Ćwiczenia na powiększenie piersi: szczegółowy opis kompleksu.

Jeśli uważasz, że duża objętość piersi sprawiają, że bardziej atrakcyjne, a następnie przystąpić do treningu. Praktyka pokazuje, że faktycznie wzrost piersi bez pomocy chirurga. Nie trzeba iść do pewnych sztuczek: po prostu wybrać skuteczny kompleks Jakie ćwiczenia, aby zwiększyć biust jest wymagane.?

Okazuje się, istnieje wiele ciekawych technik.

Ćwiczenia na powiększenie piersi: szczegółowy opis kompleksu.

Zestaw ćwiczeń zwiększyć biust z hantlami

Zdrowie: Ćwiczenia na powiększenie piersi: szczegółowy opis kompleksu.

Występowali z hantlami. Jeśli jesteś zdecydowany, aby poprawić jego kształt, a następnie natychmiast piętrzą się artykuły sportowe przechowywać małe hantle. Dla malutkich dziewczynek dość pasują te o wadze 15 kg. Jeśli masz silne ręce, można wziąć hantle z większym ciężarem (2-25 kg). Gdy mięśnie się silniejszy, trzeba zwiększyć liczbę podejść w każdym ćwiczeniu. zmiana masy hantle nie! Jest to ważne, niuanse, które muszą być brane pod uwagę. Inaczej perekachaesh mięśnie ramion. Mamy też inny cel - zwiększenie biust, że naprawdę, jeśli są prawidłowo i regularnie szkoleni.

Przed zajęcia powinny spędzić trochę treningu. Wykonaj kilka przechyla się i przysiady. Po tym można rozpocząć pracę z mięśni piersiowych.

Oto te ćwiczenia, które dają doskonałe wyniki bez straty czasu:

  • Stań prosto, podnosząc hantle. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Alternatywnie, podnieś ręce wyciągnięte przed siebie. 10 Marka ups każdej ręce.
  • Pozycja pozostaje taka sama. Rozpuścić w parze z hantlami. Następnie zmniejsza je do siebie i krzyży. Czy 10 ruchów.
  • Stań przed którym pewne wsparcie (stół, krzesła). Weź hantle w prawej ręce. Lewy drążek do oporu. Dostać się na palec jego prawej nogi, prawą rękę ciągnąc w górę. Potem wróć do pozycji wyjściowej. Czy 10 podejść. Następnie zachować następujące ćwiczenie lewą ręką i nogą. Technologia ta umożliwia nie tylko pompy matki, ale także jaja.
  • Rozcieńczyć z ciężarami ręcznych. Czy okrężne ruchy dłońmi. Powtórz 10 razy.
  • zgięte nogi, ramiona z hantlami tłoczonych do ciała na wysokości klatki piersiowej - pozycji wyjściowej. Powoli obniża ręce i daje je z powrotem. Następnie wykonaj ruch wsteczny. Powtórz 15-20 razy.
  • Stań prosto i wyciągnij ręce przed siebie. Następnie powolne tempo ręce Wedy z hantlami na Twoich barkach. Ramiona zgięte w łokciach. Wykonaj 10 razy.
  • Otrzymuj pozycji leżącej. Zdaniem szefa są ręce, które hantle chwyt. Powoli unieś ręce i opuść je w brzuchu. Następnie wykonaj ruch wsteczny.

Zestaw ćwiczeń dla powiększania piersi bez hantlami

Zdrowie 2017

Aby wzmocnić efekt treningu domowego Dodaj niektóre ćwiczenia bez obciążania. Na przykład, następujące:

  • 1. "Złap gwiazdę"

Dostać się na palcach, co z kolei powoduje wzrost lewą i prawą rękę. Należy zwrócić uwagę na ruch, a jeśli chcesz dostać gwiazdkę z nieba. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenia. Czy 10 ruchów każdej ręce.

  • 2. wirowania

Jest to klasyczne ćwiczenie, które pomoże Ci szybko zbudować mięśnie klatki piersiowej. Vidzhymavsya piętro, starając się utrzymać w linii miednicy i pleców. Standardowa stawka dla dziewczynek - 20 regularne pompek w szybkim tempie. Nie każda kobieta może natychmiast wykonać to ćwiczenie z obciążeniem. W związku z tym, na tyle wcześnie, by robić pompki 5-10.

  • 3. waga

Pozycja wyjściowa - siedzieć na podłodze, nogi wyciągnięte. Odpoczynek dłonie na podłodze, unieś biodra i wyciągnąć ręce. Głowa, grzbietu i miednicy powinny być w jednej linii. Pięć reszta na podłodze. ramiona podporowe Masa ciała outstretched. Zatrymaysya 10 sekund w tej pozycji. Optymalny czas - 20 sekund. Można to osiągnąć w wyniku zwykłych klas. Podczas tego ćwiczenia mięśni klatki piersiowej i ramion są dobrym obciążenia.

  • 4. ekspander

Doskonałe rezultaty można uzyskać ćwiczenie z ekspanderów. Najlepsze jest: Wyciągnij ramiona przed sobą ekspandery powoli i hodować je od siebie, aż się zatrzyma. Powtórz 10 razy.

  • 5. East łuk

Ćwiczenia zwiększyć biust w duchu orientalnym łuku, składy rękę przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Dłonie powinny pchnąć siebie z siłą. Trzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz 10 razy. Sama robić ćwiczenia, trzymając się za ręce w twarz, a następnie - napowietrznych.

mięśnie klatki piersiowej nie może wzmocnić trzy dni. Pierwszym osiągnięciem będą widoczne po 2 tygodniach. Eksperci twierdzą, że tempo wzrostu jest ledwo zauważalne ból mięśni, który występuje w następnym dniu. Oznacza to, że mięśnie klatki piersiowej rozwijać. Stopniowo mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. rosnąć piersi i uzyskać większą objętość. Aby uzyskać dobre wyniki, a zajmują się 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia mieszane: Mięśnie klatki piersiowej i brzucha Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz