Ćwiczenia z prasy


Jeśli zamierzasz ćwiczyć dla prasy, pamiętaj, że powinny być wykonane trzy razy w tygodniu przez godzinę. Należy to zrobić rano i na pusty żołądek. Naucz się dobrze oddychać. Ekshaloterapia towarzyszy największym napięciu mięśni. W celu wzmocnienia efektu, jednocześnie naciągnij głębiej do ściany prasy. Podczas wdechu, nie odprężaj prasy.

Jeśli po pierwszych ćwiczeniach poczujesz ból - bądź zajęty. Po kilku lekcjach wróci. Załaduj stopniowo. Jeśli potrzebujesz ścisłego i silnego żołądka, nie daj się zwieść.

Sposób podejścia do każdego ćwiczenia nie powinien przekraczać 10 razy. Ale każdy musi być przeprowadzony jakościowo. Wykonaj serię identycznych ćwiczeń bez przerwy. Po zakończeniu serii odpocznij od 1 do 2 minut. Po wyciągnięciu żołądka, aby nie odprężyć się i znowu nie spotkać tego problemu, ćwiczenia dla prasy będą wykonywane codziennie przez 10 minut.

Oto kilka prostych ćwiczeń dla prasy.

Nałożyć na mięśnie górne. Leżąc na plecach, zginaj kolana. Ręce za kark, łokcie są rozwiedzione z boku. Powoli podnieś górną połowę tułowia. Następnie powoli go przywróć.

Dla skośnych mięśni. W tej samej pozycji, podnosząc górną część ciała, wyciągnij lewe łokieć do prawego kolana. I odwrotnie.

Dla dolnej prasy. Leżąc na plecach, ręce swobodnie rozciągają się wzdłuż ciała. Podnosząc nogi, podnieś je, a potem miednicę jak najwyżej. Zrób to powoli.

Dla mięśni poprzecznych. Stań na czworakach, plecy są proste. Wydech całkowicie powietrze, rozluźniając mięśnie. Następnie wdychać brzuch. Dokręcić się przez wycofany żołądek przez 20 sekund i rozpocząć wydech.

Do prasy bocznej. Stań w pozycji pionowej, szerokość ramion od siebie. Ręce zgięte w łokciach, rzucają mu głowę. Pociągnij do żołądka. Staraj się dotykać prawego łokcia lewego kolana, ciągnąc ich ku sobie. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj to samo z lewym kolanem i prawym kolanem.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz