Ćwiczenia dla rozwoju nóg dla kobiet


Aby łydek zostały zaostrzone, stopa nie podwinąć i nogi wyglądają smukły, do żylaków nie zagrożonych Ci ich nieprzyjemnych sygnałów, sprawiają, że zwyczaj, aby wykonać następujący zestaw obciążeń.

Przed rozpoczęciem treningu, rozciągnij, zrelaksuj się, przygotuj mięśnie do pracy. Powinieneś nosić wygodne ubrania i wskazane jest, aby znaleźć co najmniej małą przestrzeń do lekcji, gdzie nikt cię nie przeszkadza.

Połóż matę i zacznij ładować. Z pozycji siedzącej, weź ręce i chodź na nich. Zginaj kolana na klatce piersiowej, wyprostuj je i przytwierdź do kilku rachunków. Im wyższy ciągnie się skarpetki, tym większe obciążenie. Jednak trochę czasu: elastyczność rozwija się stopniowo, a stopy będą potrzebowały czasu, aby stopniowo wykonywać ćwiczenie lepiej i lepiej. Wróć do pozycji początkowej. To zadanie należy powtarzać 10-15 razy.

Kucając, podnosisz palce i rozsuniesz ramiona na bok. Znajdź równowaga zaczyna się obracać nogi w lewo, potem w prawo, w lewo i jeszcze raz w prawo. Powtarzaj procedurę 10-15 razy.

Pozostając w tej samej pozycji, zejdź na całą stopę i wsuń ręce na podłogę. Jednocześnie wyprostować ramiona i nogi, wycofać się (stopy i dłonie są dociskane do podłogi), biorąc głęboki oddech. Po wydechu powrócić do pozycji wyjściowej.

Poniższe ćwiczenie odbywa się z pozycji na kolanach z rękami wyciągnął się na zboczach śledzić wstecz (wydech) i do przodu (inspiracji). Oba opisane ćwiczenia wymagają również 10-15 powtórzeń.

Weź małego magazynu lub innego przedmiotu, który można umieścić toe: grubość przedmiotu powinna wynosić około ośmiu centymetrów. Z pozycji stojącej (ręce w talii), wstać na palcach i zejść. W miarę rozwoju elastyczności mięśni stopniowo zaczynamy ćwiczenia, stojąc na jednej nodze.

Położył się na dywaniku. Staraj się podnosić nogi i tułów tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymując plecy na podłodze. Powoli opuść i powtórz procedurę. Podobnie jak poprzedni, to zadanie wykonywane jest od 10 do 15 razy.

Ostatnie ćwiczenia wystarczy 6-10 razy. Odwróć brzuch i zacznij odrywać ręce. Podnieś nogi i zacznij opisywać je okrągłymi ruchami, opuszczając je w prawo i w lewo.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz