Dzienne kalorie dla kobiet, mężczyzn i dzieci, kalkulatora, aby obliczyć

Jeśli poważnie zaangażowani w zdrowie i kondycję, wiesz, jak ważne śledzić dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przewaga niektórych składników odżywczych w organizmie może prowadzić do otyłości, różnych poważnych chorób i utraty praw niepełnosprawnych. Naukowcy i dietetycy wszystkie kraje wykazały, że odpowiednio zaprojektowane i używane codziennie kalorii prowadzi do utraty nadwagi, pozbyć się wielu dolegliwości. Zobaczmy, jakie powinny być regułą dla kobiet i mężczyzn.

Ile kalorii człowiek powinien spożywać dziennie?

Dzienne kalorie dla kobiet, mężczyzn i dzieci, kalkulatora, aby obliczyć

Istnieje specjalny stół z którego można łatwo obliczyć dokładną ilość energii zużywanej dziennie, wymagane do normalnego życia człowieka. Opiera się ona na kilku parametrów: praw płci, liczby pełnych lat, waga, wzrost. Uwzględniane i ćwiczeń fizycznych, trzeba przeprowadzić tydzień (np odwiedzenie treningu sportowego fizycznie ciężka praca). Dla każdego okresu wiek i płeć ma swoje własne parametry, patrz na siebie.

kobiety

W zależności od aktywnego stylu życia kobiet z różnych grup wiekowych i ich dziennego zapotrzebowania na kalorie nie powinna przekraczać pewnych parametrów, aby uniknąć nadwagi. wymagany jest szereg elementów dziennie Tym bardziej, starszy, mniej energii. Dzieci i młodzież potrzebują więcej składników odżywczych, jak ciało rośnie i rozwija się. To średni wiek każdej kobiety oddzielnie obliczonej kilokalorii:

  • Dziewczęta 17 lat, każdego dnia należy jeść do 2760 kalorii.
  • Kobiety od 20 do 30 lat pokazuje, 2000 kcal, jeśli są one głównie siedzący tryb życia. W umiarkowanej aktywności muszą być 2200 kcal, a jeśli dużo aktywności w ciągu dnia - 2400 kcal.
  • Kobiety w ciąży należy spożywać dużo większą moc (do 3600 codziennie).
  • Po 30 do 50, a kobiet, które chcą zmniejszyć swoją wagę, należy jeść nie więcej niż 1800 kalorii dziennie. Przy średnim poziomie aktywności zużycia energii wynosi 2000 kcal, podczas gdy wysokie - 2200 kalorii na dobę;
  • Po 50 latach zużycie energii obniża się do 1600 kalorii, jeśli kobieta nie jest zaangażowany w aktywność fizyczną. Przy średniej aktywności może jeść do 1800 kalorii, podczas gdy wysokie - 2000 kalorii dziennie.

Mężczyźni

Aby utrzymać normalne życie mężczyźni potrzebują więcej tłuszczu, białka i węglowodanów każdego dnia, ponieważ są one fizycznie załadowany aktywnego życia. W zależności od nasycenia daty ruchu i aktywności fizycznej i wydajności będzie się zmieniać stawki zużycia energii dziennie. Poniżej znajdziecie średniej stopy dla każdego wieku mężczyzn mających kalorii:

  • Under-17 Championship należy spożywać codziennie 3160 kalorii energii.
  • Począwszy od 20 lat do 30 samców potrzebują energii dziennie wynosi: dla aktywnych chłopców - 2800 kalorii, o przeciętnej aktywności - 2400 kalorii i siedzący tryb życia - 2200 kalorii.
  • Od ’31 do ’50 figury zmienić: 2400 kalorii - dla osiadłych mężczyzn i 2600 kcal dla aktywnych.
  • Mężczyźni starsze powinny jeść 2400 kalorii dziennie z dużą aktywnością i 2200 kalorii - co niskie.

Dzieci i młodzież

W najmłodszych członków ludzkości kalorii dziennie zwiększa tempo z wiekiem, więc muszą być karmione trochę więcej. Jednak to nie zależy od dziecka należącego do określonej płci fizycznej obciążenia. Na przykład, od urodzenia do jednego roku dziecko potrzebuje 800 kalorii dziennie. Do 5 lat, potrzeba ta wzrasta do 1800 kalorii i 10 - do 2380 kcal. Młodzież poniżej 14 lat powinny spożywać 2, 860 kalorii.

Spis zalecanych dziennych kalorii

wiek

aktywność fizyczna

Dla mężczyzn kcal / dzień

U kobiet kcal / dzień

05 - 1 rok

nie uwzględniono

800

800

1 - ’15 -

1330

1330

15 - 3 lata -

1480

1480

3 - 4 lat -

1800

1800

5 - 6 lat -

1990

1990

7 - 10 lat -

2380

2380

11 - 13 lat -

2860

2860

14 - 17 lat -

3160

2760

18 - 30 lat

wysoki

2800

2400

średni

2600

2200

osiadły

2400

2000

30 - 50 lat

wysoki

2600

2200

średni

2400

2000

osiadły

2200

1800

Po 50 latach

wysoki

2400

2000

średni

2200

1800

osiadły

2000

1600

Wzory do obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie

Ponadto, istnieją specjalne płatności, które pomagają obliczenia koniecznej ilości kalorii dziennie przez okres normalnego ludzkiego ciała. Każdy wykorzystuje metodę obliczeń parametrów, ale pozostaje taki sam cel: należy do obliczania wymaganego poziomu kalorii codziennego użytku. Zobacz najdokładniejszym znane wzory i obliczenia.

Formuła Mifflin San Zheora

Zdrowie: Dzienne kalorie dla kobiet, mężczyzn i dzieci, kalkulatora, aby obliczyć

Kalkulacja została niedawno (10 lat temu) i jest najbardziej zaawansowana metoda obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie. Narodowy Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne stwierdził, że wyliczenie Myfflynu San Zheoru (lub babeczki, Dzheora inaczej) najdokładniej pomaga określić, które wymagane kalorii dziennego kursu ludzkiego ciała w spoczynku. Zapoznaj się z poniższych opcji obliczeń.

  • Dla kobiet:

* 999 Masa (kg) + 625 * Wysokość (cm) - 492 * Wiek - 161;

  • Men:

* 999 Masa (kg) + 625 * Wysokość (cm) - 492 * wiek + 5

Aby obliczyć indywidualny zawartości kalorii codziennie trzeba następujące czynniki związane z poziomem aktywności fizycznej. Wybierz odpowiedni numer i rozmnażajcie się z wynikami uzyskanymi za pomocą wzoru (powyżej).

  • 12 - wskazując minimalne lub żadne aktywność fizyczną do swojego życia;
  • 14 - odwiedzić klub fitness do trzech razy w tygodniu;
  • 15 - częstotliwość wizyt w klubie fitness jest do 5 razy w tygodniu;
  • 155 - masz intensywne obciążenie 5 razy w tygodniu;
  • 164 - każdego dnia stale odwiedzić klub fitness;
  • 17 - robisz codziennie jakości aktywności fizycznej kilkakrotnie (np klasy kulturystyki);
  • 19 - z wyjątkiem codziennej aktywności fizycznej wykonać ciężką pracę fizyczną (na przykład, jeśli jesteś - zawodowym sportowcem).

Harris Benedict równań

Zdrowie 2017

Jest inny sposób, który umożliwia obliczenie liczby kalorii potrzebnych do zapewnienia funkcjonowania organizmu, kiedy znajduje się w stanie spoczynku. Wyniki Formuła Harris Benedict obliczana z uwzględnieniem wieku danej osoby, a główną postacią ciągle się zmienia metabolizm w organizmie w czasie, wzrósł u dzieci i dorosłych - jest zmniejszona. Oblicz swoje dzienne kalorii potrzebnych w danym wzorze poziomu.

  • Podstawowa przemiana materii u kobiet:

6551 + 96 * Waga (kg) + 185 * Wysokość (cm) - 468 * Wiek;

  • Podstawowa przemiana materii u mężczyzn:

6647 + 1357 * Waga (kg) + 5 * wysokość (cm) - 674 * Wiek.

Uwzględniając stawkę podstawową przemianę materii, można znaleźć indywidualny dzienny zawartości kalorii. Aby to zrobić, kliknij na czynnik stylu życia aktywności fizycznej, które są dane w sposobie Mifflin San Zheora i pomnożyć tę samą wartość, że masz formułę pochodzącą Harris Benedict.

Jaka jest dzienna norma kalorii do utraty wagi?

Dzienne spożycie kalorii na utratę masy ciała - niezbędną ilość energii, która może odbierać co najmniej wystarczającej ilości składników odżywczych, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu jednocześnie utraty dodatkowych kg. Aby dokładnie obliczyć dzienne kalorii do utraty wagi, należy zastosować jedną lub dwie formuły i odjąć go od 20%. Jeśli trzeba zmniejszyć masę ciała poprzez możliwie jak najszybciej - 40%. Śledź na wynik nie spadnie poniżej danymi uzyskanymi na podstawie poniższego wzoru:

Masa ciała (kg) / 0450 * 8

Kalkulator do obliczania kalorii

Dzienne kalorie dla kobiet, mężczyzn i dzieci, kalkulatora, aby obliczyć | Zdrowie 2017

Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze nie jest konieczne do poszukiwania różnych formuł i dokładnie obliczyć indywidualną stawkę. Można po prostu skorzystać z kalkulatora, aby obliczyć potrzebną ilość energii. Poniżej znajdują się instrukcje dotyczące tego, co dane, które trzeba wykonać, aby skorzystać z automatycznego kalkulatora.

  • W komórce "wiek", wprowadź swój pełny szereg lat.
  • Wybierz piętro niżej.
  • Dalej trzeba będzie wprowadzić masę w kilogramach.
  • Poniżej komórce, aby wprowadzić swój wzrost w calach.
  • W następnej części, wybrać jeden z poziomów aktywności fizycznej (od niskiej do ciężkich ćwiczeń).
  • Wybierz wzór, który będzie obliczyć wynik.
  • Kliknij na "Oblicz".

Mając nadzieję swój poziom dziennego zapotrzebowania na kalorie z myślą, aby schudnąć, należy pamiętać, że wynik - jest to normalna ilość energii, które jest potrzebne do sprawnego funkcjonowania. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, dieta powinna być mniejsza niż kalorii. Jednak minimum płyty - co najmniej 1600 kalorii. Czy to prawda i użyteczne - w tym celu naukowcy wynalazł formułę obliczania dziennego zawartości kalorii.

Jak obliczyć białko, węglowodany, tłuszcze w diecie? Kalorie, gramy, procenty! Wideo.

Zostaw Swój Komentarz