5 prostych ćwiczeń dla pięknych kapłanów


Ćwiczenie 1. Ręce w pasie, nogi większe niż ramiona. Podczas wdechu, popchnij się prawą stopą. Obie nogi powinny być wygięte pod kątem prostym. Prawa noga opiera się na pięcie piętra, a lewa nie dotyka jej. Mięśnie prasy są napięte, plecy są równe. Wychodząc, wstań. Zmień położenie nóg i wykonaj ćwiczenie 30 razy na każdej nodze w 2-3 zestawach.

Ćwiczenie 2. Podstawa i plecy są proste, nogi mają szerokość ramienia, łopatki są połączone, mięśnie brzucha są napięte. Podczas inhalacji kolana zgiąć pod kątem 90 stopni, podczas gdy miednica jest odciągana. Oczywiście, wydaje się, że siedzisz na fotelu, który znajduje się za nim. Po wydechu konieczne jest powrót do pozycji wyjściowej.

Takie przysiady są również skuteczne z szeroko rozstawionymi nogami. Więc nie tylko mięśnie pośladków działają, ale także mięśnie nóg. W celu uzyskania większej wydajności, można używać hantli lub innych środków ważących na ręce. Ćwiczenie należy powtarzać 10-15 razy w ciągu 2-3 zestawów dziennie

Ćwiczenie 3. Położenie z tyłu. Zgiąć prawą nogę w stawie kolanowym i postawić stopę na lewej stopce. Co więcej, naciąganie prasy i pośladków, podwyższenie wysokości, z odchyleniem, miednicą. Taka postawa powinna być utrzymywana przez 15-20 sekund, następnie miednica jest opuszczana. Ćwiczenie trzykrotnie, po czym zmienia się położenie nóg

. Ćwiczenie 4 jest idealnym narzędziem do modelowania kształtu pośladków. Przez 10 minut dziennie musisz stopniowo rytmicznie kroczyć krok po kroku.

Ćwiczenie 5. Pozycja - leży na brzuchu, ramiona zgięte w łokciach, umieszczone przed tobą. Nie odrywaj żołądka i jednej nogi od podłogi, maksymalnie podnieś drugą. Pozycja trzyma się przez 15-20 sekund. I tak 3 razy. Następnie nogi się zmieniają, a trening powtarza się w tym samym czasie.

Ten zestaw ćwiczeń jest dość prosty i powinien być wykonywany regularnie, przynajmniej co drugi dzień, jeśli oczywiście potrzebujesz wyniku. To będzie widoczne w ciągu miesiąca.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz