Ćwiczenia dla cieląt


Trzymaj się prosto, twoje dłonie są w pasie, nogi są lekko rozwiedzione. Podczas wdychania wstrząśnij palcami, wydechu, przenosisz ciężar na piętę i podnieś palce na podłodze. Powtarzaj ćwiczenie przez 1-2 minuty.

Całkowicie przełożyć ciężar na skarpetki, podnieść piętę tak wysoko jak to możliwe. Spaceruj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie stań na piętach i wykonaj kilka kroków. Tak więc krok naprzemiennie na skarpetkach, a potem na piętach 3-5 minut.

Stań w pozycji pionowej, szerokość ramion stopy, umieść dłonie na biodrach, podnieś piętę. Z przysiadem wydechowym, kokcyks odsuwa się, starając się zachować równowagę na palcach. Przy wdychaniu wstąpić prosto. Powtarzaj ćwiczenia co najmniej 15 razy. Następnie, weź ze sobą nogi, wdychając, podnieś ręce i wydechu, opuść górne ciało na nogi. Kolana nie zgiąć się, poczuj jak mięśnie cieląt się rozciągają. Podczas wdychania przez zaokrąglone plecy, idź w górę.

Stań prosto, nogi lekko rozłożone, ramiona się przed siebie. Z wydechem, przysiadając w dół, zakładając biodra równolegle do podłogi, na inspirację, pod górę. Zrób 20 sit-ups

Połóż nogi, dłonie swobodnie opuszczają się wzdłuż ciała. Podnieś stopę prawej nogi, opuść ją, a następnie stań na palcach lewej nogi i opuść ją. Symuluj chodzenie w jednym miejscu przez 3 minuty.

Usiądź na krześle, wsuń prawą stopę na udo po lewej. Wykonaj ruchy okrągłe w prawym stawie kostki, a następnie w innym kierunku. Amplituda ruchu powinna być maksymalna. Przejdź do następnego ćwiczenia bez zmiany położenia nóg. Pociągnij palec na siebie przez 5 sekund, a następnie pociągnij go tak daleko od siebie. Zrób to 20 razy. Teraz zmień nogi w miejscach i powtórz te ćwiczenia lewą nogą.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz