Ćwiczenia na ukośne mięśnie brzucha


jest zawarty w programie szkoleniowym kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w talii cieńsza niż kilka centymetrów. Pozycja wyjściowa: wstać, nogi rozsunąć szersze niż ramiona, położyć ręce za głową. Skarpetki wyglądają w różnych kierunkach, trzymając się tej samej linii. Lekko zginać kolana, górna część tułowia lekko pochylona do przodu. Wykonaj pochylenia naprzemiennie na prawo i lewo, upewniając się, że plecy są proste. Zrób 2-3 podejścia 12 razy.

Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, położyć nogi i zginać na kolanach. Ułożyć stopę lewej nogi na prawym kolanie, tak aby połysk był równoległy do ​​podłogi. Lewe ramię powinno być rozciągnięte na bok, całkowicie prostując go w stawie kolanowym. Dobra - umieść ją za głową. Przemieszczając się po przekątnej, podnieś górną część tułowia, tak jakby chcesz dotknąć lewej nogi. W górnym punkcie ćwiczenia prawy łopatkowy powinien opuścić podłogę, ale ramię pozostaje naciskane na podłogę. Podczas ćwiczeń spróbuj naprawić napięcie mięśni prasy. Nie próbuj dotrzeć do głowy kolana, w przeciwnym razie ładunek jest rozłożony w niewłaściwy sposób. Wykonaj 2 zestawy po 12 powtórzeń, a następnie odwróć się z drugiej strony i wykonaj podobną liczbę dźwigów.

Położenie wyjściowe pozostaje takie samo: z tyłu, zginaj kolana, odpoczywaj na podłodze. Ręce są w pełni rozszerzone i praktycznie dociskane do ciała. Podnieś górną część tułowia tak, aby łopatki spadały z podłogi. Ręce podnoszą się do poziomu ramion i przenoszą się na lewą stronę. Powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 zestawy 10 powtórzeń, a następnie wykonaj taką samą liczbę wspinaczy, przenosząc ręce po prawej stronie.

Połóż się po lewej stronie. Nogi są w pełni wyprostowane, prawe ramię za głową. Skoncentruj się na ramieniu lewej ręki, leżąc na podłodze. Naciągnij mięśnie nacisnąć i zerwać nogi z podłogi. Postaraj się podnieść je tak wysoko, jak to możliwe. Poruszaj się powoli, gładko, unikaj szarpania. Przytrzymaj górny punkt, powróć do pozycji początkowej. Wykonaj 2 zestawy 10 powtórzeń, a następnie odwróć się na drugą stronę i wykonaj tę samą liczbę dźwigów.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz