Ćwiczenia do rozciągania


Jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, rozciągania wymaga przestrzegania pewnych zasad. Jeśli podejść do tego problemu bez zastanowienia, może spowodować poważne uszkodzenia mięśni i więzadeł.

Rozciąganie jest najlepiej wykorzystywany jako rozgrzewkę po każdym treningu. Muscle odcinek jest niebezpieczne, jeśli nie jest ona ogrzana. Jednak ćwiczenia rozciągające mogą być podstawą poranne ćwiczenia, staje się w efekcie niezależny dziennik treningu. Jednak zanim faktycznie rozciągając mięśnie nadal będzie trochę ciepło w górę, w łatwy trening w szybkim tempie.

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, ustalające kilka oddechów w określonym położeniu. Staraj się przebywać w swoim osobistym „strefy komfortu”: Rozciąganie w żadnym wypadku nie powinna znieść bólu. Być może następnego dnia czujesz dyskomfort w mięśniach: w tym przypadku zrobić przerwę jednodniową, a następnie przystąpić do ćwiczeń. Zwiększ obciążenie. Z zastrzeżeniem regularnych zajęć, wkrótce będzie zrozumieć, co Twój organizm jest zdolny.

Rozciąganie może być statyczny (kiedy robisz to sam, słuchając swoich uczuć) i pasywne (przy pomocy trenera lub partnera).

Jeśli jesteś daleko od sprawności, zacznij małe. Na przykład z rozstępami w łóżku. Że to pomoże Ci szybko obudzić i dostroić w pozytywny sposób. Nie na darmo w ciągu dnia możemy rozciągnąć się przypadkowo coraz przyjemne uczucie w sztywnych mięśni.

Tak więc, po przebudzeniu się nie spieszą się i pozostawać w łóżku przez kilka minut. Pull palce do przodu, a ręce się za głowę zwinięty. Poczuj rozciągnąć kręgosłup i całe ciało obudzi. Następnie rozcieńczyć ręce od siebie i rozciągać, pierwszą w prawo, potem w lewo. Po tym, usiąść na łóżku, zegnij głowę na przemian w obu kierunkach, zaprokinte temu, a następnie naciśnij podbródek do klatki piersiowej, pozostając w każdej pozycji przez kilka sekund.

Powoli podnieść ręce do góry, umieścić wzrok na dłoni i rozciągać się koronę, po kilku oddechach. Wróć do pozycji wyjściowej i sięgnij po skarpetki. Zatrzymuje się, gdy jest to konieczne, aby utrzymać prosto, czując napięcie tylnej powierzchni nóg.

Po przyjemnym odcinku może wstać, a po kilku dniach, aby przejść do bardziej poważnego wysiłku w kompleksie porannego treningu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz