Żywienie i fitness: właściwe menu - kluczem do zdrowia

Co jeść i schudnąć? Rzeczywiście, już sprawdzony paradoksu błędu w utracie wagi - głód. A jeśli zdecydowaliśmy się wydolność organizmu czy kupił abonament na siłownię, jesz masz więcej i więcej, aby schudnąć, aby były skuteczne. Skład jakościowy i prawidłowe odżywianie w fitness nie jest banalną diety, a opiera się na ścisłym regularności, równowagi i różnorodności dieta i niektóre zakazy.

Żywienie i fitness i ścisła dieta

Żywienie i fitness: właściwe menu - kluczem do zdrowia

Dieta i regularne ćwiczenia - wszystko prawie niezgodna, jeśli słowo "dieta", aby w pełni zrozumieć menu. Przy wyborze aktywny tryb życia nie powinny pozostać na diecie, a także ogólne zalecenia i zmiany już wam znane diety. Dla każdego człowieka indywidualnie, a zmiany te powinny być oparte na trybie dnia, spalone kalorie.

Złote zasady zdrowego odżywiania:

  • Wymień swoje produkty powinny być naturalne. Trzeba dać się i zacznij pół spędzić czas gotowania. Wszelkie szkodliwe i twoje ulubione danie można przygotować z produktów naturalnych i tak, że będzie to przydatne dla organizmu. Jest chęć przetestowania? Następnie wystarczy uruchomić z nabyciem parowców i książki przepis na nią. Pomoże Ci to znacznie zmniejszyć spożycie tłuszczu.
  • Przyprawa do żywności powinny być również naturalne. Produkty takie jak ketchup, majonez, sosy i przyprawy przygotowywane są popularne zespoły powinny być trwale wyłączone z koszyka. Sezon sałatkowy może być tylko olej, ocet, sok z cytryny i sosy domowej roboty. Z pikantne przyprawy zwrócić uwagę na jednoskładnikowych przypraw i szczególnie dotkliwy. Wprowadź w diecie cebuli i czosnku.
  • Cztery razy dziennie - to doskonały program posiłek. Skromna część naraz powinna być wielkości pięści, a nie więcej, ale można dodać owoce i surowe warzywa.
  • Gęsty śniadanie i obiad w czasie. Wystarczy pamiętać, że brakowało kolację, pod warunkiem, że nie masz treningu wieczorem sprawia ci to krok bliżej do harmonii i nieodebranych śniadanie - krok dalej.
  • Stosować z nim kolację. W pracy, jesteś zobowiązany do dobrze i lepiej jeść, czy jedzenie jest domowej roboty.
  • Przestrzegać bilansu wodnego. Obowiązkowe trzy litry wody podanej dla wielu ludzi jest to trudne, ale jeśli zapaseshsya piękny dzbanek świeżą wodą w pracy iw domu, jeśli butelka pół litra wody zawsze będzie z wami w torebce, można łatwo wypić tę kwotę. W ciągu trzech dni, więc ilość cieczy wprowadzić przydatnych przyzwyczajenia.
  • Tabu na alkohol. Ta reguła ma wyjątek w postaci wina. Ale głównym problemem - nie szkodzi alkoholu, oraz w celu poprawy apetytu powodu. Pić wina, jeśli można kontrolować swój apetyt.

Wytyczne te nakładają surowe ograniczenia dotyczące żywności, ale nie wykluczają jakikolwiek produkt całkowicie. Dzięki silnej chęci jedzenia szkodliwych frytki lub kawałek ciasta - lepiej to zrobić. Jedz rano (przed 1200) najcenniejsze delikatnością iz czystym sumieniem przejść na program żywienia, przejdź do szkolenia. To nie złamać dietę, a ryzyko jest nieobecny. Po prostu trzeba nadal poprawiać swój wygląd i swoje przyzwyczajenia smakowe.

Kalorii w diecie z fitness

Zdrowie: Żywienie i fitness: właściwe menu - kluczem do zdrowia

Po dniu spędzonym na siłowni biegać, skakać, jak zwykle, spróbować i na symulatorach. Wraca do domu zmęczony i spadnie na kanapie, a kilka godzin, to jest bliżej nocy, dobyrayeshsya do lodówki z głodu. Jest to sposób na bezcelowe i ogólna utrata siły.

Na szkoleniu trzeba Plus 200-400 kalorii na siedzącego trybu życia należy dodać kolejne 400 kalorii do diety dziennej, który jest podany w tabeli i jest przeznaczony dla kobiet, na podstawie masy ciała i wieku.

Masa ciała, kg

Wiek, lata

19-29

30-39

40-59

60 lat i więcej

45

1150

1120

1080

1030

50

1230

1190

1160

1100

55

1300

1260

1220

1160

60

1380

1340

1300

1230

65

1450

1410

1370

1290

70

1530

1490

1440

1360

75

1600

1550

1510

1430

80 i więcej

1680

1630

1580

1500

Przechowywać wymaganej kaloryczności spożytego pokarmu.

obowiązkowe żywienie

  • Przed treningiem:

Energia dla sprawności należy podjąć tylko węglowodanów w tłuszcz jest spalany, a mięśnie nie są osłabione. Kasza, makaron, kasze nadaje się do wykorzystania co najmniej 35 minut przed treningiem, a jeśli nie masz czasu, aby zjeść, marshmallows, galaretki rolki lub nawet 15 minut przed wyjazdem do jednego na korzyść. Na czczo nie mogą sobie poradzić.

  • Po treningu:

Po prostu musi jeść w ciągu 45 minut po treningu. Na odchudzanie zmniejszy stawkę dzienną w wysokości 300 kalorii, dzień szkolenia to tylko 200 kalorii. Po wymagane białko szkolenia. W tym podejściu sera z owoców, owoców morza z ryżem lub gotowanej piersi z kurczaka z pomidorami.

Rada trenerzy i dietetycy: Rozważmy kalorii i pisze bloga fitness. Nie zapomnij zabrać ze sobą urozmaicenie diety i zatrzymajcie się czasami pyszne.

Dostępne tabela kalorii zawierają wszystkie dystrybuowanych produktów i zasobów niestandardowych internetowych pomoże Ci dokonać on-line magazynu odchudzanie. Nie głodny, ale nie konwersji żywności do rozrywki. Centrum zmieni swoją postać i prawidłowego odżywiania - swój styl życia.

ZDROWE PORADY - WŁAŚCIWE ODŻYWIANIE KLUCZEM DO ZDROWIA Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz