Aerobik dla utraty wagi

Wiele osób uważa, że ​​aby osiągnąć idealną sylwetkę tylko w drogich centrum fitness lub pod skalpel chirurga. Ale tak nie jest: ćwiczenia i przestrzeganie diety może mieć prawdziwy cud wyciągnąć ciała z głębokich poduszkach letargu.

Oferujemy unikalny zestaw czterech ćwiczeniach na skuteczną metodą spalania Tabata wagi. Samych prostych ćwiczeń, można łatwo zrobić na własną rękę ich domy, a cały proces potrwa dwie godziny, a nie godzinę, a tylko 14 minut!

Ale zanim spróbuj wyobrazić sobie te ćwiczenia ozbroytesya stoper i cierpliwości, bo ten zestaw będzie działać tylko wtedy, gdy rygorystycznie utrzymanie odstępach czasowych.

Każdy zestaw czterech ćwiczeń zrobić przez 20 sekund przy maksymalnej szybkości i maksymalnej amplitudzie, a następnie odpoczynek 10 sekund. Zatem, zestaw 4 ćwiczenia będą miały czas 2 minut. To musi być powtórzony 2 razy, a następnie odpocząć przez 3 minuty, a następnie dokonać innego chotyryhvylynnyy zestawu.

Metoda ta nazywana jest "trening interwałowy". Jeżeli masa ciała w następujący sposób: łączenie maksymalnego obciążenia 20 sekund i 10 sekund odpoczynku, mięsień wytwarza specjalny hormonu. Potem pomaga spalić tłuszcz. Ćwiczenia, które oferujemy, zdobywając wszystkie główne grupy mięśniowe na.

Bądź pewien, że przed rozpoczęciem szkolenia odpowiednio rozgrzać przez 2-3 minuty, jogging, postrybayte, dostać swoje ciało przed wysiłkiem. To nie tylko rozhoydaye metabolizmu, ale również pomóc uniknąć krepatury.

Kompleks ćwiczeń dla szybkiego odchudzania

Aerobik dla utraty wagi

Ćwiczenia 1. Leap-gwiazdą.

To ćwiczenie pomoże prawidłowo załadować pośladki, ścięgna, uda, nogi, ramiona i mięśnie rdzenia.

  • Pozycja wyjściowa: nogi razem, ręce wzdłuż ciała;
  • jeden ruch i skok nogi rozłożone na boki i unieś ramiona nad głową;
  • wyląduje w pozycji: nogi szeroko rozstawione, ręce na głowie;
  • wskoczyć z powrotem do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2. Przysiady.

To ćwiczenie obejmie swoje pośladki, ścięgna, przednie mięśnie ud i mięśnie rdzenia.

  • Stań prosto, szerokość barków nogi, ramiona wzdłuż tułowia;
  • siedzieć na zadzie, ramiona skrzyżowane z przodu klatki piersiowej;
  • powrotu do pozycji wyjściowej.

Istotne jest, że powrót był zakręt, a ręce podszedł do utrzymania równowagi.

Ćwiczenie 3. wirowania.

Teraz uzyskać poważne obciążenie rąk i prasową.

  • Pozycja wyjściowa: położyć nacisk koncentruje się na łokciach, przedramiona powinny leżeć na podłodze i dokonać właściwego kąt z ramieniem;
  • umieść lewą rękę na otozhmytes palm na płeć i przyjąć pozycję leżącą na bezpośrednich naciskiem rąk;
  • szybka Połóż lewy łokieć na podłodze, a następnie - prawo do pozycji wyjściowej, z naciskiem na łokciach.

4. rower treningowy skręcaniu.

Teraz jest czas, aby prawidłowo załadować prasowych, skośne mięśnie brzucha i zginacze bioder. Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne, jak wszystkie inne wymagane 20 sekund do 10-minutowych odstępach.

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, ręce w zamek na plecach, unieś nogi i ramiona kilka centymetrów od podłogi;
  • Rolka tułowia, tak aby lewy łokieć spotkał prawe kolano;
  • zajęcie stanowiska startowego;
  • Teraz po skręcając w drugą stronę: podłącz prawy łokieć i lewym kolanie.

Dlatego też, jeśli robisz wszystko dobrze wszystkie swoje ładowanie trwa niecały kwadrans, ale sprawność spalania tkanki tłuszczowej, to będzie dużo lepiej niż zwykle aerobik.

Co i kiedy jeść, aby schudnąć

Zdrowie: Aerobik dla utraty wagi

Ale nie zapominajmy, że najbardziej efektywne szkolenie przestaje być skuteczne, pod warunkiem, że zjada ciastko. Tylko właściwie dobrany zestaw ćwiczeń i odpowiedniej diety daje wynik. Po prostu nie spiesz się do głodówki lub uciążliwych mono-diet w dążeniu do cienkiej talii. Naukowcy udowodnili, że jest skromny i nieregularne posiłki promuje przyrost masy ciała. Organ uważa, że ​​padł na trudne czasy i trzeba pilnie zrobić zapasy na udach i brzuchu. Ale jeśli regularnie "wrzucić do pieca" odpowiednich składników odżywczych organizm uzna, że ​​wszystko jest w porządku i stad ma potrzeby, że zaczynają tracić na wadze.

Czy świat jest dużo ludzi, dla których rano nie jest dobre, że nie można niczego rano zjeść. Ich śniadanie - kawę, obiad - buterbrodyk, przechwyconych w ruchu, ale ich obiad - święto Gargantua. Ci ludzie są bardzo zaskoczeni, jestem z nich faktycznie raz dziennie, a mimo to stale przybiera na wadze.

Z tego programu, moc musi walczyć. Siły, przyzwyczaić się do śniadania, a pewnie i dokładnie. Badania potwierdzają, że masa tych, którzy otrzymują śniadanie w formie stałej porcji białka i węglowodanów łatwiej schudnąć i, co najważniejsze, znów odzyskać.

Więc proszę być miły dla ciała pomiędzy 7 a 9 rano owsianka, płatki, kakao, ser i kawałek chudego mięsa. Jeśli lubisz jajka, przygotować się omletyk lub gotować ziemniaki, po garści poranny posiłek z ulubionych orzechów. Szanse są, jeśli nie łóżko reszta, cała ta energia spalone przez popołudnie.

Jadalnia - na pewno, ale jeśli poyiste mocno, po południu senność jest zapewniona. Polasuyte sałatka z niskiej zawartości tłuszczu ryb. To również może być gotowane na parze warzywa, gotowane mięso i jogurt. Również świetnym rozwiązaniem: tosty z jakiejś niskiej zawartości tłuszczu ryb, sałatki, lecz nie Olivier, owoców, herbaty ziołowej.

Jeśli jesz w ten sposób w ciągu dnia, wieczorem, nie będą czuć się jak umierają z głodu. Na obiad będzie mieć wystarczająco dużo sera, jakieś owoce lub kawałki gotowanej ryby z zieloną sałatą.

Kilka słów pożegnania

Zdrowie 2017

15 minut trening interwałowy dzień, obfite śniadanie i zdrowej diety są w stanie za kilka miesięcy, aby zmienić swoje ciało, samopoczucie i samoocenę. A pieniądze odłożone na chirurgii plastycznej, lepszej vytratsya na nowe ubrania i podróży. Powodzenia na długiej i długim okresie poprawy dróg.

Turbo Spalanie - Trening Odchudzający Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz