Ćwiczenia rano


Twoje mięśnie rano nie są tak elastyczne jak w południe lub bliżej wieczoru. Najważniejszą rzeczą podczas ćwiczeń rano nie jest pokonanie oporu ciała, ale aby pomóc mu uzyskać ładunek życiowy. Nie wykonuj ćwiczeń, które powodują dyskomfort.

Rano gimnastyka pomoże:
- przyspieszenie metabolizmu, co oznacza, że ​​spędza więcej kalorii w ciągu dnia;
- pobieraj ładunek z dobrego nastroju z powodu hormonów radości do endorfin, a oni są wrzuceni do krwi podczas ładowania;
- poczuć wzrost życiorysu

Oto niektóre ćwiczenia, które są świetne podczas ćwiczeń rano.

1 ćwiczenia. Dla mięśni klatki piersiowej.
Twoje stopy mają szerokość ramienia, za plecami między łopatkami jest zwinięty ręcznik. Wdychać i powoli pociągnąć ręcznik. Wyjście - i powrót do pozycji wyjściowej. Zrób 20 powtórzeń tego ćwiczenia, jeśli twoje ciało nie protestuje przeciwko obciążeniu. Jeśli ćwiczenia nie są łatwe, zaczynaj od małej kwoty, nie wykonuj pełnej siły.

2 Ćwiczenia. Na ramiona.
Nogi na szerokość ramion, proste ramiona są rozciągnięte do przodu, mniej więcej na szyi ręcznika. Wdychaj, wydech, podnieś ręce nad głową. Wdychać, wydech i wrócić do pozycji wydechu. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy.

3 ćwiczenia. Dla talia.
Ustaw szerokość ramion stopy na bok, składany ręcznik znajduje się za ramionami. Wdychanie i wydychanie sprawiają, że nachylenie po lewej stronie, uda pozostaje nieruchome. Wdychać i wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy z każdej strony.

4 ćwiczenia. Dla żołądka i talii.
Nogi są przecięte, plecy są proste. Wdech, podnieś ręce. Wydech - i przekręć ciało w prawo. W każdym wierszu wykonaj to ćwiczenie 5 razy.

5 Ćwiczenia. Dla nóg.
Ręce na biodrach, krok lewą stopą do przodu i zginaj ją w kolanie na wydechu. Za każde 15 powtórzeń na każdą nogę. Twoje kolana powinny wyglądać wyraźnie naprzód, trzymać się za plecy.

6 Ćwiczenia. Dla bioder i pośladków.
Stoisz z plecami do łóżka, wyciągnięta przed tobą. Wydech i usiądź na łóżku, wyraźnie rozdzielając ciężar ciała na stopę. Powtarzaj 15 razy.

7 ćwiczeń.
Ustaw szerokość ramienia stopy, ramiona proste i podniesione. Krok do przodu z lewą stopą, wdychać i podnieść lewą nogę, ostro opuszczając ramiona zgięte w łokciach. Wydech i powróć do pozycji wyjściowej. Na każdą nogę wykonaj 10 powtórzeń.

Twoja poranna porcja się skończyła! Czy czujesz jak bardzo dodała ci siłę i energię?

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz