5 Testów na poziomie szkolenia sportowego - jak przetestować ich szkolenie sportowe

"Trening sportowy" długoterminowe dostarcza mądrego wykorzystania całej wiedzy, warunków i sposobów kierowania sportowców rozwoju. Test jest nazywany niespecyficzne ćwiczeń z wielu wyników uzyskanych w trakcie pomiaru. Muszą zrozumieć ich aktualny stan zdrowia i określić gotowość do aktywności fizycznej. W ten sposób możemy określić poziom treningu sportowego.

W tym artykule:

  • Test wytrzymałościowy (przysiadów)
  • Test wytrzymałości / siły mięśni obręczy barkowej
  • indeks Rufe
  • Reakcja autonomicznego układu nerwowego wykonywać
  • Oceniamy potencjał energetyczny organizmu - indeks Robinson

Test wytrzymałościowy (przysiadów)

Stopy szerzej niż barki i umieścić wyrównując plecy, weź głęboki oddech i usiąść. Wspiąć się na wydechu. Non-stop i odpoczynku tak jak przysiady jak wytrzymałość wystarczy. Następnie możemy zanotować wynik i zapoznać się z tabelą:

  • Mniej niż 17 razy - na niskim poziomie.
  • 28-35 razy - średnia.
  • Ponad 41 razy - na wyższym poziomie.

5 Testów na poziomie szkolenia sportowego - jak przetestować ich szkolenie sportowe

Test wytrzymałości / siły mięśni obręczy barkowej

Mężczyźni są wypychane skarpetek, pięknych pań - z kolan. Ważnym punktem - prasa, aby utrzymać napięcie w łopatkami i dolnej części pleców nie wchodzą za pośrednictwem, utrzymując ciało w tym samym miejscu (biodra do ciała powinny być wyrównane). Schodzimy podczas przędzenia, tak aby głowa była 5 cm od podłogi. Wierzymy, że te wyniki:

  • Mniej niż 5 pompek - niskim poziomie.
  • 14-23 wirowanie - średnia.
  • Ponad 23 pompek - wysoki poziom.

indeks Rufe

Stwierdzimy reakcji układu sercowo-naczyniowego. Zmierz tętno przez 15 sekund (1p). Dalej, przysadzista 30 razy na 45 sekund (średnia stóp). Po zakończeniu ćwiczenia należy natychmiast przystąpić do pomiaru tętna - początkowo na 15 sekund (2P) i po 45 sekundach ponownie - 15 sekund (3P).

Rufe sam wskaźnik jest określany przez następujący wzór:

IR = (4 * (+ 1P 2P 3P) -200) -200 / 10.

Zdrowie: 5 Testów na poziomie szkolenia sportowego - jak przetestować ich szkolenie sportowe

Wierzymy wynik:

  • Indeks jest mniejszy niż 0 - bardzo dobry.
  • 0-3 - powyżej średniej.
  • 06/03 - zadowalająca.
  • 10/06 - poniżej średniej.
  • Powyżej 10 - niezadowalający.

Zdrowie 2017

W skrócie, to doskonały wynik jest uznawany, w których ilość uderzeń serca - co najmniej 50 z wszystkich trzech 15-sekundową przerwą.

Reakcja autonomicznego układu nerwowego na stres fizyczny - hipotonia Test

Test przeprowadzono w następujący sposób:

Rano (przed ładowaniem) lub 15 minut (przed porodem), które odbyły się w stanie spoczynkowym i poziomej pozycji pomiaru tętna w pozycji poziomej. Pulse, że za 1 minutę. Potem wstań i odpocząć w pozycji pionowej. Znów czujemy puls przez 1 minutę w pozycji pionowej. Różnica w wartości uzyskanych pokazuje reakcję serca wykonywać na zmianę pozycji ciała, dzięki czemu można ocenić kondycję ciała i "pracy" mechanizmów regulacyjnych państwa.

wyniki

  • Różnica w atakach 0-10 - to dobry wynik.
  • Różnica wynosi 13-18 uderzeń - wskaźnik zdrowego niewprawnego osoby. Ewaluacja - zadowalająca.
  • Różnica wynosi 18-25 uderzeń - niezadowalające. Brak sprawności fizycznej.
  • Do 25 uderzeń - znak zmęczenia lub jakiejkolwiek choroby.

Jeżeli zwykłe dla Ciebie, średnia różnica w uderzeniach - 8-10, więc organizm jest w stanie szybko odzyskać. Gdy zwiększa się różnica, na przykład, do 20 uderzeń, warto zastanowić - gdzie można przeciążać organizmu.

Oceniamy potencjał energetyczny organizmu - indeks Robinson

Wartość ta pokazuje skurczowe aktywność głównego korpusu - serce. Co ta będzie mieć cię na wysokości ładunku - i wyższych funkcjonalnych zdolność mięśnia serca. Według indeksu Robinson jest możliwe (oczywiście pośrednio) mówić o zużyciu mięśnia sercowego tlenu.

5 Testów na poziomie szkolenia sportowego - jak przetestować ich szkolenie sportowe | Zdrowie 2017

Jak przeprowadzić test?

Reszta przez 5 minut, a określenie ich impuls przez 1 minutę, w pozycji pionowej (X 1). Następnie zmierz ciśnienie: górna wartość skurczowego do zapamiętania (X2).

Robinson indeksu (wartość docelowa) przedstawia się następująco:

IR = X1 * X2 / 100.

Oceniając wyniki:

  • R & D jest 69 i poniżej - wynik "doskonałe". System zastrzega operacyjny serdechnosudistoy w szczytowej formie.
  • IR jest 70-84 - dobry. rezerwy operacyjne tętno.
  • IR jest 85-94 - średnia. To wskazuje na prawdopodobny brak zdolności rezerwowej serca.
  • MI 95-110 jest - ocena "złe". Sygnały wyjściowe łamania serca.
  • IR 111 powyżej - bardzo źle. Rozregulowanie serca.

Cholesterol ukryta prawda - darmowy zapis szkolenia Wideo.

Zostaw Swój Komentarz