Fitness: poprawianie błędów w stylu życia


Jeśli bułeczki, które zastąpią Twój obiad, z powodzeniem przekształcają się w tłuste tłuszczu wokół tali, należy rozważyć szkolenie kardiologiczne. Co najmniej trzy razy w tygodniu. Kup dobre buty do biegania i uciekaj. 1 godzina jazdy z prędkością 10 km / h pozwoli zaoszczędzić około 650 kilokalorów.

Czy to bieg dla ciebie - czy to jest nudne? Wybierz dowolny program aerobiku, w zależności od stopnia przygotowania. Ponadto, istnieje wiele różnych programów tańca, są one niezwykłe dla spalania nadmiaru tłuszczu i dokręcić wszystkie mięśnie.

Pracowni pracownicy ciężko wyglądają gorzko na ich odbicie w lustrze i stwierdzają: "W jakiś sposób żołądek wystaje ... Jakoś w jakiś sposób. Powinniśmy to wyciągnąć. Z entuzjazmem przez dwa tygodnie pomagają prasie, a nie widząc efektu, rzucają ten niewdzięczny biznes. Smutne bunty. Ale obrzęk brzucha w tym przypadku jest wynikiem zupełnie innej katastrofy.

Winy wszystkich osłabionych mięśni pleców. Nie są przyzwyczajeni do ciągnięcia, ponieważ cały dzień siedzisz, pochylając się w kierunku monitora. W rezultacie, zamiast ciągnąć plecy, wyprostuj, te mięśnie latissimus rozciągają się do przodu. Łopatki skulone, talii skręcone, brzuch żołądka. Oprócz wszystkich kłopotów, występują bóle neuralgiczne w kręgosłupie piersiowej i bóle głowy spowodowane skurczem mięśni szyi. Więc naprzód! Nadszedł czas, aby poprawić postawy.

Weź hantle w twoich rękach. Stań w pozycji pionowej, szerokość ramion od siebie. Pochylić do przodu, tak aby korpus był równoległy do ​​podłogi. Wyprostuj prasę. Złóż ręce w łokciach i naciśnij je do ciała. To jest pozycja wyjściowa. Nie zmieniając położenia korpusu, rozkładaj wygięte ramiona na boki. Ponownie nacisnąć je na ciele. Wyrównaj ręce, biorąc hantle z powrotem. Wróć do pozycji początkowej.

Bardzo dobra pomoc w rozwiązywaniu problemów kręgosłupa uprawiania jogi. Wiele asan ma na celu przywrócenie prawidłowego miejsca, korygując początek kifozy i skoliozy.

Ale poprawiając postawę i rozwinąc dumnie ramiona, nie rozwiązujesz problemów słabych mięśni prasy. Choć żołądek jest pusty, wszystko wygląda bardzo dobrze. Ale powinieneś jeść mocno, jak słabe mięśnie prasy spadają pod ciężarem pełnego żołądka. Wynik? Wyglądasz tak, jakbyś czekał na dodatek w rodzinie. Ten problem jest łatwo rozwiązany przez codzienną realizację najczęstszych zwrotów.

Połóż się na podłodze w górę. Umieść nogi na krawędzi łóżka lub fotela. Jest to konieczne, aby wydzielić mięśnie prasy i sprawić, że pracują skuteczniej. Połóż głowę za głową, łokcie patrzą na boki. Spajając mięśnie prasy, spróbuj oderwać łopatkę z podłogi. Trzymaj się łokcia z drogi. Po wykonaniu tego ćwiczenia łatwo, dodaj ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Są odpowiedzialni za smukłość talii. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zerwij ramiona z podłogi. Trzymając je na wadze, rozciągnij lewe łokieć na prawe kolano, a następnie prawe łokieć w lewo.

Pilates jest idealny do ćwiczeń w pokoju dla mięśni prasy. Te statyczne ćwiczenia mają na celu wypracowanie mięśni, a nie zwiększają objętości włókien mięśniowych. Więc nie stajesz w torsie kulturysta.

Jeśli uważasz, że praca siedząca pomaga pośladkom pozostać twarda i elastyczna, jesteś głęboko w błędzie. Niezależnie od tego, jak mocno siedzisz w piątym punkcie, nie stanie się silniejszy. Wręcz przeciwnie, zmiażdżony przez całą swoją wagę, kiedyś schludny tyłek stopniowo staje się niczym kawałek zimna, zimna i drżący. Przy okazji, jest zimno, ponieważ krążenie krwi jest zakłócone w tkankach i jest to pierwszy i pewny krok w kierunku cellulitu.

Najprostszym i najprostszym sposobem na powrót pośladków do ich dawnych piękno jest chodzenie, a nawet bieganie po schodach. Jeśli w siłowni znajduje się symulator, który symuluje chodzenie po schodach, obejrzyj ćwiczenia w tym programie sportowym.
Ponadto, doskonale studiuje mięśnie pośladkowe aerobiku krokowego, pilates i przysiadów z ciężarami

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz