4 sposoby uniknięcia urazów podczas treningu


Nie zapominaj o rozgrzewce:

Wielu początkujących sportowców zaniedbuje rozgrzewkę. Są chętni, aby dostać się do głównych ćwiczeń szybciej, mając nadzieję, że im więcej czasu poświęcają na symulatory, tym szybciej przyjdzie efekt. W rezultacie są ranni. Właściwie przeprowadzone rozgrzewki rozgrzewają mięśnie i sprawiają, że stawów są elastyczne i elastyczne więzadła. Nie żałuj od pięciu do dziesięciu minut, aby wykonać najprostszy trening. Możesz biegać na bieżni ze średnią prędkością, możesz przeskoczyć przez linę. Zrób ćwiczenia rozciągające. W ten sposób zmniejsza się ryzyko rozciągnięcia i pęknięcia ścięgien.

Nie przeceniaj swoich możliwości:

Podczas ćwiczeń na symulatorach nie próbuj od razu wziąć maksymalnej wagi, nie próbuj dotrzymywać kroku instruktorowi aerobiku w pierwszej lekcji. Nie biegaj zbyt szybko, jeśli jesteś na torze. Przede wszystkim, dopóki nie zdobędziesz wystarczającego doświadczenia, posłuchaj z instruktorem. Niech program treningowy będzie dla ciebie osobą, która umie poprawić swoje umiejętności w niewłaściwym ciało. Uwierz mi, leczenie uszkodzonego kolana lub uszkodzonego kręgu będzie kosztować znacznie więcej niż konsultacje z instruktorem fitness. Jeśli nie masz okazji angażować się w instruktora, słuchaj swojego ciała. Nigdy nie angażuj się w siłę. Po treningu powinieneś poczuć lekki, przyjemny zmęczenie mięśni, ale w żadnym przypadku skurcze

Nie angażuj się w nieodpowiednie buty i ubrania:

Drogi tenisówki znanej firmy - to nie jest gwarancja, że ​​Twoje stawy są całkowicie bezpieczne. Każdy sport ma specjalne wymagania dotyczące sprzętu, a przede wszystkim obuwia. Buty do biegania potrzebę wykonane z naturalnej skóry z dobre wsparcie łuku, sztywne podeszwy, lekko zaokrąglonym wierzchołkiem i poduszki pod pięty. Te same trampki są odpowiednie do ćwiczeń aerobiku krokowego, ale pożądane jest, aby miały lepszą wentylację. Aby uprawiać uprawianie sportu w hali, sporty wymagają miękkich wyprawek z delikatnej poślizgowej podeszwy. Nie biegaj boso na bieżni. Nawet jeśli jest w sypialni, nosić buty specjalnie przeznaczone do biegania. Tak więc chronisz stawów i więzadeł. Ubrania powinny być wygodne, aby nie utrudniać ruchu, pozwalając ciału oddychać, aby uniknąć przegrzania, a jednocześnie chronić przed wpływami atmosferycznymi, jeśli robisz na ulicy.

Pij podczas treningu wystarczy:

Niestety wielu uważa, że ​​picie podczas ćwiczeń jest szkodliwe. Aktywnie uprawiając sport w ciepłym pomieszczeniu lub pod gorącym słońcem tracisz dużą ilość wilgoci wraz z potem. Jednocześnie równowaga soli jest zakłócona. Często prowadzi to do konwulsji i krótkotrwałej utraty przytomności. Jeśli to nastąpi podczas trudnych ćwiczeń lub podczas pracy z ciężarem, można uzyskać bardzo poważne obrażenia. Każdy trener musi mieć co najmniej 500 ml wody w temperaturze pokojowej podczas treningu. Jeden łyk zwykłej czystej wody co 20-30 minut zapewni normalną termoregulację.

Pamiętaj, że większość urazów można zapobiec - a sporty przynoszą tylko radość i korzyści.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz