Fitness i zdrowa żywność


Jeśli trening odbywa się po południu, to śniadanie powinno być napięte. Jeśli zazwyczaj nie zawierają suszonych owoców, ryżu i ziemniaków w menu, to w przypadku zaplanowanych 4-5 godzin treningu możesz dać sobie spokój. Białka powinny mieć co najmniej 35% swojego śniadania, tłuszczu nie powinien być obecny, ale węglowodany - dają pierwszeństwo. To śniadanie jest przez długi czas, aby zachować poczucie sytości, nie będzie działać na przekąskę, nie czuć głodu przed obiadem i nie jeść przed treningiem. Jeśli trening odbędzie się wieczorem, to pierwsze i drugie śniadanie mogą być bardziej gęste.

Jeśli szkolenie jest zaplanowane na rano, nie zaczynaj go na pusty żołądek, bo wtedy przerwa między posiłkami może uczynić więcej niż pół dnia i poziom cukru we krwi gwałtownie spadnie. Słodka herbata i banan pomoże dostarczyć organizmowi „szybko” węglowodanów i zapobiec gipoglekemii atak, ale zaraz po treningu i podczas niej należy wypełnić niedobór płynów w organizmie.

Obecność węglowodanów w żywności i napojach, które dostają się do organizmu na trzy godziny przed treningiem iw ciągu trzech godzin po ich utrzymaniu do minimum. Węglowodany uczestniczą również w tworzeniu masy mięśniowej i dają mięśnie okrągłe, kulturalnie uformowane kształty. Aby nie stać się kulturystą, przestrzegaj tej zasady szczególnie dokładnie w pierwszej godzinie po treningu. Jeśli czujesz się głodny, zrób to z jogurtu bez tłuszczu, jabłka lub pomidora.

Następnego dnia po treningu należy ograniczyć spożycie białek. W dniu tym procesy regeneracyjne w tkance mięśniowej, a tylko 20% energii pochodzi z węglowodanów, a reszta ciała kompensuje białka i tłuszcze. Zmniejszyć ten dzień całkowitej liczby kalorii w diecie o 20% i zmniejszyć spożycie białek i tłuszczów. W następnym dniu po treningu powinna istnieć rozsądna ilość zbóż, wiele warzyw i owoców zawierających maksymalnie błonnik i witaminy w menu.

Szkolenie nie będzie skuteczne, jeśli nie uzupełniasz dostaw wody. 1-2 szklanki, można pić bezpośrednio przed zajęciami, kilka razy popijać co 15-20 minut podczas treningu. Jeśli trening jest intensywny i trwa dłużej niż półtora godziny, pij specjalną ciecz zawierającą sole i węglowodany.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz