Jak postawić się do formy po porodzie

Panuje przekonanie, że ciąża ma swoje własne niepowtarzalne piękno. Dobrze, niech nie twierdzą. Jednak prawie wszystkie kobiety, marzyć, zwłaszcza w ostatnich stadiach ciąży, a pozbyć się "ozdobami" i wreszcie powrócić do dawnej formy. Niektórzy, słysząc lub po przeczytaniu różnych informacji nawet pewien, że będą one figurować w czasach Better - kobieco i atrakcyjnie. W rzeczywistości, tylko kilka z pięknej połowy ludzkości łatwo powrócił do swojej dawnej formy.

Frustracja występuje natychmiast po urodzeniu, pozornie urodzenia - żołądek powinien zniknąć. Z pewnością nie, że skóra jest rozciągnięta, a teraz nawet i nie ma dziecka, brzuch wygląda w piątym miesiącu ciąży. Prydyvyshsya tu i rozstępy na brzuchu, piersiach, udach. W skrócie, jest to spektakl. Nie zostawiaj go jak to jest, musi jakoś wyjdzie w sensie dosłownym i przenośnym.

Jak postawić się do formy po porodzie

Kiedy przychodzi czas, aby ćwiczyć?

Zdrowie: Jak postawić się do formy po porodzie

Przywracanie figury ćwiczenia

Podobnie jak dostaniesz ze szpitala, nie spiesz się do angażowania się w aktywność fizyczną, kondycję i innych ćwiczeń fizycznych. Nawet jeśli gotować nieodpartą chęć, aby zacząć natychmiastowe ćwiczenia zaradczych, starają się go powstrzymać. Organizm musi najpierw dostać się skończy, niech spoczywa cały okres po porodzie, trwa od 4 do 6 tygodni, a mięśnie brzucha, które są oddzielone w czasie ciąży nie mogą powrócić do swojej pierwotnej lokalizacji. I w jaki sposób przybliżyć się do formy po porodzie, jeśli tylko nie będzie miał czasu, aby wdrożyć wszystkie zaplanowane, będzie to powodować podrażnienie, nadmierny stres jest to, że nie trzeba. Poświęcić się dziecku, dbać o nią, przyzwyczaić się do swojej nowej pozycji. O myślisz, gdy dziecko ukończy co najmniej miesiąc, odbędzie się pierwszy okres adaptacji będzie łatwiej poradzić sobie z dzieckiem, będzie trochę wolnego czasu. Lekarze nie zalecają ćwiczenia dla prasy w przypadku naturalnego porodu w ciągu dwóch miesięcy po cięciu cesarskim - sześć miesięcy.

Jeśli dziecko jest karmione piersią, nie należy siedzieć na diecie, to pozbawić dziecka składników odżywczych. Jak mówią doświadczeni Mamo, najlepszym lekarstwem dla nadwagi po porodzie - karmienie piersią. Przez kilka miesięcy karmienia piersią może pójść bardzo nadwagę, jesteś sduetes ", nie zauważając, jak to się stało.

Tu się w górę

Zdrowie 2017

Tu się nawet po urodzeniu

Maksymalne korzyści zaraz po urodzeniu będą nosić bandaż po porodzie, można zabrać ze sobą do szpitala - konieczną rzeczą, zwłaszcza jeśli został przeniesiony cesarskiego cięcia. Lepiej kupić bandaż szersza, to lepiej zamki w organizmie z bandażem będzie łatwiej zrobić prace domowe. Aby pomóc poradzić sobie z nadchodzącym mleka matki i przechowywać go w jego pierwotnej formie, przed dostawą zacząć nosić specjalny stanik, może nawet spać.

Jeść normalnie, ale nie przechodzi. Unikaj słodkich, więc zrób sobie przysługę i zminimalizować ryzyko alergii i skaza dla dziecka. Przełącz do żywności ekologicznej, wziąć jedzenie mięsa, zboża, warzywa i owoce (należy pamiętać, że produkty z czerwonym i pomarańczowym kolorze, takie jak pomidory, czerwone jabłka mogą powodować alergie dziecięce).

Spróbuj chodzić więcej, dobra, teraz trzeba zostawić dziecko na świeżym powietrzu. Biorąc pod uwagę, że wózek i nasze drogi - kilka rzeczy są zgodne, a dostać się na spacer i niezbędnej aktywności fizycznej.

ćwiczenia

Jak postawić się do formy po porodzie | Zdrowie 2017

Ćwiczenia dla korekty

Jeśli cała określony czas, a nie przyjść do siebie "(najczęściej zdarza się po urodzeniu drugiego i kolejnych dzieci) zaczynają wykonywać. Przed klas przewietrzyć pomieszczenie.

  • Bardzo skuteczne wirowanie, a nie z prostymi nogami i kolana zgięte, czyli wypierania "na czworakach". Podczas ćwiczenia plecy powinny być usunięte i dotykać podłogi potrzebę karmienia.
  • Aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej wykonać proste ćwiczenie: na "stojącej" stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce szczypta siebie, co czyni je tak przed modlitwą. Wprowadzanie wszelkich starań, aby ściskać dłonie przez kilka sekund. Powtórz 30-40 razy.

Jak postawić się do formy po porodzie | Zdrowie

  • Ćwiczenia z hantlami Najnowsze ćwiczenia po porodzie z małymi ciężarami. Na przykład, można wziąć hantle w obu rękach, a od "leżącego" i podnieść ręce do budowania razem. Albo ta opcja: stojąc, szerokość barków nogi, biorąc hantle w każdej ręce, podnoszenia i opuszczania ramienia.
  • Czy ćwiczenia dla prasy, takie jak "rower", "nożyce" lub po prostu na podłodze, unieś nogi i trzyma je na wysokości, na której napinaj mięśnie brzucha silniejszy całości.
  • Aby utworzyć talię mogą Wystarczy obrócić obręcz.
  • Aby wzmocnić mięśnie bioder zrobić Mahi nogi do przodu, do tyłu i na boki. W zależności od kierunku ruchu pociągów różnych grup mięśniowych.
  • Ponadto, mięśnie ud są dobrze przeszkoleni przez różne ataki. Na przykład, czy lonży, skakać i zmieniać tempo i zastępcę.

Podsumowując, możemy przypomnieć, że efekt ćwiczeń uzyskuje się poprzez regularne ćwiczenia i nie przeciążać.

Jak ZDROWO wrócić do formy po ciąży i porodzie? *Ćwiczenia mięśni kegla* Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz