Jak wzmocnić mięśnie brzucha


Według lekarzy, obwód w pasie większa niż 85 cm, - znak ostrzegawczy, co wskazuje na osadzanie wewnętrznej (trzewnej) tłuszcz, który jest satelita wielu chorób. Dlatego piękna talia i płaski brzuch przyniesie nie tylko estetyczną przyjemność, ale również stanie się gwarancją zdrowia

. Wzmacnij mięśnie brzucha dziś i możesz w domu, iw klubie fitness. Przed wybraniem typu treningu musisz zrozumieć, jakie cele chcesz osiągnąć. Często zdarza się, że nawet ciężko kręcąc prasę, nie znajdujemy zmniejszenie objętości i wzrostu mięśni pod warstwą tłuszczu.

Przyrzeczenie cienkiej tali i silnych mięśni brzucha - kombinacja obciążeń aerobowych i siłowych. I pożądane jest prowadzenie takich szkoleń w różnych dniach. Na przykład 2 razy w tygodniu lub aerobik, a trzykrotnie - szkolenie na symulatorach lub odważników. Więc jednocześnie spalisz tłuszcz na brzuchu i wzmacnia mięśnie brzucha.

Jeśli jesteś nowy w fitness, nie od razu podejmuj złożone ćwiczenia. Lepiej zacząć ćwiczyć pod kierunkiem doświadczonego instruktora, aby znaleźć optymalne obciążenie i unikać obrażeń. Zaczynaj od podstawowych prostych i skośnych zwrotów (2 zestawy 15-20 powtórzeń), podnosząc nogi z pozycji łatwej. Uważaj, aby podczas ćwiczeń uginał się na podłodze. Jeśli czujesz ból w plecach, ćwiczenia nie są właściwe. Z każdą lekcją zwiększyć liczbę powtórzeń, a następnie można używać ciężarów. Poczujesz efekt w ciągu kilku tygodni, a co najważniejsze - zachowaj regularność zajęć. Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu, bez tego wszystkie Twoje wysiłki sportowe zostaną doprowadzone do niczego.

Oprócz tradycyjnych metod wzmacniania mięśni brzucha, istnieją stosunkowo nowe, ale bardzo skuteczne programy.

Wśród nich - Pilates, który jest kochany przez prawie wszystkie gwiazdy Hollywood. Jest to "inteligentna" gimnastyka, która opiera się na koncentracji, właściwym oddychaniu i precyzyjnym wykonaniu określonych ćwiczeń. Pilates jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i poziomów przygotowania. To pozwala nauczyć się kontrolować swoje ciało i działanie mięśni brzucha przez wielu za cud.

Ponadto istnieje metoda Miriam Mathews, która jest szczególnie przydatna do użytku domowego. W tym systemie oferowane są dziesiątki ćwiczeń. Każdego dnia wybierz 2-3 z nich i nie więcej niż 15 minut. Ta metoda obejmuje małe wewnętrzne mięśnie, które często nie są włączane do pracy podczas normalnych treningów. Metody treningowe Matthews mają "efekt gorsetowy", zaledwie kilka tygodni zwęża talię i sprawia, że ​​żołądek jest płaski

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz