Fitness w miejscu pracy


Większość z tych, którzy przychodzą do lekarza z problemami kręgosłupa lub oczu - pracowników biurowych. 8-godzinny dzień roboczy z przerwą godzinową nie pozostawia okazji do całkowitego rozgrzania się i odpoczynku. Oprócz powyższych, występują również problemy z nadwagą i dużym zmęczeniem. Aby pomóc, lekarze zalecają, aby wykonać prosty zestaw ćwiczeń, przeznaczony tylko przez 15 minut. Nie trzeba trenować ćwierć godziny. Możesz ćwiczyć w ciągu dnia w dowolnym czasie wolnym.

Lepiej zacząć od głowy i twarzy. Praca w komputerze zmniejsza widoczność, a w celu jej przywrócenia należy ćwiczyć mięśnie oczu. Zamknij oczy, otwórz oczy. Połóż ręce na talii. Spójrz na prawo, potem na lewym łokciu. Nie odwracając głowy, obejrzyj się w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Powtarzaj ćwiczenie trzy lub cztery razy.

Aby zapobiec osteochondrozie, wykonaj następujące kroki. Odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, poczekaj 5-10 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to zadanie 3-5 razy. Teraz zrelaksuj się, przechylij głowę w lewo, a potem w prawo. W każdej pozycji, przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz to 3-5 razy.

Do płaskiego brzucha szczęśliwe oko, konieczne jest nawet w biurze, aby monitorować stan prasy. Usiądź prosto, stawiaj nogi na podłodze, a teraz ciągnij je do żołądka. Aby uzyskać większą stabilność, możesz pochylić ręce na siedzeniu. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy dziennie.

Aby trenować mięśnie lędźwiowe, należy wykonać następujące ćwiczenia. Jeśli masz obracające się krzesło w biurze, usiądź naprzeciwko stołu. Połóż ręce na blacie, nogach i podnoś je ponad podłogę. Skręć w lewo iw prawo, ale głowa i ramiona powinny pozostawać nieruchoma. Powtarzaj ćwiczenie 20-30 razy.

Aby zapewnić, że cielęta są smukłe i zdrowe, należy stale ćwiczyć je. Pociągnij jedną nogę pod stół, pociągnij najpierw skarpetkę do siebie, a potem z siebie. Powtórz to samo z drugą nogą. Teraz obracaj stopkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtarzaj każde zadanie 10 razy.

Wykonując te proste ćwiczenia regularnie, gwarantujesz sobie sprawne i produktywne odpoczynek

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz