Deadlift dla kobiet


Mięśnie glute są rozwijane przez wielu trenerów kardiochirurgów. Niestety, ich skuteczność nie jest imponująca. Faktem jest, że poprawienie tonu pośladków i ich kształtu wymaga stałego wzrostu obciążenia. Nie jest to możliwe na symulatorze cardio, ale łatwo zwiększyć obciążenie martwego liny.

Kobiety, które zawodowo angażują się w sprawność fizyczną, zawsze ćwiczą się ze śmiercią. Ci, którzy po prostu zamierzają wykonywać takie ćwiczenia, powinni być świadomi bezpieczeństwa.

Podczas ćwiczeń, w żadnym wypadku nie należy okrążać pleców. W tym przypadku obciążenie zamiast rozmieszczania wzdłuż pleców i nóg jest zlokalizowane na wąskim kręgosłupie lędźwiowym. W związku z tym istnieje realne zagrożenie uszkodzeniami więzadeł i dysków międzykręgowych

.

Stała nieprawidłowa "okrągła" plecy podczas wykonywania deadlift może prowadzić do przewlekłego przeciążenia więzadeł, w związku z którymi nie będą w stanie spełnić ich podstawowych wymagań związanych z mechanicznymi stabilizatorami. W wyniku tego kręgi stają się zamazane i można uzyskać bardzo niebezpieczne obrażenia - wypadnięcie kręgów lub naruszenie dysku międzykręgowego

.

Aby tego uniknąć, uważaj, aby to przydatne ćwiczenie zostało wykonane poprawnie.

Stale wzrastaj. Chwyć pasek pręta z górnym uchwytem. Twoje ręce powinny być proste, ramiona rozłożone. W żadnym wypadku nie powinieneś schować i kurczyć się ramion. Upewnij się, że plecy są proste. Spokojnie naciągnij mięśnie nacisku i lekko pociągnij miednicę - to jest pozycja wyjściowa. Od pozycji początkowej, powoli wyprostuj się - i przesuń pręt pręta tak blisko przedniej części uda, jak to możliwe.

Zacznij od małej wagi i stopniowo zwiększaj obciążenie. Jeśli technika wykonywania ćwiczeń zaczęła się pogarszać, wzięłaś za dużo wagi. Zatrzymaj i usuń nadmiar naleśników.

Aby ćwiczenia dobrze działały na mięśnie pośladkowe, opanuj następującą metodę. Wstać w pozycji wyjściowej, odcedzić pośladki i nie rozluźniać ich do czasu wykonywania ćwiczeń. Przed powtórzeniem, odśwież je ponownie - i zrób to za każdym razem.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz