Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie objętości bioder i talii, a także wzmocnienie mięśni brzucha


Jeśli chcesz schudnąć, pozbyć się kilku centymetrów w pasie i biodrach, wzmocnij mięśnie nacisku, musisz być cierpliwy. Szkolenie powinno być regularne. Ponadto eksperci zalecają zakup specjalnych hantli o różnej gramaturze, specjalnym dywanie i innych rzeczach. Ważne jest również, aby kupić specjalne ubrania do ładowania. Do tych celów każda tkanina, która dobrze przechodzi powietrze i pochłania pot jest doskonała.

Więc przygotowanie się skończyło. Teraz konieczne jest sporządzenie harmonogramu zajęć i uważne obserwowanie go. Możesz rozpocząć od trzech treningów tygodniowo, oddzielonych dzień odpoczynku. Zwróć uwagę na to, co najlepiej zrobić w ustalonych godzinach (11-13 lub 17-19). Ale korzystanie z wybranego zestawu ćwiczeń powinno trwać nie więcej niż 3-4 tygodnie. W przyszłości eksperci zalecają zwiększenie obciążenia

.

Każda lekcja zaczyna się od rozgrzewki:
Bieganie w miejscu przez 2-3 minuty;
Tułów ściąga w różnych kierunkach przez 3-5 minut;
Machanie rękami

Aby mięśnie pośladków i ud były bardziej sprężyste, należy regularnie wykonywać następujące ćwiczenia: postaw nogi na szerokość ramion, położyć ręce za głową i zacząć kucać. Nie odrywaj stóp od podłogi. Lepiej nie przysiadujesz bardzo nisko, ale dobrze. Zmniejszyć objętość ud za pomocą ataków na jednej nodze.

Jeśli chcesz utrzymać piersi elastyczne i wysokie, musisz zwrócić uwagę na specjalne ćwiczenia. W szczególności: leżeć na ławce do góry, weź hantle i podnieść je za głowę. Rozmieszczając ręce w różnych kierunkach, postaraj się jak najszybciej. Uważaj na oddech.

Możesz dać talii bardziej gładki konspektu w następujący sposób. Potrzebujesz 1,5-metrowego drążka, który musisz założyć na ramiona. Potem, trzymając pocisk w dłoniach, pochyl się do przodu i z boku Aby osiągnąć ten cel, musisz również przestrzegać specjalnej diety, chodzić na świeżym powietrzu, przyjmować witaminy itp. Wkrótce otrzymasz piękną sylwetkę.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz