Ćwiczenia na dolną prasę


W tym przypadku rozważyć ćwiczenia, które mają większy wpływ na niższą prasę

.

Pierwsze ćwiczenie:
Leżąc na plecach, nogi skulone na kolanach, stoją na podłodze. Podnieś kolana na klatkę piersiową (wydech) i opuść ją, nie dotykając nóg stóp. Zacznij od 10 razy w trzech podejściach.

Drugie ćwiczenie:
Leżąc na plecach, na wydechu, podnieś proste nogi do góry - prostopadle do podłogi. Wdychaj powoli. Pas biodrowy jest mocno dociśnięty do podłoża. 10-15 razy, zgodnie z 3 podejściami

Trzecie ćwiczenie:
Leżąc na plecach, podnieś proste nogi do góry, prostopadle do podłogi. Ręce na podłodze. Rozpocznij powoli, aby podnieść miednicę i opuścić ją, poczuć mięśnie niższego naprężenia. Podczas podnoszenia miednicy - wydech. Także 3 podejścia 10 razy.

Czwarte ćwiczenie:
Leżąc na plecach, ręce za głowę, jedna noga prosto po podłodze (ale nie dotykać podłogi), a drugi jest wygięty na nim (pięty do kolana). Ze względu na „czas” wyciągnął kolana do piersi, proste nogawki zgięta w kolanie do kąta 90 stopni - kosztem „dwa” - nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Spróbuj ćwiczyć tylko przez naprężenie mięśni brzucha, a nie kosztem huśtania nóg. Polędwiczka powinna naciskać na podłogę, jeśli to nie zadziała, wtedy ręce można umieścić pod pośladkami. Powtarzaj ćwiczenie 10-30 razy, trzy komplety, na każdą nogę.

Piąte ćwiczenie:
Opieramy się na łokciach, nogi są podniesione do góry, prostopadle do podłogi. Wykonuj okrągłe ruchy z nogami od kolana, najpierw w jedną stronę, a potem drugą. 15 razy w trzech podejściach

Po ćwiczeniach odwróć się do żołądka, podnieś ręce i rozciągnij, rozciągając mięśnie prasy.

W trakcie ćwiczeń w prasie pamiętaj o przywróceniu oddechu, nie oddychaj głęboko Otrzymasz piękną prasę, jeśli regularnie prasy prasy, na przykład co drugi dzień. I jeść dobrze, nie jedz czekoladek i słodyczy (nie dotyczy to prawdziwej czekolady, ale do czekolady, która zawiera tłuszcze roślinne), mąkę i fast food. Pamiętaj także, że napoje gazowane są jednym z wrogów płaskiego brzucha.
Powodzenia do ciebie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz