Jak zrobić szpagat w ciągu ostatnich 7 dni. Instrukcje i informacje zwrotne.

Dla wielu podziałów - jest największym marzeniem a wskaźnik elastyczności. O nim śni i marzy, ale myśli sobie podziałów jest trudne i koszt ogromnych wysiłków i długich treningów.

To nie jest przypadek, że podziały mogą być całkowicie siedzieć przez tydzień, ale wymaga to trochę wysiłku.

Jak zrobić szpagat w ciągu ostatnich 7 dni. Instrukcje i informacje zwrotne.

Zdrowie: Jak zrobić szpagat w ciągu ostatnich 7 dni. Instrukcje i informacje zwrotne.

Aby osiągnąć pożądany efekt będzie dość proste, jeśli postępuj zgodnie z instrukcjami w ciągu tygodnia i codziennie wykonywać wszystkie ćwiczenia.

Zalecenia dotyczące instrukcji Sznurek: rozciągają się zajęcia były interesujące, przyjemne kolej pozytywna muzyka. Podczas ćwiczeń nie rób gwałtownych ruchów, dzięki czemu można uzyskać paskudny ból w mięśniach.

Co jest potrzebne, aby dowiedzieć się w tym tygodniu, aby usiąść na ciąg?

Dla klas trzeba lekkie ubrania wykonane z naturalnych tkanin, które nie będą utrudniać ruch.

Ćwiczenia dla sznurka

Zdrowie 2017

Rozgrzać. Zanim zaczniesz się być dobrym rozciągnąć mięśnie nóg. Do tego dobrze nadaje aktywnego chodzenie na 10-15 minut. Skoki na miejscu, bieganie w miejscu, huśtawki ramiona i nogi.

Stretching. Następnie usiąść na podłodze lub na macie i rozłożyć nogi bok. Przy wdechu przeciągnij stóp ramion, pleców, gdy powinny być proste. Osiągnięcie ręce na palcach trzymać przez 20-30 sekund, wydech. Powtórz 14 razy bardziej. Nie zapomnij, aby mieć oko na plecach i oddychania.

Pod kątem prostym. Na kolejnym ćwiczeniu należy wyciągnąć z pozycji siedzącej z przodu i jedną nogą po drugiej stronie pod kątem 90 stopni. Jeżeli kątowe nie jest uzyskiwane, to pomocy rąk stopy rozciągnąć całego ciała kątem prostym. Dodać 15 podejść i zmień nogi. Wykonując to ćwiczenie, nie zapomnij, aby utrzymać proste plecy.

Nogi w górę. Do następnego ćwiczenia trzeba położyć się na podłodze i od tego stanie podnieść obie nogi pod kątem prostym. Następnie rozcieńczyć rozkroku, zachować je jako drugi, a następnie ponownie zgromadzi i upuść je na podłodze, odpoczynek 10 sekund i powtórz jeszcze dziewięć razy od pierwszego dnia szkolenia. W kolejnych dniach, należy zwiększyć ilość czasu na własną rękę.

Jak zrobić szpagat w ciągu ostatnich 7 dni. Instrukcje i informacje zwrotne. | Zdrowie 2017

Mahi stopy. Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej, z tyłu powinny być proste. Aby rozpocząć połączyć lewą stopę 20-30 krokami do przodu, a następnie podnieś nogi pod kątem prostym i przytrzymaj go przez 30 sekund. To samo powtarza się dla prawej stopy. Jeśli to pożądane, ilość kroków może zmieniać się, ale tym bardziej, im lepsza.

Po tym ćwiczeniu, aby huśtawki do przodu i na boki. Najpierw podnieś nogę do przodu, a następnie powoli przydzieleniu przeznaczyć ją na bok. Okazuje max i wagę opóźnić.

Rzuca. Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej. Bądź ostry atak na prawą nogę tak, że prawa noga została w lewo pod kątem prostym. Bądź na biegunach przez 20-30 sekund. Mięśnie okolicy pachwiny powinien być jednocześnie czuć napięcie. Następnie zrób wypad lewą nogą. Powtórz 12-16 razy na przemian.

Jak zrobić szpagat w ciągu ostatnich 7 dni. Instrukcje i informacje zwrotne. | Zdrowie

Ołów nogi na bok. Z pozycji stojącej, podnieś prawą nogę, zegnij ją w kolanie i popchnąć do klatki piersiowej. Następnie wyciągnąć nogę jak najdalej w bok, i powinien czuć się rozciągnąć mięśnie. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi, zrobić tylko 15 zdarzeń na każdą nogę.

Opuszczony nogi. Z pozycji stojącej, Obsada stopę na oparciu krzesła, stół lub parapecie. Następnie, pochylając się w kolano, służył całe ciało w kierunku opuszczonych nóg. Powtórz ten ruch 12-15 razy. Zmień nogę i powtórz dla drugiej nodze taką samą ilość czasu.

Po tych ćwiczeniach, będziesz czuć się na tyle dobrze, że masz na mięśnie stóp do nich odpocząć, możesz udać się do kąpieli po lekcjach lub podczas masażu.

Co prawdziwi ludzie bardzo szybko zrobić szpagat?

Swietłana

Jestem 18, usiadłem na sznurka przez 2 miesiące, ale został zatrudniony w klubie pod okiem instruktora. Jest to trudne i bolesne też. Jeśli reklama napisać "bezbolesne stretch" - kłamstwo, nie jest bezbolesne jest co do zasady. Szliśmy wiele w grupie jest przez ból. Chodzi o to niebezpieczne. nawet pod nadzorem instruktora, można tworzyć własne w pewnym momencie, nie ruszaj i . może być duży problem. Znam wiele kobiet, które zostały obsesję na pomysł, ale po 1-2 sesje rzucania.

Masza

Nawiasem mówiąc GDE-w-HETE widział filmu, facet nie pokazał bardzo ciekawą technikę rozciągania, włożył stos książek i usiadł tak powiem na strunie na stosie, gdy przyzwyczaisz się do tej wysokości, zabrać książkę i usiąść . i tak dalej. Czy ktoś może pomóc. Poprzedni rozciągania się.

Anna

52 lat. Sznurek zrobić bez żadnych problemów. Regularnie rozciągnięta na paskach ściennych. Zbocza są stale robi. Nie można po prostu dostać dłonie piętrze (bez zginania nóg) i łokcie. Joga nie, chociaż chcę. Dziewczyny, nie działają sami.

Masza

Ja już od dawna zajmuje się tańce. Na prawie wsi sznurka. I pewnego dnia usiadłem bez rozgrzewania mięśni i bardzo przykro z tego powodu. Przez dwa dni nie mogłam chodzić, więc zły nogi. Minął miesiąc, sięgnąć, ale teraz ból, do końca nie mogę usiąść.

Denis

Cóż, to wszystko zależy od psychiki, to jest możliwe, w ciągu 3 dni dzieli, ale można przez cały rok. Tutaj trzeba znosić ból, aw inny sposób! Kolejny dobry, gdy ktoś pomaga, ponieważ wszystkie takie same szkoda...

Dla sznurka trzeba się rozgrzać, bieganie, przysiady i kopać nogami. t. d.

Następnie włączyć filmu o Vandam, usiądź na sznurka i przechyla się na krześle lub fotelu, kanapie i obejrzeć film o godzinę.

Kolejna dobra pomoc odcinek: Połóż się na plecach, nogi i rzuca na ścianie, a punkt piąty wywiera mocno do ściany, i rozprzestrzenia się nogi od siebie, leżąc w 20-30 minut. następnie powoli podnieś.

Alina

Poszedłem do tańca 3 razy w tygodniu, raz mieliśmy lekcji skupia się na rozciąganie, i że w ciągu miesiąca Usiadłem na łańcuchu, a most nauczył się robić (czy raczej, aby wydostać się z własnej). Ciepły był głównym ćwiczenie: siedział na dupie, nogi ugięte w kolanach (w lewo w lewo, w prawo - na prawą nogę Zjednoczonych i w ten sposób do wyginania się do przodu, tylko bardzo plastyczne i delikatnie (powoli w takiej samej sytuacji wziął obie ręce do siebie na palcach i tu tak kołysać nogi zgięte (góra i dół). to ćwiczenie rozciąga mięśnie, które pozwala na podziały. jest nastrój, robić tak dużo, jak to możliwe, i można zobaczyć kilka dni siedzieć.

A ty siadaj na strunie i jak szybko?

Jak szybko zrobić szpagat? Luchshee- krok po kroku szkolenia wideo. Dzień 1. Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz