Trening sportowy w okresie ciąży


W niektórych przypadkach sport będzie musiał zostać przesunięty na okres poporodowy. Nie daj ciała zwiększonej aktywności fizycznej, jeśli kiedykolwiek miałeś przedwczesne urodzenie lub poronienie, wysokie ciśnienie krwi, zwiększony oddech macicy, astma oskrzelowa. W razie jakichkolwiek problemów zdrowotnych należy porozmawiać z lekarzem. Jeśli wszystko jest dobre, poczuj się dobrze, rozpocznij trening. Jeśli przed ciążą nie jesteś szczególnie zaangażowany w sporcie, zacznij od najprostszych ćwiczeń: gimnastyki specjalnej dla kobiet w ciąży, początkowy poziom jogi, pilates lub zajęcia w basenie - świetny początek. Po pierwsze, czas treningu nie powinien przekraczać 30 minut, można stopniowo sprowadzić czas na godzinę.

Bardziej przygotowane matki mogą być zaangażowane we wszystkie powyższe rodzaje obciążenia, ćwiczeń siłowych i aerobowych

.

Należy pamiętać, że w pierwszym trymestrze obciążenie powinno być minimalne. Drugi trymestr jest czasem bardziej aktywnym. W każdym razie unikaj gwałtownych ruchów, bólu, szybkości ponad 10-15% i silnego rozciągania. Poruszaj się gładko iz przyjemnością, czując, jak pracuje całe mięśnie i więzadło.

Starannie monitoruj ciało i tętno, nie przeciążaj się, a przy najmniejszej pogorszeniu dobrego samopoczucia, spowolnij tempo lub całkowicie przestań ćwiczyć. Wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, ale unikać przeciągów, przeciążeń i bezpośredniego przepływu powietrza z klimatyzatora. Świeże powietrze jest konieczne, aby ciało działało poprawnie, ale przeziębienie jest bezużyteczne. Ale przegrzanie jest również szkodliwe, więc nie ubieraj zbyt ciepło.

Wybierz wygodne, miękkie bawełniane ubrania i buty wysokiej jakości, odpowiadające rodzajowi zawodu. O godzinę przed treningiem jedz banany, jabłko, muesli i jogurty. Podczas treningu należy pić wodę po pierwszym odczuciu pragnienia. Po ćwiczeniach odmładź ciało owocem lub świeżo wyciskanym sokiem.

Wskaźnikiem prawidłowo sformułowanego i jakościowo wykonanego programu będzie poprawa ogólnego stanu, zmniejszenie obrzęku i objawów toksyczności, pojawienie się dodatkowych sił

.

Bardzo ważne jest regularne szkolenie, co najmniej 3 razy w tygodniu. W przeciwnym razie po dłuższej przerwie ciało zawsze będzie napięte lub nie otrzyma prawidłowego obciążenia (jeśli pracuje w bardzo delikatnym trybie).

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz