9 cudownych ćwiczeń, które podnoszą i podnoszą klatkę piersiową


Kompresja dłoni.
W tym ćwiczeniu, wstań prosto, umieść stopy na szerokości ramion. Złóż palce przed sobą palcami. Następnie należy mocno ścisnąć dolne części dłoni, obrócić palcami do siebie, wyprostować dłonie, opuścić ręce i złóż ręce przed sobą. Ćwiczenie powtórz pięć razy.

Sprzęgło palcowe.
Wstań prosto, rozłóż nogi na szerokość ramion i podnieś ręce na kolanach do poziomu twarzy. Zwiąż palce razem. Z ostrymi ruchami, odsunąć dłonie. Ćwiczenie powtórz dziesięć razy.

Alternatywne podnoszenie rąk.
Wstań prosto, stawiaj nogi razem. Podnieś wyprostowaną dłoń i weź ją za głowę. Trzymaj dłoń tak daleko, jak to możliwe. Złóż rękę. Powtórz tę samą lewą ręką. Ćwiczenia powtórz sześć razy z każdej strony.

Podnoszenie dłoni.
Stań prosto, nogi razem. Podnieś ręce prosto do przodu. Rozłóż je na bok, obróć dłonie. Podnieś dłonie za głowę i klaskać dłonią. Opuść ręce i wróć do pozycji wyjściowej.

Opisuj okręgi z rękami.
Wstań prosto, rozstaw swoją szerokość ramion stopy. Połóż prawą dłoń na biodrze, po lewej opis dużego okręgu. Ćwiczenie musi być wykonane szybko. Zmień ręce. Wykonaj ćwiczenie z każdą ręką pięć razy.

Defleksje.
Połóż się na podłodze na brzuchu, zgnij ramiona w łokciach i umieść go za głową. Wziąć łokcie z powrotem. Podnieś głowę i klatkę piersiową, tak daleko od podłogi. Zejdź, całkowicie zrelaksowany. Opuść głowę, twarz odwróć się w bok. Powtarzaj ćwiczenie pięć razy.

Szybkie stoki.
Zejdź na kolana, spoczywaj na podłodze dłonią, tak aby nogi i ramiona miały prawidłowy kąt w ciele. Wyprostuj palce, ustaw ramiona wokół szerokości ramion. Szybko zginaj ręce na łokciach i powoli wyprostuj je. Powtarzaj ćwiczenie dziesięć razy.

Powolne stoki.
Stań przed fotelem, chwyć dłonie bokami fotela. Skręć w lewo, a potem w prawą nogę, opierając się na dłoniach. Ostrza razem, całe ciało musi wykonać linię prostą. W tej pozycji powoli wygnij ramiona w łokcie i szybko wyprostuj ramiona. Powtarzaj ćwiczenie pięć razy.

Uderzenia z muru.
Pod ręką stań twarzą w ścianę. Ręce wykopały się w ścianę i, zginając ręce w łokciach, powoli zbliżają się do ściany. Wróć do pozycji wyjściowej, odsuwając się od ściany rękami. Ćwiczenie powtórz dziesięć razy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz