Ćwiczenia na piękno bioder


Pamiętaj, że przed wykonaniem któregokolwiek z poniższych ćwiczeń, zrobić małą rozgrzewkę, która pomoże rozgrzać mięśnie i nie będzie rozciągać je w trakcie zajęć.

,

nagrzewania może być prosty chodzenia na zewnętrznej krawędzi przystanku przez 5 minut, po czym ruch może być zastąpiona przez pieszych, nóg, kolan Wznoszący (2-3 minut). Teraz przejdź bezpośrednio do ćwiczeń, aby nadać piękno biodra. Należy pamiętać, że dzień nie powinien przekraczać trzech różnych rodzajów ćwiczeń.

1. Fale stóp. To ćwiczenie jest najbardziej skuteczne dla wewnętrznych ud. Aby wykonać to ćwiczenie, Połóż się na lewym boku, opierając się na łokciu i gięcia prawą nogę w kolanie, który znajduje się w przedniej części lewego biodra. Wykonaj 15-20 uderzeń z prostym nogą w górę iw dół. Odwróć się na drugą stronę i wykonaj te same ruchy z drugą nogą. Cielęta nóg podczas ćwiczeń powinny być napięte

2. Wyciągnij skarpety. Aby wykonać ćwiczenie, musisz położyć się po prawej stronie, wkładając prawą rękę pod głowę. Lewe ramię powinno znajdować się przed korpusem. Zgiąć nogę i założyć ją na stopę na prawe kolano. Weź duży oddech i zacznij podnosić prawą nogę, ciągnąc palec przed sobą. Trzymaj nogę na górze przez 2-3 sekundy i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 wyciągów na każdej nodze.

3. Pchnij w bok. To ćwiczenie zapewnia położenie ciała, leżącej na plecach prostymi nóżkami. Każda noga na przemian powinna być podniesiona, wycofana z boku i przyjmować oryginalne położenie. Musisz wykonać 15 takich ruchów na każdej nodze.

4. Rozciągając wnętrze uda. Usiądź na podłodze, plecy powinny być proste, nogi wygięte, stóp przyciskać do siebie nawzajem. Rozcieńczyć kolana jak najwięcej, jak najbliżej podłogi, przetrzymywać 25-30 sekund i doprowadzić do pozycji wyjściowej. Zrób 5-7 z tych ćwiczeń.

5. Nogi do boków. Trzeba siedzieć na podłodze prosto wydłużonymi nogami, opierając się o ręce, które są za sobą. Podnieść obie nogi z podłogi o około 10 cm i rozłożyć je tak daleko, jak to możliwe. Trzymaj nogi w powietrzu i opuść je na podłogę. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 10 razy.

6. Nietypowe przysiady. Umieścić swoje stopy w jak największym stopniu, że stopy są ustawione równolegle do siebie, zrób wdech, usiąść i zacząć się toczyć na przemian, z naciskiem na pierwszej, a potem drugą nogą. Powtarzaj ćwiczenie 20 razy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz