Ćwiczenia na biodra

Trudno jest znaleźć kobietę, która byłaby w pełni zadowolony z ich własnych ciał. Ktoś narzeka zbyt pełne biodra i szerokie w pasie, a ktoś zaniepokojony nienawistnych "uszu" i "twardego" piątym miejscu. Nawet szczupłe kobiety z natury są często niezadowolone z własnej figury, w szczególności - biodra. Jeśli chcesz, aby bez wahania nosić mini spódnicę nosić na swoje ulubione dżinsy, ludzie stają się przedmiotem podziwu i zazdrości kobiet? Wszystko, czego potrzebujesz - wystarczy pół godziny czasu i trochę miejsca.

Zalecenia dotyczące wykonywania

  • Bez względu na to, ile czasu możesz poświęcić szkolenia, ciepło ciała i zrobić kilka ćwiczeń rozciągających. To może przechylić i głowica obrotowa, obrotowe ramiona, tułów na boki, do przodu i do tyłu, okrągły rotacji barków, powrót powrót ugięcia, i tak dalej. D. Zatem trening powinien zająć około 10 minut.
  • Podczas ćwiczenia prawidłowo oddychać: zrelaksowany, weź głęboki oddech przez nos i wydech - ustami, relaks - kolejny wdech. W żadnym wypadku nie należy wstrzymać oddech. Więc utrudniony spożycie tlenu.
  • Śledź trybie awaryjnym. Trzymając butelkę w pobliżu wody mineralnej bez gazu.
  • Zalecany czas treningu - 20-40 minut (nie licząc rozgrzewki i zaczepów).
  • Główna zasada - regularność. Nie ma potrzeby, aby radzić sobie z każdym dniem. Opcja "robi w tym tygodniu - tydzień leniwe" efekt nie będzie. Aby osiągnąć widoczne rezultaty powinny wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Później można dostosować do systemu sesje wsparcia (półgodzinny trening dwa razy w tygodniu).
  • zwiększyć obciążenie stopniowo. Jeśli jesteś nowy w sprawności, to lepiej zacząć od krótkich sesji 10-15 minut, stopniowo zmieniając szkolenie 20-40 minut.
  • Nie trzeba torturować sobie zaporowe obciążeń, zwłaszcza w pierwszych tygodniach zanyat.Pryyemna zmęczenie - to jest linia do przekraczania który wciąż nie jest zalecane.
  • Program szkolenia: początkujący - 3 zestawy po 10 powtórzeń, średnio - 4 zestawy 15 powtórzeń, profesjonalistów - 5 zestawów po 20 powtórzeń.

Ćwiczenia na wewnętrzną część uda

Zwiotczałe mięśnie wewnętrznej stronie uda - problem w obliczu nawet kobiety, które nie mają jednego grama nadwagi. Cierpliwość i praca - to wszystko musi się uda.

  • Ćwiczenia 1. Ułóż nogi ramię szerokości od siebie. Toczone nogi, palce patrząc na boki. Dla inspiracji usiąść, wstać na wydechu. Pobrać 50 głębokich przysiadów. Nowi gracze mogą zrobić mniej przysiadów.

    Ćwiczenia na biodra

  • Ćwiczenie 2. usiąść, nogi szeroko rozwiedzeni (zob. Poprzednie ćwiczenie). Nie zmieniając pozycji, na przemian unosząc każdą nogę do palców.

    Zdrowie: Ćwiczenia na biodra

  • Ćwiczenie 3. Połóż się na prawym boku, pidiprit głowy prawą ręką. Połóż lewą rękę tak, że są wygodne - sama lub talii. Dla inspiracji podnieść tak wysoko, jak to możliwe. Wydech i powoli opuść ją na podłogę. Powtórz ćwiczenie leżąc na lewym boku.
  • Ćwiczenie 4. Połóż się na plecach i wyobraź sobie, że twoje stopy - duże nożyczki, że zmykayuchys i razmыkayas, wyciąć ogromny arkusz papieru.

Innym rodzajem ćwiczeń "nożyczki" - Stopa alokacji przemienny siebie.

Ważne: Jeśli twoje skarpetki będą patrzeć na Ciebie, będzie działać tylko wewnętrzne ud. Ale jeśli wdrożyć skarpetki w ręku, poczuć pracę i przednią część uda.

Ćwiczenia na przedniej części uda

  • Ćwiczenie 5. Bezpośrednie stały, ręce na talii, jedną nogą lekko ugięte w kolanie (jest to konieczne dla lepszej równowagi), a drugi podniósł i zgięta w kolanie. Prostując nogę podniesiony maksymalny pociągnąć go do przodu. Staraj się wykonywać sprawnie. Jeśli nie jesteś sprawny fizycznie i nie może utrzymać dobrą równowagę jako wsparcie może wykorzystać ścianę lub krzesło.
  • Ćwiczenie 6. lewą nogą podniesione ręce resztę w udzie lewej nogi. Spadnie do przodu na lewym kolanie, prawe kolano jest na wadze.

Ćwiczenia na uda

  • Ćwiczenie 7. Stojak na kolanach, prawa noga zgięta w kolanie, lewa podniosła się równolegle do podłogi. Zakręt lewą nogę w kolanie, ciągnięcie pięty w górę.

    Zdrowie 2017

  • Ćwiczenie 8. Połóż szerokość stopy barków, Pull żołądek. Robi wdech, podnieś ręce w górę i usiąść. Vydyhnuvshy, powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na uda bocznego

  • Ćwiczenie 9. Połóż się na lewym boku, lewą ręką pociągnąć do przodu, w prawo - umieścić przed nimi. Na wdechu podnieś prawą nogę do góry, wydech powoli opuść ją w dół. To ćwiczenie może być modyfikowana, kierując piętę podniósł nogi do góry i na dół.

    Ćwiczenia na biodra | Zdrowie 2017

    Ćwiczenia na biodra | Zdrowie

  • Ćwiczenie 10. Połóż się na lewym boku. Lewa noga wyprostował, umieszczonym na prawym kolanie. Unieś lewą nogę, ciągnąc za piętę w dół.

Wykonując te proste ćwiczenia dla ud regularnie, można pozbyć się zbędnych centymetrów, aby rzucić ich straszną sukienkę w stylu "szatę" i przejść w końcu do sklepu dla nowych bryuchkamy modne i zabawny mini spódnicy.

Ćwiczenia Home Video do bioder:

Trening na Uda, Biodra oraz Pośladki Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz