Jakie produkty zawierają witaminę B: szczegóły.

Nie jest tajemnicą, że aby utrzymać normalne ciało musi spełniać swoje różne witaminy. Specjalna funkcja jest wykonywana witamin, które stale potrzebuje kobiecego ciała. Zazwyczaj osoba otrzymuje dużo witamin z pożywienia, więc trzeba wiedzieć, które produkty zawierają witaminy B oraz w jakiej ilości i zalecanego dziennego zapotrzebowania na te produkty.

witaminy z grupy B

Jakie produkty zawierają witaminę B: szczegóły.

Struktura witamin z grupy B obejmują:

  • B1 - tiaminy;
  • B2 - ryboflawina;
  • B3 - Niacyna, lub kwas nikotynowy;
  • B5 - kwas pantotenowy;
  • B6 - pirydoksyna;
  • B7 - biotynę;
  • B8 - inozytol;
  • B9 - kwas foliowy;
  • B12 - cyjanokobalamina;
  • W 13 - Kwas Orotowy;
  • B15 - Kwas Pangamowy.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie, nie gromadzą się w niezbędnej ilości ciała jest wchłaniana przez wątrobę, a pozostała część jest wydalana z moczem. Dlatego potrzebne ciągłe uzupełnianie witamin zawartych w różnych produktach spożywczych.

Efekt witamin B w organizmie

Zdrowie: Jakie produkty zawierają witaminę B: szczegóły.

  • tiamina

Bierze ona udział w wielu procesach metabolicznych, ułatwia przetwarzanie węglowodanów. Witamina ta wspomaga układ odpornościowy, nerwowy i mięśniowy. Jego niedobór w organizmie prowadzi do utraty apetytu, drażliwość, ogólne osłabienie i bóle w stawach.

  • Witamina B2

Jest ważnym elementem w metabolizmie tłuszczów, węglowodanów i białek. Szczególne znaczenie ma ryboflawiny w czasie ciąży zwiększa produkcję hemoglobiny, ponieważ jest aktywnie zaangażowany we wzroście i rozwoju płodu i zapobiega ich wypadaniu. Witamina B2 ma pozytywny wpływ na percepcji wzrokowej, w tym noc.

  • Witamina B3

Bierze udział w procesach redoks, promowanie produkcji hormonów i enzymów niezbędnych do witalności. kwas nikotynowy zapobiega powstawaniu miażdżycy i gromadzenia cholesterolu.

  • Witamina B5

Bierze ona udział w regeneracji tkanek, przy ochraniania błon śluzowych i skóry przed infekcjami. Jeśli niedobór kwasu pantotenowego w organizmie człowieka widać częste napady z bronią i nogi i powolne gojenie się ran.

  • Witamina B6

Jest to środek przeciwdepresyjny. Promuje tworzenie krwinek czerwonych i reguluje metabolizm aminokwasów. Od pi rydoksyn udział w syntezie serotoniny, jego ciało wystarczające gwarantuje dobry apetyt, zdrowy sen i dobre samopoczucie. Dla kobiecego piękna pirydoksyny jest szczególnie ważne jak poprawa stanu skóry.

  • Witamina B7

Jest on wytwarzany przez zdrowej flory jelitowej. To zależy od niego piękno włosów, paznokci i skóry, więc każda kobieta, po prostu trzeba się do prawidłowego funkcjonowania jego jelitach.

  • Witamina B8

Jest to także określane jako witamin z grupy B, chociaż niektóre klasyfikacji opisywania go jako substancji podobne do witamin. Inne funkcje obejmują inozytol odpowiedzialne za funkcje rozrodcze kobiecego ciała, szczególnie jajo rozpoczyna proces separacji, a mężczyźni Witamina B8 wymagane jest do odtworzenia plemniki.

  • witaminą B9

Jest to szczególnie istotne dla kobiet w okresie ciąży, a udział we krwi, metabolizm tłuszczów, tworzenie hemoglobiny i odporności wzmacniającą. Ponadto, kwas foliowy ma zdolność do spowalniania procesu starzenia występujące w organizmie.

  • witamina B12

jest on stosowany w przetwarzaniu białek, węglowodanów i tłuszczy, bierze również udział w syntezie aminokwasów. Cyjanokobalamina zapobiega anemii i obniża poziom cholesterolu.

  • Witamina E 13

Promuje normalnego funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, uczestniczy w procesach metabolicznych, zwiększa wydzielanie żółci. Czasami orotovuyu kwas należący do istoty podobne do witamin.

  • Witamina B15

Wspomaga układ krążenia i zdrowego stanu skóry, jest odpowiedzialny za produkcję niektórych hormonów.

Zawartość witamin z grupy B w żywności

Zdrowie 2017

Wszystkie wartości są podane w miligramach na 100 gramów.

B1

B2

B3

B5

B6

B7

B8

B9

B12

w 13

Drożdże piwne

156

50

2022

200

kiełkującej pszenicy

2) 07

16) 05

2200

Nasiona słonecznika

18

101

herbata

1) 8

migdały

065

Oceanides

0098

orzeszki ziemne

08

147

jajka

45

009

mleko

13) 001

ryba

45

pistacje

1) 10

pomidory

165

groszek

081

pstrąg

0005

gryka

387

44

chudego mięsa wieprzowego

093

001

Suszone róży

084

Kasza perłowa

448

marchew

144

wątroba wołowa

09

028

50-99

wołowina

64

5) 001

pomarańcze

210

Mąka sojowa

0425

jabłka

35

kapusta świeża

45

460

otręby ryżowe

jęczmień

390

grejpfrut

150

ryż podkiełkowywany

043

otręby pszenne

0195

żółtko

0606

fasola

018

wątroba jagnięciny

0104

Mięso łososia

0004

Ekstrakty z mleka krowiego i owczego

10-49

Według danych tabelarycznych, głównym źródłem witamin z grupy B są drożdże piwne i kiełki pszenicy, ale nie mniej wartości są jaja, rośliny strączkowe, produkty mleczne, warzywa, niektóre owoce, ryby i mięso i podroby.

W każdym razie, zachować swoje ciało w dobrym zdrowiu powinien spełniać nie tylko witaminy, ale również innych ważnych witamin i mikroelementów.

Tych ryb lepiej nie jedz! Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz