Idealne biodra na tydzień


Przed ćwiczeniami warto się rozgrzewać. Trzeba wykonać kilka pochylni, rozciągnięć, swingujących dłoni i stóp. Więc rozgrzesz mięśnie, a twoje ciało przygotuje się do bardziej poważnych ćwiczeń. Rozgrzewka powinna trwać 4-5 minut, a następnie przejść do bardziej poważnych ćwiczeń.

Stań w pozycji pionowej, rozsuniesz nogi na szerokość, podnieś ręce i rozciągnij je na boki na poziomie ramion. Wydech i wdychanie, weź oddech i zacznij przechylać się w lewo iw prawo, spróbuj dotknąć małego palca do stopy. Twoja wolna ręka jest skierowana ku górze, odwróć głowę, aby móc zobaczyć dłoń. Trzymaj nogi prosto. Gdy tylko dotkniesz stopy, powoli powróć do pierwotnej pozycji, natychmiast wykonaj ruch w przeciwnym kierunku. W każdym kierunku podejdź 8-10.

Aby zapobiec pojawieniu się "uszu" na biodrach, wstań, rozkładaj nogi na szerokość ramion, trzymaj ręce w szwach. Wydech i opuść lewe ramię w dół nogi, do maksymalnej odległości. Wdychaj, wróć do IP, a teraz odwróć się. Powtarzaj na 7 stokach na każdej nodze

Aby pozbyć się nadmiaru cali w talii i biodrach, usiądź na podłodze, nogi wysuwają się prosto, wdychają, podnoszą ręce i zginaj ciało naprzód powoli. Przeciągnij palcami. Następnie wydech i powrót do i.p. Powtarzaj 5 razy.

Proste podnoszenie z podłogi na wiele sposobów przyczynia się do harmonii rysunku. Ważne jest, aby utrzymać mięśnie pośladków i ud w napięciu. Bardzo dobrze wyeliminowanie dodatkowych centymetrów przysiadów. Najlepiej to zrobić: postaw nogi na szerokość ramion, odstaw skarpetki, przysiadaj, aż miednica będzie równoległa do podłogi.

Ważne jest ciągłe szkolenie, kontrolowanie diety. Wtedy nie wstydzisz się na plaży.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz