Ćwiczenia na mięśniach ramion


Na początku lekko ugnij mięśnie ramion. Stań w pozycji pionowej, opuść ramiona wzdłuż ciała. Wykonaj okrągłe ruchy ramion w przód iw tył, 20 razy w każdym kierunku. Odsuń plecy, starając się zachować łopatki razem, a następnie skieruj je do przodu. Powtarzaj 20 - 30 razy. Podnieś ramiona równocześnie, a następnie opuść je, biorąc naturalną pozycję. Zrób to 20 razy. Połóż ręce na biodrach, wskaż jeden ramię tak daleko, jak to tylko możliwe, a drugą, a następnie wymień je. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Teraz możesz rozpocząć trening siłowy. W tym celu weź hantle o wadze do 3 kg. Jeśli dopiero zaczynasz machać mięśniami ramion, ogranicz się do wagi 0,5 - 1 kg.

Wstań, odsuń ramiona od ramion, oprzyj ramiona przed hantlami. Wstrzymaj oddech i podnieś prawe ramiona do boków, powinny zatrzymywać się w pozycji równoległej do podłogi. Trzymaj tę postać tak długo, jak pozwala jej sprawność fizyczna. Z wydechem opuść ramiona przed siebie.

Po wydechu zginaj prawe ramię w łokciu i podnieś hantle do ramienia. Wdychać wyprostować ramię. Wraz z następnym wydechem zginaj lewą rękę, a wraca inspiracja do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń z każdej strony.

Uginaj się w łokciach, trzymaj hantlami na ramionach. Przy wdychaniu wyprostować obydwie dłonie, wydechem, zginać je ponownie. Powtarzaj ćwiczenie 20 razy.

Ręce wygięte na łokciach, naciskają na boki. Z wydechem, wyprostuj swoją prawą rękę, tak jak robisz bokserskie ruchy. Przy wdychaniu zwróć rękę do pierwotnego położenia. Wysuń do przodu lewą ręką. Wykonaj ćwiczenie 25 razy na rękę.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz