Korzyści i szkody cięć

I wiesz, że jest to produkt o nazwie takie ostre słowa i nie jest bardzo apetyczny wygląd? Dlaczego otrębów - obowiązkowym składnikiem diety ponad zakresie supermarketach i aptekach?

Chodźmy do czynienia ze sobą. I starać się zrozumieć korzyści i szkód otrębów którym znajduje ich skład sprawia, że ​​są tak popularne w diecie.

Otręby zwana twarda powłoka zgniecione ziarno, który jest w procesie recyklingu. Odmiany Bran tyle, ile upraw i odmian. Mogą być pszenicy i żyta, ryżu i gryki, horchychnыmy, siemię lniane, owies i inne.

Struktura i właściwości użytkowe otrębami

Korzyści i szkody cięć

Większość otręby część skórki zawiera ziarno lub kwiatowe skorupę, kiełków kukurydzy i aleuronowej warstwę. Wartość warstwy aleuronowej jest obecność w nim substancji odżywczych, witamin i minerałów.

W otrębach pszennych zawiera zestaw niezbędnych witamin B, E i prowitamina A są one bogate w magnez, potas, chrom, miedź, cynk, selen, żelazo i inne makro - i mikroelementów.

Tak jak w większości z otrębów ryżowych zawiera znaczne ilości nikotynowego (B3, s), tiamina (B1), fosfor i żelazo.

Główną wartością otrąb jako produktów dietetycznych i leczniczych jest ich głównym składnikiem - tłuszczu lub błonnika. W pszenicy, ryżu i wielu innych rodzajów otrąb jest - błonnik nierozpuszczalny.

Unikalna kompozycja różnych otręby owsiane. To ciekawe, nie, ponieważ zawierają duże ilości tłuszczu (154 g do 100 g), a fakt, że prawie połowa wszystkich włókien jest naturalnym polisacharydem beta-glukan. Jest to rzadki rodzaj błonnika - rozpuszczalny. Rozpuszczalność i lepkości włókna zapewniają ten rodzaj szczególnej wartości.

Ze względu na beta-glukan, otręby owsiane z takimi cechami leczniczymi:

  • Regulacji poziomu glukozy we krwi, regulując poziom insuliny;
  • Niższy poziom cholesterolu we krwi;
  • Obniżyć ciśnienie krwi;
  • Są środkiem zapobiegawczym otyłości;
  • Uniknąć ryzyka miażdżycy.

Razem 60 g otręby owsiane i jęczmienia podczas dnia, w stanie około 10 procent obniżenia poziomu cholesterolu.

Wiele rodzajów otrąb zawierać selenu, które aktywnie uczestniczą w reakcji redoks w organizmie i jest niezbędnym składnikiem syntezy DNA.

Największą liczbę różnego selenu (w kolejności malejącej) następujące rodzaje otrąb, takie jak:

  • Pszenica;
  • Żyto;
  • Rice.

Dietary Fiber Cuts

Zdrowie: Korzyści i szkody cięć

Bran jako suplementach żywnościowych przydatnych dla wszystkich: zdrowych i nie w pełni zdrowych, młodych i nie tak. Nawet dzieci w wieku od trzech. I są one szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą mieć wdzięku formę. Błonnik pokarmowy - bezcenne asystent zwolennicy zdrowego trybu życia. Są one niezbędne do mycia ciała. Ich zastosowanie umożliwia:

  • Odzyskanie jelita
  • Zapobiegać zaparciom i okrężnicy chorób;
  • Zapobiega dysbioza;
  • Ulepszone mikroflory jelitowej;
  • Ustawianie żółci;
  • Szybki początek sytości i pełnię uczucie przedłużenia okresu;
  • Wzmocnienie perystaltyka jelit;
  • O obniżonej wartości kalorycznej żywności spożywane;
  • utrata masy ciała;
  • Toksyny oraz toksyn, sole metali ciężkich.

Jak stosować otręby

Zdrowie 2017

Bran - nie tak prosty produkt, jak mogłoby się wydawać. Aby naprawdę uzyskać pożądany efekt i maksymalne korzyści, trzeba wiedzieć, jak się prawidłowo odżywiać. Producenci wytwarzają granulowany proszek i otręby. Granulowany przed użyciem należy zaparzyć wrzątkiem i zmieszać z proszkiem lub innymi płynami, aby pić dużo wody.

Aby odpowiednio przygotować granulowane otręby trzeba:

  • dwie łyżki otrąb;
  • kubek wrzątku.
  • Otręby zagotować i pozostawić do spęcznienia na około pół godziny.
  • Woda jest odprowadzana, a pozostałą zawiesinę jeść wszelkie dostępne lub pożądany sposób. Można dodać do tego, co masz zamiar jeść ani pić, albo "cieszyć się" je w czystości smaku wodą. Woda jest wskazane, aby pić dużo do pidzhyvylysya tnie dobrze rosło. A potem bezpiecznie opuścił ciało.

Ważne jest, aby pamiętać: włókno dobrze radzą sobie z rolą ogólnym czystsze jelita tylko wtedy, gdy wystarczająco płynnej napytayutsya. To właśnie w tym stanie, są w stanie przyciągnąć wszystkich "zanieczyszczenia" jelita. Łatwy absorpcji suche kawałki doprowadzi zero efektu. Podczas korzystania z otrąb należy pić co najmniej 2, 15 litrów wody dziennie, lub organ mogą cierpieć z powodu odwodnienia.

Aby nauczyć organizmowi otrąb korzystnie stopniowo, zaczynając pół łyżeczki trzy razy dziennie, a następnie zwiększać dawkę do jednego 2 łyżkami. Banalne prawdy - wszystko jest dobre z umiarem - w przypadku otrębów. Dzienna dawka powinna wynosić około ’40 Perestaravshys spożywane z ich liczby, można uzyskać takie nieprzyjemne zjawiska jak wzdęcia, wzdęcia, i innymi problemami jelit. W przypadku uporczywego nadużyć otrąb można uzyskać niedobory witamin - składniki odżywcze nie będzie miał czasu, aby być wchłaniane z jelita.

przeciwwskazanie

Korzyści i szkody cięć | Zdrowie 2017

Mając wrzód i zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelit, zapalenie okrężnicy i inne problemy z przewodu pokarmowego, z otrzymywania nacięcia twarzy. W tych przypadkach, są przeciwwskazane. Skonsultować się z dietetykiem będzie bez szkody dla tych, którzy zaprzyjaźnić się z otrąb zebrane tu zatrzymać.

Utrata masy ciała z wykorzystaniem otrębów

Korzyści i szkody cięć | Zdrowie

Bran - to z pewnością nie jest panaceum na dzielnych wojowników z nadwagą, ale bardzo skuteczne asystentów. Jeżeli podają inne użyteczne dodatki do żywności: kapusty, kefir, jogurt, ich efekt będzie tylko nasilać. Pomagają i stają się szczuplejsze i poprawić cerę i powrót skóry kwitnący wygląd. Witaminy i minerały zawarte w otrębach i biorące udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczu, pomaga pozbyć się syndrom chronicznego zmęczenia. Otręby przyspiesza metabolizm powrotem poczucie radości. A jeśli wziąć pod uwagę, że są one jeszcze w stanie powstrzymać apetyt, ich skuteczność w odchudzaniu jest niezaprzeczalna. Na jednym, ale duże zastrzeżenie - w kompleksie, z rozsądnych ograniczeń w jedzeniu i aktywności fizycznej.

Dziewczyny dzielą forach niesamowite rezultaty, uda im się osiągnąć w utracie wagi za pomocą otrąb. A ty nie próbowałem? Jeśli nie ma przeciwwskazań, to dlaczego nie spróbować. Efekty uboczne: piękną skórę i silna odporność.

witaminy- korzyści i szkody z nich wynikające. Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz