Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży

Wszystkie kobiety w ciąży wie, że prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży - jeden z warunków niezbędnych do prawidłowej ciąży, rozwój dziecka i wzrostu. Niedożywienie nie może wpływać na przyszłą matkę żadnych znaczących negatywnych skutków dla dziecka, ale to jest bardzo szkodliwe i może spowodować bardzo poważne konsekwencje. Dlatego też, jeśli jesteś gotowy do podjęcia wszelkich starań, by tylko twoje dziecko urodziło się zdrowe i silne, przeczytaj artykuł i postępuj zgodnie ze wskazówkami.

kompletna dieta

Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży

Najprawdopodobniej wielu zgodzi się, że w większości żywności w ogóle monotonne. Ponadto, należy zawsze upewnić się, kobiety w ciąży różne składniki żywienia była bardzo skomplikowana. Nasi przodkowie nie szczególnie mają do wyboru: są ciąża całkowicie zmienił ich dietę, czasem jeść tylko raz lub dwa razy dziennie i nic - dzieci rodzi się całkowicie zdrowe i normalne.

Zdrowie: Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży

To może nie być konieczne, aby szczególne wysiłki na rzecz dywersyfikacji i zoptymalizować swoją dietę? Tutaj odpowiedź może być tylko jedna: potrzeba! A oto kilka argumentów, które opowiadają się "za":

  • Analizuj jakie jedzenie twoi przodkowie, a które teraz trzeba jeść samodzielnie. Oczywiście, w ostatnich latach produkty zawierały znacznie więcej składników odżywczych oraz witamin. Teraz przetwórstwa spożywczego zupełnie "wyjścia" są naturalne składniki żywności;
  • Natura zadbał, aby w żadnym wypadku płód otrzymuje wszystkie niezbędne do prawidłowego rozwoju i wzrostu substancji. Zgadnij gdzie? Oczywiście. Z matką, która ma duże możliwości kompensacyjne. Ale jeśli nie będzie musiał wypełnić swoje tak zwane "rezerwy" jej ciało pokaże negatywne reakcje, zmęczenie, ból głowy, zawroty głowy, duszność, poranne mdłości i inne naruszenia apetytu;
  • i najważniejszym argumentem: jeśli dzienna dieta kobiety w ciąży tak nieszczęśliwy, że ona najbardziej potrzebna pomoc w nagłych wypadkach, mówić o dobrym stanie zdrowia dziecka po prostu nie jest to konieczne! Podaj listę możliwych skutków dla płodu po tej dość nonszalancki stosunek do zdrowia w ciąży nie jest konieczne. Ale wiem jedno - jest wystarczająco duża.

Przydatne wskazówki od lekarzy

Zdrowie 2017

Doświadczeni lekarze udzielają porad, które pomogą Ci utrzymać swoje zdrowie i zdrowie dziecka, nawet jeśli wybory żywieniowe są bardzo ograniczone. Wykonaj je i można dokonać prawidłowej diety dla kobiet w ciąży.

  • W żadnym wypadku nie należy jeść "dla dwojga", starając się dać dziecku więcej różnych składników odżywczych. Głównym warunkiem żywienia - ważniejsza od ilości spożytego pokarmu, a wiele dobrego jedzenia i przyswajania pokarmu. Po tej zasady, będzie w stanie dostarczyć potrzebne składniki odżywcze owoców mu.
  • Kobiety w ciąży nie powinny być zbyt drastycznie zmienić swój sposób odżywania. Z pewnością nie ma zastosowania do pasji alkoholowych i inne rażące naruszenia zasad żywienia. Jeśli ciąża jesz urozmaicone i wciąż pełna, nie można się martwić o zmianę diety w pierwszej połowie ciąży, jeść jak wcześniej.
  • Absolutnie nie wszyscy podążać za radą wielu jego przyjaciół, znajomych i fora użytkowników dla kobiet w ciąży, które może zalecić każdy dzień jest sałatka całkowicie zrezygnować z mięsa lub odwrotnie zwiększenie konsumpcji - wszystkie z tych porad można zaszkodzić. Ale czy jest to konieczne? Oczywiście, pewne wskazówki mogą okazać się niezbędne w konkretnym przypadku, ale żaden z tych zaleceń nie będzie panaceum, zapewnia doskonałą ciąży i urodzenia zdrowego dziecka w każdej kobiety, bez wyjątku. Po ciele poszczególnych matki oczekującej, jako jednostki i jej ciąży i rozwoju płodu. Dlatego w żadnym wypadku nie należy ślepo wierzyć wszystkie rady i postępuj każdego z nich. Lepiej spróbować słuchać "swojego ciała i jedzenia, na podstawie ich oceny i radą swego lekarza.
  • Przyszłe matki powinny być bardzo wrażliwy na jedzenie on konsumuje, słuchać pragnień, które mogą wystąpić i nie bój się powiedzieć im mąż lub krewnych. To tylko przypadek, gdy kaprysy nie tylko przebaczać, ale również zrozumieć, że są one przydatne. Pragnienie, aby zjeść coś bardzo nietypowy (glina, kreda, wapno) - Brak osobliwość i kaprys i najprawdopodobniej oznaką braku niektórych substancji w organizmie. I traktować te pragnienia muszą być bardzo poważne. Więc jeśli nagle chcą ciąży z cytryny, śledzie, kapustę lub chcesz coś innego, trzeba spróbować jak najszybciej dać jej te produkty.
  • Dieta w ciąży (gdy jest w pełni zdrowa) zwykle nie jest wymagane. Jest to najlepiej umieścić w menu matki oczekującej wszystkie główne produkty: mleko, mięso, ryby, chleb, drób, owoce, warzywa, całe wszystko. Pamiętaj. Co jest dość dobre i bardzo złe produkty! Muszą one być łączone w wystarczających ilościach, jedynym sposobem, kobieta jest w ciąży, a płód będzie wyposażony we wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla nich.
  • Spróbuj staranniej niż zwykle żują wszystkie pokarmy. Najlepsze kawałki jedzenia do żucia 30-40 razy. Wpłynie to na poprawę trawienia i ciało dostanie o wiele więcej składników odżywczych. I nie ładują się przed pójściem spać.
  • Dla kobiet w ciąży ważne jest regularne opróżnienia jelit. To uwalnia organizm z niepełnych produktów utleniania powstałych u matki i dziecka. W tym celu trzeba jeść więcej pokarmów, które mają dużą liczbę włókien roślinnych. Należą do nich: chleb żytni chleb, otręby, gryka, owies, proso i kasza jęczmienna, marchew, suszone owoce, jabłka i soki z miąższem. Te pokarmy pobudzają aktywność jelit.

W prawym diety przyszła mama musi zawierać wystarczającą ilość wszystkich niezbędnych materiałów:

  • aminokwasy. Ich głównym źródłem jest produkty pochodzenia zwierzęcego: mleko, mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe (fasola, groch, soja);
  • wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które dostają się do organizmu wraz z olejem roślinnym;
  • witaminy, pierwiastki śladowe i minerały. Ich źródłem - różnorodne produkty: mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce i zboża.

Dieta matki oczekującej

Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży | Zdrowie 2017

W pierwszej połowie ciąży, to najlepiej jeść cztery razy dziennie. I śniadanie powinno być 30% całkowitego spożycia kalorii na dzień, obiad - 15%, kolacja - 35%, kolacja - 20%.

Aby zmniejszyć nacisk na owoce w drugiej połowie ciąży, trzeba udać się do pięciu lub sześciu posiłków dziennie. Muszę jeść mniejsze porcje.

Warto również spróbować zrobić właściwą dystrybucję żywności przez cały dzień. Wiedz, że zwiększenie metabolizmu białek, długi pobyt w żołądku i stymulują układ nerwowy. Dlatego, mięso, jaja i ryby lepiej jeść na śniadanie i lunch. Ale kolacja składa się z produktów mlecznych i żywności pochodzenia roślinnego.

Prawidłowe żywienie kobiet w ciąży. To ważne! Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz