Jak mięśni łydki do pompowania w domu?

Sen o doskonałych nogach, podobnie jak tancerze zapalnych tańcach latynoamerykańskich? Następnie podjąć szybciej przyjąć zalecenia dotyczące mięśni łydki szkolenia dla dziewczynek - łatwo dostać się imponujące rezultaty w zakresie własnym mieszkaniu!

Skuteczne szkolenie bez obciążeń

Jak mięśni łydki do pompowania w domu?

Jeśli jesteś właścicielem lenistwo uzasadnić tezę, że suche budować mięśnie nie mogą pracować bez istotnej wagi, a następnie przyjrzeć się pod nogi kobiet choreografów, tancerzy różnych stylów i gimnastyczek artystycznych - doskonałe rzeźbiarskiej ulgi i nic więcej. Ale tylko obciążeniem, które wykorzystują - jest ciężarem własnego ciała. Brzmi imponująco?

Napompować mięśnie łydek można pomóc domu bez dodatkowego wyposażenia. Najważniejsze - to konsekwencja, motywacja i wykonanie pełnego zestawu ćwiczeń.

Jeśli wolisz zhyroszhyhayuschye trening w domu lub zachowuje stale walczą z nadmiarem funtów, masz inną dobrą wiadomość: jedna z najlepszych i najbardziej skutecznych sposobów, aby podkręcić dla dziewczynek mięśni łydki - jest cardio. Jeden ukochany działa i będzie pozbyć się tłuszczu i pompy mięśniowej nie jest gorzej niż martwy z poważną pręcie wagi.

Ćwiczenia w domu

1. Wiosna

  • Zostań płasko na podłodze i zaczynają powoli wyciągnij pięty do maksymalnej możliwej wysokości;
  • Docierając na szczyt w tym samym niespiesznym tempie zanurzył pięć w dół, ale nie dotykać podłogi.
  • Należy przestrzegać "Wiosna" w kampanii 04/03 do 30 powtórzeń, czy wykonywać 100 razy z rzędu. Filc obciążenie?

2. Zaawansowana wiosny

  • Należy przestrzegać zwykłych "Wiosna", ale wypełnione butelkami 15-litrowych w każdej ręce - to upragniony obciążaniu.
  • Gdy ten ciężar i przestaje mieć kluczowe znaczenie dla ciebie, zacznij robić ćwiczenia na każdą nogę po kolei: najpierw "Wiosna" w prawej nodze, a potem w lewo. Zobacz różnicę?

3. Wzrost platformy

  • Zorganizować alternatywę dla pustyni - idealne wejście po drabinie lub ciężki encyklopedia dla kobiet.
  • Zarówno toe pojawiła się na krawędzi peronu, pozostawić pięć "powiesić". Teraz zaczyna rosnąć wolniej "palcach" do maksymalnej wysokości, a następnie oddają zwalniać. Pięć pociągnięcie do podłogi tak niskie, jak włączyć kostkę.
  • Włącz home program ćwiczeń 3-4 zestawy 20 powtórzeń każda.

4. Ballerina

  • Zawsze chciałem znaleźć ćwiczenie dla mięśni pompowania w każdej sytuacji? Znaleźliście go. "Ballerina" - chodzenie na palcach, pozwalając jednocześnie dom pompy mięśniowej, nawet w biurze, choć pociąg.
  • Spacer po nosochkah, trzymaj kolana były równe, ale kroki były małe. Idealne ćwiczenie - paplanina.

5. Zwiększenie na palcach z pozycji siedzącej

  • To ćwiczenie powinno masztu hэvom swój program treningowy. Tylko z pozycji siedzącej może kambalovydnuyu głębokie mięśnie wypracować to, czego prawie nigdy nie zadeystvuesh wykonując inne ćwiczenia.
  • Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Umieść na kolana grubą książkę lub pozycja dziecka. W tej pozycji, zaczynają ciągnąć pięć z podłogi, wyraźnie wyczuwając skarpetki.
  • Wykonać 2-3 zestawów co najmniej 30 razy.
  • Jeśli chcemy powtórzyć piętnasty czuję, że mięśnie "palić" - malejąco wagi (umieścić na kolanach lżejsze książka). Ćwiczenie jest skuteczna tylko w przypadku wielu powtórzeń.

6. Pistoletyk

  • Bardziej zaznajomieni ze wszystkimi lekcji szkolnych fizycznych ćwiczeń - przysiady na jednej nodze.
  • Jeśli "pistoletyk" podana jest dość trudno znaleźć odporność i zachować możliwie dużą liczbę powtórzeń, trzymając się czegoś z jednej strony. Jest nieco niższy ćwiczenia sprawności dla pracujących mięśni, ale pozwoli uniknąć obrażeń.

7. skakanka

  • Nie wymagają dodatkowego wyjaśnienia - prosty i tani sposób arsenału bokserów i gimnastyków będzie pompować mięśnie łydki do estetycznej ulgi.

Organizacja szkolenia w domu

Zdrowie: Jak mięśni łydki do pompowania w domu?

Poważnie już ukierunkowane na sukces, zapewniają optymalne warunki do treningów wytwórczych. Oto wskazówki, jak to zrobić:

  • Vyznachsya lokalizacji - prywatny pokój pozwoli Ci zaoszczędzić niepotrzebnej uwagi innych do swoich treningów i dom sąd lub najbliższego parku przeprowadzi kardiotrenuvannya naprawdę skuteczne.
  • Codzienne treningi dotyczy zajęć w domu: wypracowanie grupy mięśni - dwa razy w tygodniu, w pozostałe dni będzie wskazane, aby pompować ramiona, plecy i naciśnij lub próby rozciągania.
  • Od szkolenia do szkolenia zależy stopień stresu. Ale bardzo dobrze i wiem, że mięśnie przyzwyczajają się do masy, jeśli pracujesz z nią nieustannie?
  • Rozgrzewka przed treningiem i sięgania po władzę - wciąż niezbędny element skutecznego szkolenia.
  • Oglądać nie tylko liczbę powtórzeń, ale technika - jakość wykonania.

Zatem, mięśnie łydek podkręcić proste - charakter położył je ultra wysokiej wytrzymałości. Ale wyobraź sobie, ile podziwu spojrzenia złapiesz się na siebie, działa na mięśnie nóg! To jest kuszące? Wtedy praca!

Ciężki trening ud, pośladków i łydek bez ciężarów w domu. [ 12 ćwiczeń ] Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz