Naciśnij w domu


Jeśli dom nie ma poziomego paska, pobierz go, pomoże Ci szybko stać się właścicielem dobrze rozwiniętej prasy. Za pomocą paska poziomego można pracować na brzuchu wzdłuż całej długości. Ćwiczenie polega na, wisząc na poziomej belce, podnieś nogi, zginając je na kolanach. Z czasem nogi powinny stać się proste, a ciało powinno być lekko "skręcone", gdy nogi znajdują się w górnym punkcie.

Pompa szybko prasuje i pomaga ćwiczenia wykonywane na szwajcarskiej piłce. Niestabilność piłki sprawia, że ​​równowaga, ze wszystkich mięśni brzucha napięte, a nie tylko prostego mięśni, w przypadku pracy na podłodze. Starając się zachować równowagę, człowiek napycha mięśnie brzucha nawet podczas przerwy pomiędzy ćwiczeniami, na podłodze to się nie zdarzy.

Możesz pracować na szczycie prasy, wykonując proste przechyły na podłodze. Polędwiczka nie jest narażona na nadmierne obciążenie. Aby wykonać skręcanie, musisz położyć się twarzą w górę na podłodze, zginać kolana, położyć ręce pod głową, rozciągać łokcie i spróbować oderwać ramiona i z powrotem z podłogi. Powtarzaj to ćwiczenie do 10 razy. Odpoczywaj nie dłużej niż 5 minut.

Zrób płaskie brzuche możliwe, podnosząc nogi w pozycji leżącej. Jeśli możesz wykonywać to ćwiczenie w pełnej amplitudzie, rozwinie się nie tylko niższa, ale także górna część brzucha. Jeszcze lepiej, jeśli ktoś z bliskich osób pomoże Ci wykonać to ćwiczenie. Trzeba leżeć na podłodze, poprosić partnera, aby podniósł się z tyłu i złapał sobie za ręce za kostki. Następnie próbuj podnosić nogi do góry, do pozycji pionowej. Zadaniem partnera jest wycisnąć nogi z użyciem siły, gdy są na górze, i trzeba oprzeć się naciskowi, nie pozwalając stóp dotykać podłodze.

Staraj się nie rozluźniać prasy, zwyczaj utrzymywania jej nie pozwoli rozluźnić mięśni

. Oprócz ćwiczeń, musisz zająć się jedzeniem, zjeść je w ciągu dwóch lub trzech godzin po ćwiczeniach, odmawiając ciężkiej żywności, pamiętając o włączeniu białek i białek do swojej diety

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz