Zestaw ćwiczeń na siłowni, aby schudnąć

Instruktor na siłowni, jak również wyraźny program ćwiczeń wymagane dla tych, którzy chcą poprawić swoją ulgę kształtu ciała i dla tych, którzy chcą schudnąć. Ale jeśli okaże się siłownia z nowoczesnym zakładzie nie jest trudniejsze niż znalezienie dobrego instruktora - jest problem. Musimy stać się coachem dla siebie i dla rzeźbiarza rysunku Możesz opracować zestaw ćwiczeń na siłowni, aby schudnąć lub poprawić formy

Zasady programów na siłowni -.. Nie tak skomplikowaną naukę.

Zestaw ćwiczeń na siłowni, aby schudnąć

Od czego zacząć szkolenie dla utraty wagi na siłowni?

Zdrowie: Zestaw ćwiczeń na siłowni, aby schudnąć

Po pierwsze, wyraźnie wyobrazić pożądanego rezultatu i wyrazić w liczbach, wagi, objętości, wymiary t E. Dlatego też określić jego główny cel, który wyznacza kierunek dla programów szkoleniowych.:

  • odchudzanie

Aby pozbyć się tłuszczu trzeba nastroić długiego treningu z ćwiczeń aerobowych. Zmniejszenie objętości korpusu zwiększa liczbę powtórzeń ćwiczeniach, lecz nie zmienia masy.

  • Lepsza ciała ulgi

Tylko trening siłowy ze stopniowym wzrostem obciążenia spowoduje widokiem mięśnie. W celu zbudowania mięśni w niektórych miejscach, użyj małej liczby powtórzeń ćwiczeń, ale z większym ciężarem. Jeżeli nie jesteś fanatykiem sportu i twoja forma fizyczna, delikatnie mówiąc, nie sport, to także pierwszy miesiąc powinny być preferowane ładunki tlenowych, a następnie wziąć udział w "ciągnięcie żelazo."

Typowe błędy kobiety w siłowni

Zdrowie 2017

Następnym krokiem jest chęć uniknięcia poważnych błędach siłownię i wyłączyć je z programu ćwiczeń. Rozważmy główne błędem kobiet na siłowni.

1. Codziennie siłownia

Aby mięśnie są dobrze wyszkoleni i nadwaga topniały na naszych oczach, organizm potrzebował odpoczynku. Idealne rytm szkolenia - trzy razy w tygodniu. Załóżmy wznowić mięśni okazję co najmniej 48 godzin

2. Powtórz to samo ćwiczenie

Program siłowni powinien być oparty na szkolenia różnych grup mięśni i mają tygodniowy harmonogram, który 2-3 miesięcy jest również pożądane zmiany, dywersyfikacji.

3. Redukcja talii poprzez szkolenia medialnego

Jedynie całkowita utrata masy ciała może prowadzić do cienkiej talii, mięśni i naciśnij treningu prowadzi tylko ładne mięśnie kształt, który nie może być postrzegane, ponieważ warstwy tłuszczu.

4. Strach przed treningiem siłowym

Podnoszenie ciężarów - obowiązkowy element szkolenia, który jest niezbędny nie tylko dla wzrostu mięśni, ale także ciągnąć skórę podczas odchudzania.

5. Nie pij wody

Woda - nie nadmierne w siłowni: to pomoże Ci schudnąć, łagodzi zmęczenie i robić więcej ćwiczeń.

6. Niewłaściwe maszyny do ćwiczeń na siłowni

Nie wiem, jak podejść do symulatora? Zapytaj! Jeśli nie jesteś pewien, to nie lepiej zrobić, a nie mówić: Istnieje niebezpieczeństwo skaleczenia się!

Zestaw ćwiczeń na siłowni, aby schudnąć

Zestaw ćwiczeń na siłowni, aby schudnąć | Zdrowie 2017

Zauważ, wszystkie te komentarze i wpływy do opracowania planu działania, który powinien składać się z następujących bloków ćwiczeń:

  • Warm-up (15 minut).
  • Szkolenie "Praca" mięśnie dzisiaj (50 minut).
  • Cardio ćwiczenia (40 minut).
  • Stretching (10-15 minut).

Po standardowej rozgrzewki, które mogą obejmować, na przykład, 5 minut run, pochyla się we wszystkich kierunkach (10 razy) i przysiady skokowy (15 razy), przejdź do głównego kompleksu mięśni obciążenia.

ćwiczenie

liczba podejść

liczba powtórzeń

poniedziałek

Skręcanie podłogę

3/02

15-20

nogi rozszerzeń

3/02

12-15

Pociągnij górny blok do klatki piersiowej

3/02

12-15

Loki ze sztangą sytuacji

3/02

15) Podsumowanie stopy w symulatorze

3/02

12-15

Pociągnąć dolną część bloku na klatce piersiowej

3/02

15-20

Zginania nogi leżącego

3/02

12-15

środa

Skręcenie boczna

3/02

15-20

Ława pręt leżący na ławce pochyłej

3/02

10) deadlift

2) 15-20

motyl

3/02

12-15

Gięcie jeden stały nogi

3/02

12-15

Wysokość w stopach symulatorze

3/02

15-20

piątek

Skręcanie na ławce pochyłej

3/02

12-15

Pompki na ławce

3/02

12-15

wysięgnikach na górnej jednostce

3/02

15) Rzuca z hantlami

3/02

15) Przysiady "Sumo" z hantle

3/02

12-15

podłoga wirowania

3/02

12-15

Nogi rozszerzeń, siedząc w symulatorze

3/02

12-15

Główną częścią kompleksu ćwiczeń w siłowni, aby schudnąć jest cardio obciążenia, które powinny zacząć od 20 minut, dodając każde ćwiczenie przez 1 minutę na każdym symulatorze, doprowadzić do 40 minut.

Szacowany zakres ćwiczeń aerobowych na treningu:

  • Aktywnie działa na bieżni - 5-7 minut.
  • Skakanka - 2 minuty.
  • Ćwiczenia - 2 minuty.
  • Obrót hoop - 2 minuty.
  • Druga runda powyższych ćwiczeń.

Pomiędzy ćwiczeniami zrobić minutowej przerwy, ale nie więcej.

Po głównego kompleksu wykonać ćwiczenia rozciągania dla wszystkich grup mięśni, rozciąganie pleców, ramion i nóg.

Rysunek odchudzającym w siłowni jest bardzo indywidualne, a tylko własne ciało daje wskazówkę, że należy zmienić. Pamiętaj, że obciążenie powinno być wystarczające, nie perevtomlyuysya monitoruje tętno i zapobiega pojawianiu się duszność. Ciesz treningi, a następnie pozytywne rezultaty będą cię zadowolić z niezwykłą regularnością.

Jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? || Trening obwodowy/ siłowy dla kobiet Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz