Dieta dla kobiet w ciąży

Dziecko nie jest jeszcze na świecie, ale już wymaga pełnego i właściwego odżywiania. Dlatego przyszła mama musi odnosić się do swojej diety poważnie.

Dieta dla kobiet w ciąży

Przy czym przewód podłączony do układu krążenia matki owoców i odbiera z niej wszystkie składniki odżywcze. W związku z tym, co należy jeść i pić w ciąży, wpływa na rozwój "towarzyszy" w swoim łonie: jest on zmuszony do jedzenia, "dają".

Zdrowie: Dieta dla kobiet w ciąży

Chcę mieć prawo

Jeśli chodzi o moc kobiety jest teraz odgrywa szczególnie ważną rolę. Im lepiej zapewnić jej ciało, tym bardziej prawdopodobne, że zajmie ciążę bez komplikacji. Nawet te kobiety, które jadły w pośpiechu, przekąski w podróży, a następnie zaczął przestrzegać diety, na przykład, aby schudnąć, są teraz świadomi znaczenia zdrowego odżywiania. Niestety, większość lekarzy nie wie o odżywianie jest nie wiele więcej swoich pacjentów. "Trzeba żyć zdrowo, chleb z pełnego ziarna, nabiału, więcej warzyw i owoców" - to standardowe zalecenia.

W mediach, jakość żywności od dawna jest tematem kontrowersyjnym "choroby szalonych krów", hormony w mięsie, metali ciężkich i pestycydów w warzywach, owocach skażonych przez promieniowanie, barwników i konserwantów w wielu produktach spożywczych. Staje przerażające: nie jedzenie nie jest szkodliwy dla zdrowia?

Eksperci uważają, że nie ma powodów do paniki. Niemniej jednak, należy zachować ostrożność przy zakupie żywności i gotowanie nie zaszkodzi nikomu. Co to oznacza w praktyce?

uzupełnić dietę

Chleb i pieczywo.

Chleb, zawiera niemal wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla osoby (z wyjątkiem witaminy C i wapnia). Ma dużo białka. Oczywiście, chleb pełnoziarnisty (około 2-3 plasterki dziennie) jest bardziej użyteczne niż chleb zrobiony z białej mąki, która ma prawie żadnych witamin, minerałów i błonnika. Musli z orzechów, miodu, świeżych owoców, które zawierają witaminę C i mleko dają przyszła mama szczególnie dużo składników odżywczych. Obiad może składać się z tego zdrowego ziarna żywności, zwłaszcza w pierwszych miesiącach, kiedy wiele kobiet w ciąży nudności rano.

Mleko i produkty mleczne.

Co do zasady, przyszła mama powinna pić dziennie przez co najmniej pół litra mleka. Mleko pasteryzowane jest gwarantowana sterylne. Ci, którzy preferują naturalne, musi być gotowane. Ci, którzy nie lubią mleko można zastąpić go z jogurtem, twaróg, maślanka lub dwa plasterki sera (zamiast szklanki mleka). Ser Tabela zawiera mniej wapnia, ale jest o wiele więcej białka niż jogurt. Ponieważ w ostatnim jogurt dużo cukru i różnych dodatków, ma sens, aby to zrobić samemu, stosując odpowiednią kulturę i przyprawione owoców lub miodu.

Mięso.

Ci, którzy jedzą mięso, nie opuszczaj go w czasie ciąży. białko mięsa dobrze wchłania się w organizmie i zawiera wiele żelaza. Niektórzy eksperci żywienia zalecają spożywać kobiety ciężarne 100 gramów mięsa dziennie (chude mięso mięśni), inni zastrzeżone: ich zdaniem, jest wystarczająco dużo mięsa dwa lub trzy razy w tygodniu.

Dla tych, którzy wolą jeść mięso tylko od czasu do czasu, można zastąpić go z innymi białkami. Na przykład, mleko, sery, ryby czy fasola.

Ryby.

Ryby morskie (śledź, makrela, dorsz) zawiera jeszcze, pomimo wzrostu zanieczyszczenia oceanu, niski poziom emisji spalin. Ponadto jest bogaty w omega-3 wartościowego, co zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego i mózgu. Jak dla ryb słodkowodnych, takich jak pstrąg i karp, a także łosoś, dziś często wchodzi do handlu z hodowli ryb, które mogą zawierać resztki substancji chemicznych zawartych w paszy. (To samo odnosi się do dostarczanych jaj ptitsefermamy).

Tłuszcze, oleje, kiełbasa.

Przeciwnie, od kiełbasy może być uchylony: wiele jego odmian zawierać do 50 procent tłuszczu. Czasami ma wiele szkodliwych środków konserwujących (fosforany, na przykład, hamuje absorpcję wapnia).

mas wielowarstwowe mogą być stosowane, chociaż zawiera więcej nasyconych kwasów tłuszczowych, ale najczęściej jest produktem naturalnym, zawiera zanieczyszczenia i jednocześnie przyjemny w smaku. Nawiasem mówiąc, są szczególnie przydatne dla zdrowia nienasyconych kwasów tłuszczowych występują również w produktach do smarowania pieczywa, wytwarzane w drożdżach lub na bazie roślinnej (do nabycia w sklepach ze zdrową żywnością). Wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w olejach roślinnych, jak otrzymany przez tłoczenie na zimno.

Warzywa i owoce.

Zdrowie 2017

Owoce odgrywają ważną rolę w diecie kobiet w ciąży

I powinny zostać uwzględnione w codziennym menu. Warzywa - częściowo surowe, jak sałatki, a na parze nieznacznie. Cenne witaminy, owoce i warzywa są również w świeży sok.

Niestety, w owoce i warzywa są często wysokie stężenia pestycydów, azotanów i metali ciężkich. Ponadto, długotrwałe przechowywanie witamin są niszczone. Dlatego, mrożone warzywa są lepsze niż ich odpowiedniki zniknął nawet z drogiego sklepu produktów ekologicznych. Jednak mrożonych warzyw mieszanych lepiej nie kupować: dostarczenie sam czas trwania różnych warzyw, mieszaniny poddano wstępnej obróbce różnymi dodatkami.

Szkodliwe substancje znalezione w sałacie, szczególnie szklarni. należy dokładnie oczyścić przed użyciem, grube żebra lepszego cięcia, gdyż gromadzą się szczególnie dużo szkodliwych substancji.

Ziemniaki są bardzo przydatne: witamina C jest siedmiokrotnie większa niż jabłka.

Nawet w tym oświeconym wieku, większość ludzi ma bardzo ogólne pojęcie o tym, co zdrowej żywności. Jest tylko mały procent populacji, o której możemy powiedzieć z pewnością, że ich jedzenie jest kompletne we wszystkich aspektach. Ale inni są mniej lub bardziej poprawne. Przede wszystkim, jedzenie powinno być zabawą. Zasada ta odnosi się do kobiet w ciąży. Dlatego z całą odpowiedzialnością za dziecko, że jest w ciąży, może niekiedy stać kłaczki "- pizza i lody, jeśli w najbliższych dniach będą ponownie dostarczyć racjonalne.

Co trzeba w ciąży

Gwałtowny wzrost zapotrzebowania na energię i kalorii nie jest przestrzegana. W pierwszych trzech miesięcy, to nie zmienił się, a następnie zwiększa się do 200-300 kalorii dziennie (plus codziennych potrzeb kobiety stanowią 2000-2200 kcal). Kobiety w ciąży oczekujących na bliźniaków, jak i kobiety, którzy używali siedzieć na diecie, starając się zachować figurę, wzrost może być trochę więcej. Przekąska pomoże zapobiec niski poziom cukru we krwi, a tym samym zapobiec tymczasowy "głód" na dziecko w łonie matki. Po pierwsze, zwiększa się zapotrzebowanie w białka (lub białek) - najważniejsze budulec dla komórek i tkanek. Większość hormony, tkanek i kości, które składają się głównie z białka: wzrostu dziecka musi jest obecnie w dużych ilościach.

Przyszła mama w większym stopniu niż zwykle, również potrzebują witamin, minerałów i pierwiastków śladowych, zwłaszcza wapnia, kwas foliowy, żelazo i jod. Ich obecność jest ważne dla prawidłowego przetwarzania białka w organizmie matki. Na przykład, witaminy i minerały pomóc zapewnić, że dziecko utworzony przez około jeden litr i więcej krwi do krwinek czerwonych (erytrocytów) transportowany wystarczającej ilości tlenu. Dodatkowa ilość wapnia potrzebne do wzmocnienia zębów i szkielet dziecka, nie wydając "rezerwy" matki.

Mądra dieta dla kobiet w ciąży i przyszłych mam Wideo.

Zostaw Swój Komentarz