Szkolenie bez trenera: bezpieczeństwo


Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, a jeśli to konieczne, przeprowadzić kontrolę. Uprawianie sportu może pogłębić rozwój istniejącej choroby lub powodować problemy zdrowotne. Lekarz poinformuje, jakie obciążenia najlepiej unikać. Nie zaleca się ćwiczeń podczas choroby, w stanie zmęczenia i po spożyciu alkoholu.

Przed treningiem rano musisz wypić szklankę gorącej herbaty z herbatnikiem, aby przywrócić równowagę energii w ciele. Obciążenie podczas rannego treningu powinno być łagodne - nie może wytrzymać serca. Podczas treningu bez trenera należy regularnie mierzyć impuls tak, aby jego częstotliwość nie wzrosła powyżej 150 uderzeń na minutę

.

Każdy trening powinien rozpocząć się od rozgrzewki, aby wykluczyć możliwość zranienia mięśni, więzadeł i stawów. Nie zaleca się natychmiastowego obciążania ciała przy maksymalnych obciążeniach, powinny stopniowo rosnąć.

Ćwicząc z ciężkim ciężarem lub ćwiczeniami, które są akrobatyczne, musisz użyć kogoś, kto może prawidłowo i na czas ubezpieczać.

Używając sprzętu sportowego, po zakończeniu ćwiczeń, musisz umieścić wszystko na swoim miejscu. Zlecenie wyklucza obrażenia w sprzęt sportowy.

Odzież i obuwie do treningu powinny być wolne, wygodne i wygodne. Po lekcji zostaje natychmiast usunięta. Brudna i mokra odzież spowoduje podrażnienie skóry i może powodować przeziębienie. Umyj ubranie do treningu co najmniej co dwa tygodnie. Każdą lekcję należy wypełnić, biorąc prysznic i wytrzeć ręcznikiem.

Miejsce szkolenia powinno być dobrze wentylowane i lekkie. Szkolenie na ulicy powinno odbywać się możliwie jak najdalej od jezdni w strefie parkowej

.

Nie powinieneś brać żywności wcześniej niż godzinę po wysiłku fizycznym, a mniej niż dwie godziny przed zajęciami. Trening wieczorny powinien kończyć się 4 godziny przed pójściem spać

.

Pełne szkolenie powinno obejmować rozciąganie mięśni, które otrzymały dużo ćwiczeń lub chodzą.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz