15 Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla stawów - wzmocnienie stawów?

Ruch jest życiem. A najlepszą rzeczą jest poznać ludzi starszych. Po tym wszystkim, na przestrzeni lat, jest utrata mobilności powstałych w wyniku choroby stawów. I zawsze ograniczeń podróżować, utrata dawnej łatwością i szybkością wpływu na stan emocjonalny. Wiele osób mówi, że chorzy czują połamane beczki lub wyrzucone na brzeg przez wieloryba. Tak trudno jest, jak się okazuje, na żywo, gdy stawy przestają być elastyczny i mobilny.

Zobacz także: 4 rodzaje symulatorów do domu - co jest konieczne dla ciebie?

15 Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla stawów - wzmocnienie stawów?

Co możemy zrobić, aby odzyskać łatwość i aktywność, wzmacniają stawy?

Zdrowie: 15 Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla stawów - wzmocnienie stawów?

Nie zawsze może pomóc tylko leki. Silny efekt poprawy zdrowia ma fizjoterapii i specjalne ćwiczenia.

Głównym warunkiem - jest oczywiste obciążenia dawkowania. Nie możemy pozwolić na przepięcia.

Zdrowie 2017

Pozytywny wpływ na stawy wszystkich rodzajów ćwiczeń aerobowych:

  • Najbardziej łagodna - jest pływanie. Delikatnie ugniata mięśni sprawia, że ​​stawy działa ponownie, łagodzi ból. Każdy wie, że w wodzie łatwo przemieszczać, ponieważ zmniejsza ciężar osoby, a w związku z tym zmniejsza naprężenia na połączeniach.
  • Rowerów - najłatwiejsze i niedrogie ćwiczenia. Jeśli nie ma siły jeździć konno rzeczywistym żelaza, można wykonać ćwiczenia znajomy z lat szkolnych - leżąc na plecach, nogi okrągłe obrotowe ruchu symulacji jazdy na rowerze. Następnie stopniowo zwiększać obciążenie. Przydatne lekcje na rowerze stacjonarnym. Ponieważ nie jest możliwe, aby dostosować obciążenie zgodnie z własnymi życzeniami i dobrego samopoczucia.
  • Klatka schodowa jest w każdym domu, a po niej chodzić i każdy może. Mężczyzny wystarczy przejść kilka lotów w wolnym tempie. Mężczyzna w średnim wieku człowiek zachowanie aktywności dziennej zalecanej uruchomić po schodach kilka pięter. Czytaj więcej: Wędrówka - korzyści zdrowotne i utrata masy ciała: kiedy i ile trzeba iść?

    15 Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla stawów - wzmocnienie stawów? | Zdrowie 2017

  • Dancing - ładny widok ćwiczeń aerobowych. To daje wiele pozytywnych emocji i korzystny wpływ na cały zdrowia ludzkiego. Zobacz także: Strona główna Taniec dla zdrowia i utrata masy ciała - co tańce wybrać?
  • Narciarstwo nadaje się również do zachowania mobilności, ale jeśli już cierpią z powodu skrzypiące kolana, ten sport nie jest dla ciebie.
  • Ładowanie Moc wzmacnia mięśnie, a one z kolei mocno trzymać stawów, a tym samym pomóc w ich pracy. Więc nie przegapisz hantle uwagę. Najważniejsze - nie przesadzaj z ich wagi.

    • Ćwiczenia na biceps i triceps. Ciężarkach do 3 kg wszystkich przepisów.
    • Przysiady. Kilka podejść Dzień 10 razy - optymalne obciążenie dla stawów.

    15 Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla stawów - wzmocnienie stawów? | Zdrowie

    Rozgrzewka i rozciąganie dla mięśni - warunek konieczny dla zachowania sprawności ruchowej.

  • Młynek lub Mahi proste ramiona na boki i koliste ruchy, rozwijające stawu barkowego.
  • Mahi stopy. Aby wykonać ćwiczenie trzeba, stojąc przy wsparciu i trzymając się go, aby wykonać proste huśtawki nogi do przodu, do tyłu i na boki.
  • Kołowy ruch bioder rozwijać stawów biodrowych. Aby to zrobić, biodra opisać okrąg lub ósemka. Ćwiczenia wydaje się być elementem tańca orientalnego.
  • Okrągłe kolana ruchu. Pozycja wyjściowa: nogi razem, ręce na kolanach. Jest to konieczne, kucając, by opisać okrąg kolana. Powtórz 5-6 razy.

    Zdrowie 2017: 15 Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla stawów - wzmocnienie stawów?

  • Zakręć stawy golenostopnymy na wadze. Konieczne jest, aby wyciągnąć stopę z podłogi iw powietrzu, aby opisać okrąg palec. Pierwsze ramię, a następnie z drugiej strony. Prowadzony przez około 10 obrotów każdej stopie.
  • Jeśli wykonasz aktywne ćwiczenia boli, to można je zastąpić statyczne. Na przykład, "krześle na ścianie". Opierając się plecami o ścianę, tak aby usiąść ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Stosuje się jako 20 sekund.
  • Innym statyczne ćwiczenia - trzeba rozciągnąć swoje ręce na ścianie, z całej siły naciskać na nią. Posiadać napięcie na 20 sekund.

    Photo Zdrowie 2017: 15 Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla stawów - wzmocnienie stawów?

  • Połóż się na podłodze trzech grubych książek. Umieścić to na piechotę cokole i życie, aby wywrzeć nacisk na niego, ale nie brać drugą stopę na podłodze. Trzymając napięcie mięśni w ciągu 20 sekund.
  • Często cierpią z powodu utraty mobilności i rąk, zwłaszcza palców. Zgoda, nie słuchają dłoni - jest to duży problem.

    Ręcznie ćwiczenia można zrobić:

    • Szeregowy delikatny masaż
    • Powoli zginać i rozprostować palce
    • Ugniata okrężnymi ruchami nadgarstka
    • Powoli rastopyrivat palce

    15 Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla stawów - wzmocnienie stawów? | Photo Zdrowie 2017

    Jeśli masz problemy ze stawami, ma sens, aby poćwiczyć z osobistym trenerem - o ile, oczywiście, masz szansę. On będzie wybrać dla Ciebie optymalne obciążenie, a najbardziej odpowiednich trenerów. Będzie to rozwiązać wszystkie swoje problemy o tym, gdzie i jak wiele do zrobienia.

    Aby wzmocnić stawy będą użyteczne joga, ćwiczenia chińskich sztuk walki, a także wiele rodzajów masażu. Na przykład - akupresura masaż lodem do bólu, masaż ajurwedyjski, techniki ekstrakcji i otarcia wszystkie techniki relaksacyjne. Nawiasem mówiąc, lista tych procedur obejmuje wschodnią tradycyjne ćwiczenia.

    Zdrowie Photo 2017

    Dodatkowe zalety ćwiczeń na wzmocnienie stawów

    Te ćwiczeń w celu wzmocnienia połączenia są także użyteczne w całym ciele. Tak więc, przy długich sesjach aerobiku:

    • obniża ciśnienie krwi
    • To obniża poziom złego cholesterolu
    • zmniejszenia masy ciała

    Poprzez coraz silniej mięśni, poprawia krążenie krwi, a tym samym przywrócić zasilanie wszystkich narządów wewnętrznych i tkanek. To z kolei jest korzystne nie tylko dla dobrego samopoczucia, ale również na zewnątrz formy ludzkiego.

    Wydaje się rumienić, zdrowy blask w oczach i uśmiechem. Nic dziwnego - to trwa ból i dyskomfort z "piskliwy" stawów, które są tak bardzo zatrute ludzkie życie!

    Oraz ćwiczenia wzmacniające stawy jesteś robią? Podziel się z nami, to jest bardzo ważne, aby poznać Twoją opinię!

    Wzmacnianie i ćwiczenia na kolano Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz