Wykonując talię siedząc w fotelu biurowym


siedzieć w krześle czasie pracy prosto i upewnić się, że żołądek został wsunięty. To wspomaga napięcie mięśni i rozwija dobrą postawę.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha i talii przemian nadmuchać i narysuj brzuch, mocowanie każdej pozycji przez 10-20 sekund. Robić tyle razy, ile możesz. Regularnie powtarzaj.

Zrób pięć ćwiczeń raz lub dwa razy dziennie. To zajmie 5-10 minut, ale to nie przejdzie na próżno talii:

1. Siedząc w miejscu pracy, podnieś ręce. Umieść je za głową lub na ramionach. Wyprostuj plecy, pociągnij żołądek i obróć ciało w lewo iw prawo. Ćwiczcie powoli, czując plecy, brzuch i brzuch.

2. Przyjmij pozycję startową, tak jak w pierwszym ćwiczeniu. Odwróć jedną stronę dwa razy. Po raz drugi skręć lekko do tyłu fotela.

3. Trzymaj ręce za głową, żołądek jest wciągany, plecy są proste. Wyciągnij łokci w lewo w stronę uda. Wróć do pozycji początkowej. Zrób to samo po prawej stronie. Powinieneś czuć, jak twoje boki się rozciągają.

4. Umieść lewą rękę na pasku, pociągnij prawą ręką. Pochyl się w lewo i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj te same ruchy w przeciwnym kierunku. Poczuj jak mięśnie rozciągają się w pasie.

5. Podnieś książkę i wciśnij ją do piersi. Obróć ciało w lewo i wyjmij książkę przed sobą. Wróć do pozycji początkowej. Wykonaj te same ruchy w innym kierunku.

Siedząc w fotelu biurowym, możesz ćwiczyć więcej:

Prosta skręt - siedzieć na krześle i położyć lewą stopę na prawo. Chwyć lewą rękę za siedzeniem. Prawą ręką chwyć prawe kolano. Obróć obudowę tak daleko, jak to możliwe w lewo. Trzymaj pozycję na kilka sekund, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Powtarzaj 2 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i talii - siedzieć na krawędzi krzesła, chwycić
siedzenia. Wyrównaj nogi do pozycji poziomej. Trzymaj pozę przez kilka sekund, a następnie wsuń nogi do tyłu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz