Najbardziej skuteczne ćwiczenia na biodrach


Doskonały wynik można osiągnąć przy użyciu prostego i znanego ćwiczenia - przysiadów. To bardzo wygodne ćwiczenie: możesz siedzieć w domu iw pracy. Liczba przysiadów zależy od twojego uznania, ale nie do wyczerpania. Tylko codziennie.

Innym skutecznym ćwiczeniem na biodra są ataki. Jest to bardziej skomplikowane niż przysiady. Jeśli nie uprawiałeś sportu przez długi czas, zacznij od pięciu ataków na każdej nodze. Stopniowo doprowadzić do piętnastu ataków.

Technika podejmowania ataków jest następująca: postaw prosto i wykonaj krok naprzód, zaczynając od prawej stopy. Kiedy dotkniesz podłogi, opuść lewe kolano tak niskie, jak to możliwe. Powróć do pozycji pionowej i wykonaj podobny atak z drugą nogą.

Bardzo skuteczne ćwiczenia na nogi bioder - mahi. Dodatkowo wzmacnia się mięśnie pośladkowe. Oferujemy dwa typy maszyn.

Mahi na czworakach. Zejdź na czworakach, trzymając plecy prosto. Czy mahi wyprostował prawą lub lewą stopę, starając się podnieść nogę jak najwyżej. Jeśli chcesz zwiększyć ładunek, nie opuszczaj stopy na podłodze. Każda stopa ma 10-15 mah.

Przesuń stopę w bok. Jest również wykonywana na czworakach. Podnieś prawą lub lewą nogę z boku, zginając ją w kolanie. Wysokość wspinaczki to pośladki. Nie zapomnij patrzeć na plecy - nie powinno się zginać ani zamykać.

Następne proste ćwiczenia na biodrach i pośladkach podnoszą miednicę. Pomimo prostoty, to ćwiczenie jest dosyć skuteczne.

Połóż się na podłodze, zginając kolana i ustawiając je na szerokość ramion. Ścisnąć pośladki i podnieść miednicę, zatrzymując się w górnym miejscu przez 5-7 sekund.

Jeśli musisz wzmocnić boczną część ud, a następnie podnosząc miednicę, przynieś kolana, a kiedy spadnie, podnieś je. Nie umieszczaj miednicy na podłodze.

Robiąc te ćwiczenia codziennie, osiągniesz doskonałe rezultaty. Najważniejszą rzeczą jest cel i wytrwałość

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz