A teraz - gimnastyka rano!


Gimnastyka poranna powinna obejmować proste ćwiczenia, ponieważ ciało nie jest jeszcze w pełni obudzone. Jednak dobrze jest, jeśli możesz wypracować wszystkie grupy mięśni.
Powinieneś zacząć od mięśni szyi. Pierwsze ćwiczenia można wykonać bez wychodzenia z łóżka. Kłamać tak, że ciało jest na łóżku, a głowa wisi z krawędzi. Powoli podnieś głowę do tułowia. Wykonaj ćwiczenie 3-5 razy. Dalej. Weź ręcznik. Stopy na szerokość ramion, weź ręcznik z rąk, rzucaj za plecami, pozostawiając go na wysokości łopatek. Wdech, wyciągnij ręcznik. Powrót do pozycji wyjściowej przy wydychaniu. Ćwiczenie powinno być powtórzone 20 razy.

Nie pracuj intensywnie, bo dla ciała jest to wielki stres. Zacznij od małych ćwiczeń. Kiedy ciało jest gotowe na ciężkie ładunki, poczujesz to.

Dla mięśni ramieniowych odpowiednie jest następujące ćwiczenie: odsuń ramiona od siebie. Pociągnij ręce do przodu na poziomie szyi. Podnieś ręce nad głową i opuść ją z powrotem. Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu. Powtarzaj 10 razy.

Pochylenie w lewo iw prawo z ręcznikiem za ramionami pomoże "obudzić się" i rozjaśnia mięśnie boczne brzucha. Nogi mają szerokość ramion. Wykonaj zbocza 20 razy w każdym kierunku.

Stań z plecami do łóżka, ręce do przodu. Crouch na łóżku na wydechu. Lepiej, jeśli materac nie jest zbyt miękki. W innym przypadku użyj stolca do tego ćwiczenia. Powoli przysiadając, 15 razy napinając mięśnie nóg i pośladków.

Ćwiczenie na biodra i pośladki

W przypadku dźwięków mięśni brzucha odpowiednie są następujące ćwiczenia. Pozycją wyjściową jest szerokość ramion stopy. Ręce podnoszą się i wykonują zboczy po bokach 50-100 razy.

Usiądź na podłodze, rozłóż nogi na nogach. Obróć korpus tułowia w prawo i lewo, maksymalnie skręcając dolne plecy. Połóż się z boku, położyć ręce za głową. Powoli podnieś szafkę. Nie oderwać nóg od podłogi. Z tej samej pozycji podnieś nogi 25-50 razy.

Jak zauważyłeś, ćwiczenia wykonywane są od góry do dołu, począwszy od mięśni szyi i kończąc na nogach. Możesz zmienić ćwiczenia, ale lepiej zachować kolejność tak właśnie. Płacąc się 10-15 minut rano, sprawi, że ciało będzie bardziej pasować i poczuć, że dzień przechodzi znacznie łatwiejsze.

Autor: Polina Tikhonova

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz