Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie

Stracić zbędne kilogramy, aby pomóc najbardziej skutecznych ćwiczeń dla utraty wagi, które wykonują dobrze każdego dnia. Jednak w połączeniu z dietą dają najlepsze wyniki. Ale tempo siebie ćwiczenia nie jest: tak, możesz stracić moc i idź do mroku. Wszystko z umiarem!

Wybrać typ ładunku

Przy braku aktywności organizmu zaczyna odkładać tłuszcz. Zdarza się, gdy dana osoba nie jest zaangażowany w komisji ćwiczeń. Poprzez zwiększenie obciążenia, w którym kalorii równą liczbę otrzymanych energii stałej wagi nie zmienia albo mięśnia lub tkanki tłuszczowej.

Aby schudnąć, należy wybrać ćwiczenia aerobowe, w którym mięśnie są dużo tlenu. Ale każda lekcja powinna trwać co najmniej 45 minut dziennie. W przeciwnym razie będziesz marnować energii węglowodanów, które otrzymałeś po ostatnim posiłku, a tkanka tłuszczowa pozostanie na swoim miejscu. Jeśli chcesz zorganizować tydzień wolnego, a następnie w innych dniach można mieć do czynienia z całym godzinę.

Przy wyborze trening siłowy na pewno schudnąć przez tłuszcz, ale trzeba łamać się jeszcze bardziej zwiększając masę mięśniową. W celu zmniejszenia masy ciała nie nadaje się. Warto więc skupić się na najprostszych i skuteczne ćwiczenia do utraty wagi - na aerobik.

Rozgrzewka przed treningiem

Przed wykonywaniem należy rozciągnąć swoje ciało. Jeśli nie, można przypadkowo pociągnąć żyłę, a dalsze ruchy przyniesie Ci ból. Ciepły, wykonaj następujące czynności:

  • Po pierwsze, nieco probizhysya, obcasy dotykając jego pośladki. Kilka minut wystarczy;
  • Następnie udać się na piechotę do oddychania;
  • Kiedy wznowieniu oddycha, rozpocząć rozgrzanie stawów, od stóp do głów. Nie przegap nawet małe rzeczy jak nadgarstka, stępu i paliczków. Nie chcesz otrzymywać rozciągania? Każde połączenie jest konieczne, aby ruch w każdym kierunku i 4 razy w 4 setach. Jeśli można mieć pewność, aby zrobić ruch kołowy;
  • Po rozgrzewce stawów postrybay jeden i znowu i 10 dwie stopy;
  • Na koniec rozgrzewania probizhysya zwolnionym tempie, nie przewracając wiatr.

Ćwiczenia, które promują skutecznego odchudzania

Normalnie gromadzenia tłuszczu na brzuchu i udach. Dlatego należy zwrócić uwagę przy tej części ciała. Należy zwrócić uwagę na regularne przysiadów z piłką. Zaczynają się 20 razy dziennie. Po ogłoszeniu, że można wytrzymać większe obciążenie, stopniowo zwiększać liczbę przysiadów. Dla skutecznego odchudzania raczej biodra 50-60 przysiadów dziennie, nie więcej.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie

Aby zmniejszyć brzuch tłuszczu pobrania dla prasy. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce osiągnąć za głowę. W "jeden" bez podnoszenia miednicę i nogi z podłogi, unieś tułów i przesunąć go do przodu, aby zgiętych kolanach. Na dwóch powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Start z 20 razy dziennie, jeśli nie więcej - następnego dnia rano nie jest w stanie stanąć z powodu bólu w mięśniach.

Zdrowie: Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie

"Rower" - ćwiczenie, które pomaga spalić tłuszcz na brzuchu i udach. Leżąc na plecach, a obiprysya Up łokcie, unieś nogi i wykonać ruchy jak naciśnięcie pedału roweru. Start z 3 zestawów 1 minutę z krótką przerwę.

Zdrowie 2017

Jak widać, utrata masy ciała nie musi wymyślić kompleksowy zestaw ćwiczeń. Tak więc, aby poradzić sobie z nadmiernym tłuszczu pomoże obręczy. Jeśli chcesz mieć w talii osy miesiąc, i tak obręcz dziennie przez 10 minut.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie | Zdrowie 2017

Zapisz nogi piękne można by skakanka. Można skakać na dwóch nogach, jeden i można uruchomić. To zależy od ciebie. Wybierz swoje tempo i iść w liny dziennie przez 5-10 minut.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie | Zdrowie

Ukończyć bieg treningowy. Jednocześnie można chodzić z psem. Kiedy czujesz, że zbyt mało tlenu przechodzi na szybki marsz, stopniowo zmniejszając stopę w pełni przywrócić oddech.

Najlepszy Krótki Trening 10 min. ★ Skuteczne i Efektywne Ćwiczenia Fitness - szybkie rezultaty Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz