Metody relaksacji mięśni - ze stresem i nerwicą!


Techniki relaksacyjne można podzielić na kilka grup, z których każda charakteryzuje się jego zawartości. Pierwsza grupa obejmuje metody relaksacji mięśni.

Metoda ta została opracowana przez E. Jacobsona, który zasugerował, że pomiędzy tonem mięśni szkieletowych oraz negatywnym pobudzenia emocjonalnego w różnych formach (tj, gniew, lęk, nerwowość, drażliwość) istnieje bezpośredni związek. Opracował specjalne ćwiczenia, dzięki któremu osoba musi konsekwentnie zrelaksować się we wszystkich mięśniach. efekt relaksacji po takim szkoleniu jest nie tylko usunąć napięcie mięśni, ale także w osiągnięciu stanu relaksacji neuro-psychologicznego. To jest cały sens tej techniki relaksacji jest to, że sytuacje stresowe i negatywne emocje powodują napięcie mięśni, a przez nauczenie się rozluźnić mięśnie, możliwe jest zmniejszenie stresu. Jest to ułatwione przez metody relaksacji mięśni.

Tylko małe dzieci wiedzą, jak się zrelaksować, jeśli spojrzysz dokładnie na to, jak śpią, możesz zobaczyć, jak są zrelaksowani. Ale dorośli, życiem, zajęty w pracy, pełne trosk i obaw, gromadząc wszelkie napięcie, stres, negatywne emocje. Z biegiem czasu, byli praktykujący po prostu odpocząć ... TV, komputer, czytanie i inne wypoczynek nie pomagają w pełni zrelaksować. Nawet sen staje się powierzchowny, ponieważ człowiek nie może się zrelaksować nawet w nocy. W rezultacie rano czuje się zmęczony, apatyczny.

Metody relaksacji mięśni opierają się na tym, że rozluźnienie najlepiej odczuwane jest po napięciu. Dlatego trening w tej technice polega na naprzemiennym napięciu mięśniowym i następnym maksymalnym relaksie. Czując różnicę w stresie, człowiek ostatecznie zaczyna rozróżniać stopień relaksu. Innymi słowy, gdy dana osoba jest zaangażowana w zwiotczeniu osiągnie odprężenia psychicznego.

Metody relaksacji na podstawie oddechu

Kiedy dana osoba jest pod wpływem stresu, kiedy się boi, zły lub martwić o jego oddech staje się spazmatyczny, powierzchowne. Ponieważ wszystkie ludzkiego ciała w tym czasie jest pełen negatywnych emocji i doświadczeń, oddech po prostu zablokowany im. Kiedy człowiek się uspokaja, nawet jego oddech staje się niespieszny. Oznacza to, że wraz z całkowitym oddychaniem, emocje znikają i osiągnięty jest stan relaksu. Dlatego każda osoba musi nauczyć się prawidłowo oddychać (nacisk na słowo "poprawnie"). "Jak to możliwe, skoro jesteśmy w stanie oddychać od samego początku" - pytasz. To prawda, wszyscy wiemy, jak oddychać, ale nie wszystko to dobrze. Oddychanie musi być przeszkolony w trakcie wdechu i wydechu zaangażowany nie tylko piersi, ale podbrzusza.
Ćwiczenia oddechowe są bardzo dużo - jest to możliwe do zrobienia jogi i ćwiczeń w oddychaniu z nim, można czytać literaturę nowoczesnych profesjonalistów.

Metody relaksacyjne na podstawie obrazów

Obrazy mogą mieć na osobę zupełnie różne efekty: niektóre uczynić nas szczęśliwymi i energiczny, inni - Sad i nieszczęśliwych. Ważne jest, aby osoba mogła znaleźć obraz, który pomoże mu osiągnąć stan pełnego relaksu. Daj swobodę wyobraźni, szukać tego samego wizerunku i poczuj jak to działa dla Ciebie. Być może obrazy, które zanurzyć się w ciepłej kąpieli z aromatycznymi ziołami, lub relaks na miękką pierzyną, otaczając Cię swoją delikatnością i ciepłem, może pomóc w osiągnięciu stanu relaksu. Krótko mówiąc, należy spróbować, aby zanurzyć się w sytuacji, że masz przyjemny i korzystny wpływ na ciebie. Z biegiem czasu, jeśli często iz powodzeniem trenować, można sobie wyobrazić, że obraz i pamięć mięśni ciała pomoże Ci osiągnąć odprężenie.

I wreszcie kilka metod relaksu z czasopisma dla kobiet. Wybierz czas, kiedy będziesz sam w domu i nikt cię nie przeszkadza. Zacznij od pierwszej ręki: zrelaksuj dłoń, poczuj, a następnie cała ręka staje się ciepła i ciężka. Następnie przejdź do reszty ciała. Poczujesz, jak twoje ciało stopniowo się zrelaksuje. Te proste ćwiczenia można wykonać nie tylko w domu, ale także w każdym innym miejscu, gdzie jest trudna sytuacja.

Każdy powinien znaleźć własne metody relaksacji: niektóre będą pomagane w ćwiczeniach na napięcie mięśniowe i relaksacyjne, inne - ćwiczenia oddechowe lub słowne przekonanie. Jednym słowem, musisz znaleźć drogę do największego rozluźnienia. Magazyn zwraca uwagę na fakt, że ćwiczenia nie będą prowadzić od pierwszego do maksymalnego rozluźnienia. Dopiero po treningu osoba może rozwijać zdolność do nurkowania w minimalnym czasie. Szkolenie takie odbywa się co najmniej 5 minut dziennie, a ostatecznie nauczysz się wyjść z sytuacji stresowych przy minimalnych stratach.

Alice Terentieva
Magazyn kobiet

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz