Produkty zawierające magnez: spavka.

Magnez - pierwiastek chemiczny, która zapewnia nieprzerwane działanie wielu układów organizmu ludzkiego. Jeśli będziesz wiedział, co jest szczególnie przydatne i że produkty zawierające magnez powinny być w diecie, można łatwo rozstaneshsya nie tylko z różnymi chorobami, ale także z depresją. Po magnezu - silny lek przeciwdepresyjny.

Dlaczego warto korzystać z magnezu dla organizmu

Bez magnezu w organizmie nie może przejść wszelkie procesy immunologiczne: ten cud ma działanie silny element protyvotoksychnoe, antyalergiczne, protivostressovoe, przeciwzapalne i protyvoanafylaktycheskoe. Korzyści z bezgraniczną magnezu, ponieważ:

  • zapewnienia normalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego;
  • ułatwia przepływ nerwic;
  • Pomaga wytwarzają estrogenów (żeńskich hormonów);
  • usuwa oznaki zmęczenia;
  • pomaga przezwyciężyć zmęczenie psychiczne warunek;
  • Zapobiega skurczom mięśni;
  • nie pozwala na bezsenność;
  • Pomaga uporać się z nieuwagi;
  • promuje szybką absorpcję wapnia w organizmie - zapobiega osteoporozie;
  • ustanowienia przyswajania składników odżywczych, takich jak sód, potas, fosfor, witaminy C;
  • pomaga przy zaparciach;
  • łagodzi skurcze mięśni;
  • neutralizuje zatrucie żołądka.

Jeśli czasami zaobserwować zakłócenia systemu nerwowego serca lub żołądka, może twoje ciało brakuje magnezu. Ten niezwykły elementem szczególnie polecam podjęcie następujących kategorii osób:

  • starszych do leczenia lub profilaktyki stwardnienia rozsianego;
  • sportowców w czasie intensywnego i wydłużonego wysiłku;
  • wszyscy ludzie, którzy pracują w nerwowej i napiętej atmosferze stresu;
  • kobiety w ciąży w celu zapobiegania poronienia lub przedwczesnego porodu;
  • karmiące matki dla prawidłowego i kompletnego tworzenia szkieletu dziecka.

Trudno przecenić rolę magnezu w naszym organizmie. Ważniejsze czas, aby zająć się, że w diecie stale obecne produkty zawierające magnez w odpowiedniej ilości. W przypadku jakichkolwiek farmaceutyków nie zrobi tak dobrego ciała, naturalny skarb magnezem

Lista produktów zawierających magnez

Różne pokarmy zawierają różne ilości magnezu. Dla wygody, odżywiania, wszystkie dane są zestawione w jednej tabeli.

Rodzaj produktu (grupa spożywcza)

produkt

Ilość zawartość magnezu w 100 gramach produktu

chleb

Biały chleb (zwykły)

09 mg

Chleb żytni z tselnosmolotoho ziarna

70 mg

Biały chleb z ziarnami tselnosmolotoho

92 mg

rośliny

Ryż (polerowane)

64 mg

Ryż (polnozernыy)

157 mg

płatki owsiane Hercules

139 mg

Zarazki ziarna pszenicy

325 mg

otręby pszenne

590 mg

kasza z pszenicy

130 mg

gryka

80 mg

kasza jęczmienna

170 mg

Kasza perłowa

50 mg

grysik

70 mg

produkty mleczne

Mleko krowie

12 mg

Suche serwatki mleka krowiego

180 mg

Ser эmmentalskyy

35 mg

Ser эdamskyy

60 mg

ser cheddar

30 mg

tofu

100 mg

warzywa

brokuły

24 mg

kukurydza

43 mg

burak

40 mg

ziemniak

30 mg

owoce

banany

39 mg

Suszone owoce (rodzynki, suszone morele, suszone morele)

70 mg

awokado

30 mg

zieleń

koper

49 mg

szpinak

58 mg

pietruszka

30 mg

fasola

biała fasola

130 mg

Ziarna soi

250 mg

soczewica

380 mg

groszek

120 mg

orzechy

orzeszki ziemne

163 mg

migdały

170 mg

nerkowiec

270 mg

sosnowe

230 mg

pistacje

200 mg

orzech laskowy

170 mg

orzechy włoskie

120 mg

nasienie

słonecznik

420 mg

pestki dyni

530 mg

nasiona sezamu

350 mg

mak

520 mg

mięso

wołowina

27 mg

wieprzowina

27 mg

kurczak

37 mg

Turcja

30 mg

ryba

śledź

31 mg

makrela

60 mg

halibut

30 mg

sardynka

30 mg

łosoś

30 mg

tuńczyk

30 mg

owoce morza

ostrygi

40 mg

Krewetki

40 mg

kałamarnica

40 mg

kawior

30 mg

wodorost

170 mg

Oraz inne produkty

jaj kurzych

47 mg

kakao

414 mg

czekolada

60 mg

Thyna

90 mg

Falafel

80 mg

Dokonywanie codzienne menu pełne produktów bogatych w magnez, należy pamiętać, że powinien on składać się z różnych grup żywności. Nie zapominaj, że jakakolwiek część obróbka termiczna trwa pewną ilość składników odżywczych z produktu. Na przykład, wegetariańskie jedzenie, lepiej jest użyć świeżych. Aby prawidłowo dokonać menu bogate w magnez, trzeba wiedzieć w jakich ilościach jest to niezbędne do korzystania z różnych grup ludności.

Dzienna dawka magnezu

Dzienna dawka magnezu zależy od wielu czynników - wieku, płci i zdrowia. Pomimo faktu, że wszystko jest bardzo indywidualne, można obliczyć tę kwotę dla siebie w poniższej tabeli.

kategoria

wiek

Boys / mężczyźni

Dziewczyny, kobiety /

dzieci

sześć miesięcy

30 mg

30 mg

Od 6 miesięcy do 1 roku

75 mg

75 mg

1-3 lat

80 mg

80 mg

4-8 lat

130 mg

130 mg

wiek dojrzewania

9-13 lat

240 mg

240 mg

14-18 lat

410 mg

360 mg

dorośli

19-30 lat

400 mg

310 mg

po 30 latach

420 mg

320 mg

kobiety w ciąży

14-18 lat -

400 mg

19-30 lat -

350 mg

po 30 latach -

360 mg

Matek karmiących piersią

14-18 lat -

360 mg

19-30 lat -

310 mg

po 30 latach -

320 mg

Teraz wiesz jak cenny magnez dla ciała, jak zrobić odpowiednie produkty zawierające ten element menu, ilu agentów należy spożywać dziennie. Pomoże to nie tylko poradzić sobie z depresją i chroniczne zmęczenie, ale także organizować pracę wielu systemów.

Magnez- wypowiedź ekspertów firmy ForMeds Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz