Jak zrobić fitness na plaży


1. Chodzić pieszo

Zawsze i wszędzie! To jest chodzenie, które pomaga utrzymać nogi smukłe, a pośladki - zaostrzone. Trzymaj się z powrotem prosto, podbij lekko podbródek, nogę prosto do przodu, opuszczając najpierw piętę, a potem całą stopę jako całość.

Jeśli plaża nie jest w hotelu, raduj się. Również nie biorą głowy, aby wziąć taksówkę lub skorzystać z innego transportu (z wyjątkiem roweru). Lepiej chodzić na plażę. Zanim pójdziesz do wody, lekarze zalecają dobre ugniatanie kostek Aby nie wyglądać dziwnie w tym przypadku, wykonując okrągłe ruchy stóp, stając na brzegu, chodź. Nie ma lepszego treningu niż chodzenie.

Razem: chodząc pieszo, możesz spalić do 200 kalorii. A jeśli niosą na swoich barkach ciężką torbę plażową, a następnie idzie w intensywności upodabnia się do biegania (spala 300 kalorii!).

2. Uruchomić na piasku

Wielu gwiazd hollywoodzkich przyznaje się, że są zmuszeni do chodzenia po wybrzeżu przez napiętą postać sportową. Sekretem jest to, że kiedy biegnie wzdłuż piasku, nogi stają się zablokowane i spotykają opór z powierzchni. W tym przypadku zużywa się kilka razy więcej energii niż podczas jazdy, na przykład na płaskim torze asfaltowym.

Razem: w ciągu zaledwie 20 minut zniszczysz do 300 kalorii!

3. Praktyka w wodzie!

Badania wykazały, że dzięki aerobikowi w wodzie, tłuszcz jest spalany bardziej efektywnie niż podczas takiego treningu na lądzie. Chodzi o odporność na wodę, która przekracza 10 razy opór powietrza. Prawdopodobnie wiesz, że pływanie jest uważane za jeden z najlepszych sposobów na wydobycie mięśni i osiągnięcie doskonałych wyników w krótkim czasie.

Oto kilka bardziej wyrafinowanych, ale skutecznych ćwiczeń:

- Połóż się na brzuchu w surfowaniu. Podnieś ciało, opierając się na ramionach i palcach zgiętych w łokcie. Podczas fali pływowej wyprostuj ramiona, przenosząc środek ciężkości do dłoni. Po wycofaniu się fal, powróć do pozycji wyjściowej.

Biega w wodzie. Poziom wody powinien sięgać do kolan, talii lub klatki piersiowej. Jako rozgrzewka - bieganie w miejscu przez dwie do trzech minut i jako trening aerobowy

- 20-minutowy rzut marszu. Spróbuj podnieść kolano tak wysoko, jak to możliwe, i opuść nogę na całą stopę.

-Wądź do wody na klatce piersiowej, odsuń ramię stopy, wykonaj ruchome ręce po bokach, trzymając dłonie w dłoniach. Wykonaj 10 huśtawek.

- Stały w pierś głęboko w wodzie, wyciągnij ręce przed siebie i naprzemiennie podnosić lewo, potem w prawą nogę, starając się dotknąć rękami palce

. Efektywność kadłuba i stoków są również skuteczne.

Całkowite: ciche pływanie przez 20 minut pomoże zużywać około 200 kcal (w zależności od prędkości i rodzaju żeglowania). Pamiętaj, że królik jest uważany za najbardziej użyteczny sposób odtaczania powierzchni wody. Nie zapomnij obserwować położenia ciała: kręgosłup powinien być trzymany prosto, jak sznurek strunowy. 20-minutowe aqua aerobik w spokojnym tempie spala 100-150 kalorii.

4. Graj!

Pamiętaj o młodości pionierskiej i zagrać w gry - siatkówkę i frisbee. Sama gra frisbee nie jest zbyt czasochłonna, ale trzymając ją na piasku zwiększa koszt kalorii! Siatkówka zasługuje na uznanie za najbardziej zabawny i aktywny sport na plaży dostępny dla wszystkich.

Razem: godzina gry w frisbee - minus 250 kcal. Jedna gra w siatkówce trwa od 400 do 600 kcal.

5. Ćwiczenia z ręcznikiem

Trzy proste ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie ciała, pas biodrowy, ramiona i klatkę piersiową. Wykonywane są w dwóch lub trzech podejściach 10-15 razy.

• Stań w pozycji pionowej, oddalając od siebie ramiona stopy. Podnieś końce ręczników. Podnieś ręce prosto nad głowę i pociągnij za ręcznik. Z wydechem, przechylić ciało na boki, wyciągając ręcznik tak mocno, jak to możliwe. Powtarzaj 10-15 razy z każdej strony.
• Przedłużaj ręce prosto wyciągniętymi ręcznikiem (tak jak w ćwiczeniu 1). Podnieś zagiętą nogę (upewnij się, że kąt w kolanie jest prosty) i przekręć ciało w jej kierunku. Następnie zmień nogę i bok tury.
• Usiądź, rozciągnij nogi, podnieś końce ręcznika. Umieść ręcznik na środku stopy i zacznij powoli zginać ręce, rozciągając łokcie na boki. Uważaj, że łokcie nie patrzą w dół, nie obniżaj ich. Gięcie ręce, unieś prostą nogę
Razem :. Przez pół godziny, „polotentsevoy” ćwiczenia mogą stracić około 100-200 kcal.

Maria Kuznetsova

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz