Siedmiu pytań o mięśnie


1. Anatomia mięśni W organizmie ludzkim, można liczyć około 600 mięśni, które są zazwyczaj klasyfikuje się według następujących kryteriów:

,

- w zależności od postaci odróżnić długi, krótki i szeroki mięśnie

,

. - w zależności od kierunku włókien mięśniowych odznaczają proste mięśni z prostych i równoległych włókien mięśniowych pierzaste włókien ukośnych. Pierzastych ścięgna mięśni może być przymocowany do jednej lub obu stronach.

,

- W zależności od funkcji mięśni zginaczy odróżnić - zginacze, mięśni prostowników - prostowniki, mięśni przywodziciela - przywodzących, przeznaczając mięśnie - porywaczy, rotator mięśni - wirniki, podnoszenie mięśni - dźwigacza, obniżenie mięśniowe - depresyjne, ściskając mięśnie zwieraczy -, poszerzając mięśni - rozszerzacze, wysiłek mięśni - tensory rektyfikacji mięśni - wznoszący

,

. - w zależności od miejsca może być mięśni powierzchniowych lub głębokich, wewnętrzne lub zewnętrzne, itp

,

. Tkanka mięśniowa może mieć dwa typy: gładka i rozłożona. Mięśni prążkowanych, jest z kolei podzielony na tkanki serca i mięśni szkieletowych.

,

Każdy mięśni składa się z dwóch części: części aktywnej lub ciała i elementów pasywnych lub ścięgna mięśni, zgodnie z którym jest przymocowane do kości. Każda grupa mięśni jest zawarty w konsoli - specjalna powłoka tkanki łącznej,

,

. 2. Praca mięśniowa

Główną cechą mięśni - zdolność spadać ze względu na wpływ impulsów nerwowych. Mięśnie prawie nie działają, ponieważ stale wpływa na współczulny układ nerwowy. Stan mięśni nazywany jest tonusem. Aby mięśnie miały dobry ton, potrzebują ciągłej aktywności fizycznej. Gdy ta objętość wzrost masy mięśni i bardziej sprzyjające do statycznej niż dynamicznej.

,

3. Odżywianie mięśni

Wzrost mięśni jest niemożliwy bez odpowiedniego odżywiania. Główne elementy składowe tkanki mięśniowej są białkami, dlatego też konieczne jest, aby zawrzeć w menu gotowanego lub pieczonego mięsa oraz kasza, którego smak można poprawić za pomocą dodatków naturalnych i mineralnych, jak suszone owoce, miód i nakrętek. Tak więc z diety jest pożądane, aby wyeliminować tłuste gorące i pikantne jedzenie, na przykład, kebaby. Od zakładu jedzenie jest dobre do jedzenia jabłek, ponieważ są one bogate w żelazo. Doskonałym źródłem żelaza jest również bulion z kurczaka.

4. Ból w mięśniach

Po wstępnym szkoleniu, koncentruje się na rozwoju niektórych grup mięśni może wystąpić po treningu ból. Ale nie bój się, ponieważ to zjawisko jest normalne. Sprawcą ból jest kwas mlekowy tworzony przez rozkład glukozy w warunkach braku tlenu. Ciało po prostu uruchamia „mechanizm zapalny,” wywołania silnego napływu krwi do mięśni. W końcu zaczynasz doświadczać bólu, być może nawet bardzo silnego. Ale poradzenie sobie z takim bólem nie będzie trudne. Masaż lub lekkie gimnastyka pomoże. Dobrze wyszkolonych mięśnie pozbyć się kwasu mlekowego o wiele szybciej i dlatego boli mniej. Trenuj z przyjemnością, a co ważniejsze, stale!

5. Różnice między kobietą a męską tkanką mięśniową

Masa mięśniowa kobiet jest genetycznie mniejsza niż u mężczyzn. Dużą rolę w organizmie kobiety odgrywa tkanki tłuszczowej, co stanowi 25% całkowitej masy ciała. U mężczyzn wskaźnik ten wynosi zazwyczaj 15%. gwałtowny wzrost mięśni u kobiet nie przyczynia się do głównego hormonu żeńskiego - estrogenu i niskim poziomem męskiego hormonu testosteronu. Dlatego też, w przypadku naturalnego budowania i tworzenia mięśni bez otrzymywania specyficznych dodatków i hormonów, kobiety muszą spędzać więcej czasu.

6. Czynniki wpływające na wzrost mięśni

Mięśniowej efekt Rodzaj metabolizmu, która zależy od cech ciała.

,

Na przykład kobiety endomorphs mają mały wzrost i szerokie biodra. Każda kobieta z typu budowy ciała, jeśli chcesz być w stanie zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, ale aby zdobyć tytuł mistrza w kulturystyce będzie dość trudne.

Zdecydowana większość modeli gracing strony czasopism są ectomorph. Charakteryzują się one wysoką wzrostu, nisko na charakter procent tłuszczu, wąskich szczelin, jak również długich ramionach i nogach.

,

Kobiety mają naturalną predyspozycję do budowania masy mięśniowej, mezomorfu. Mają atletyczną budowę i niski poziom tłuszczu.

Ponadto istnieje połączony rodzaj ciała - ektomorfy, o wyraźnej tendencji mezomorficznej

.

7. Przeciwwskazania do treningu siłowego

Niedawno lekarze stwierdzili, że trening siłowy może negatywnie wpłynąć na serce. Obecnie, na przykładzie pacjentów z jednej z amerykańskich klinik, udowodniono, że ćwiczenia fizyczne poprawiają wygląd, ale też leczy wiele chorób. Ponadto, ćwiczenia z wagą są doskonałym zapobieganiem takim powszechnym chorobom, jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i otyłość

.

Jednak nadal istnieją przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych. Należy unikać zwiększonego wysiłku fizycznego u osób cierpiących na ciężkie nadciśnienie tętnicze, arytmię i astmę. Warto też powstrzymać się od ćwiczeń z ciężarami po zawale serca. Kobiety, które oczekują narodzin dziecka, nie powinny angażować się w barbell, jednakże nie są przeciwne klasom na symulatorach mocy mających plecy

.

Autor: Anzhelika Petyakina

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz