś yndyushynoy, wątroba. Weźmy grzyby, rośliny strączkowe, zboża, żywności, które zawierają dużo wody i niewielkiej ilości tłuszczu. Tabela "Większość żywności niskokaloryczne" pomoże Ci poruszać przy wyborze foods codziennej diety:

Zdrowie 2017: Większość żywności niskokaloryczne do odchudzania - Stół i recepty

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz